自分が選んだ運動に喜びを見出すことがフィットネス成功の鍵の一つだと神経科学ライター兼作家のデイビッド・ロブソンは言う。写真: Big Dodzy / Unsplash
「最も熱心なカウチポテト」がフィットネスの習慣を維持できるようにするための、研究に裏打ちされた方法や心理学的ハックが数多くあります。
脳、身体、人間の行動を専門とする神経科学ライター兼作家のデイビッド・ロブソン氏はそう語る。
彼はフィットネスに関するヒントや研究をいくつか共有しました。 日曜日の朝。
同氏は、ニュージーランド人の40パーセントは運動したくないと語り、時間の不足、長時間労働、モチベーションの低下などが健康増進の障害になり得ると語った。
しかし、より健康になるために、より良い運動習慣を身につけるよう自分自身を訓練することは可能であり、時間の経過とともに自己思いやりのレベルも高まる可能性がある。
ロブソンは健康になるための8つのヒントを教えてくれました。
フィットネスに関する目標が達成可能かつ具体的であることを確認してください。
ロブソン氏は、単に「もっと健康になりたい」と言うだけでは、具体的な指示としては不十分だと述べた。具体的に、つまり何キロ減量したいかを正確に言うほうが役に立つ。あるいは、全体的な健康状態を改善したいのであれば、毎週どのくらいの時間を運動するかを具体的に言うと役に立つかもしれない。
少ないほど良い: フィットネスの目標を「過度に野心的」にしないでください。
「それは可能な範囲内でなければならない」とロブソン氏は説明した。
説明責任を活用してモチベーションを高めましょう。
ロブソン氏は、自分の目標を他の人と共有すると、計画を守れなかったときに「少し恥ずかしい」と感じるようになるので役立つと述べた。「これはモチベーションを高める素晴らしい方法です」と同氏は語った。
心理学のヒントを活用して、外に出て運動しましょう。
ロブソン氏は、例えば、目覚めたときにやる気が起きないことが多いと話す。この状況を改善するには、前日の夜にランニング用具を玄関のそばに置いておくことが効果的だ。こうすることで、やる気が低下したときに越えるべきステップ、つまりハードルが 1 つ減る。
自分が選んだ運動スタイルに喜びを見出すことが重要です。
ロブソン氏は、見た目を良くしたいという欲求よりも、喜びや楽しみ（内在的要因）を見つけられる運動方法を見つけることの方がモチベーションになると語った。
運動に関して、固定観念ではなく成長観念を持ちましょう。
ロブソン氏は、段階的な変化と努力によって変化は可能だという自信を持つことが役立つと述べた。
期限付きの目標を持ちましょう。
ロブソン氏は、具体的な目標と具体的な時間枠に沿った計画を立てることは有益であり、また、その過程での進捗状況を測ることも容易になると述べた。
アプリを使用して進捗状況を共有します。
ロブソン氏は、リーダーシップボードのようなもので、見知らぬ人や友人と進捗状況を共有することで、フィットネスの目標達成にあたり、より責任感を持つようになる可能性があると語る。
#最も熱心なカウチポテトのための健康増進のヒント