Burnoutは 着実に上昇 世界中でストレスや疲労に悩まされている人たちは、それぞれに対処方法が異なります。Netflixの番組を観たり、ジムに通ったり、瞑想したり、手芸をしたりしてストレスや疲労に対処する人もいます。他の人はどうでしょうか？ ベッドが腐る。
の TikTokのトレンド （通常は）聞こえるほど不快なものではありません。単に、人生のストレスから解放される方法として、一日中ベッドでリラックスしたり、「だらだら」と過ごしたりすることです。
「私たちの社会では、生産的であることが重視されています」とコロンビア大学の医療心理学の講師、ローレンス・チャン氏は言う。「そして、ベッド腐れは、休憩が必要で、エネルギーを充電したいという気持ちを伝える社会的に受け入れられる方法の 1 つかもしれません。」
定期的に休息を取ることは よかったね。しかし、寝床が腐り続ける期間が長すぎたり、頻度が多すぎたりすると、より深刻な精神衛生上の問題が示唆される可能性がある。「セルフケアの日と、軽度または重度のうつ病を切り離して考えるのは難しい場合があります。また、いつ助けを求めるべきでしょうか」とミシガン大学の心理学教授、ステファニー・プレストン氏は言う。
節度が鍵
ストレスに対処するために月に1、2回寝たきりになるだけなら、それは精神的健康を害さない許容できるセルフケアである可能性が高いとプレストン氏は言う。
しかし、週に何日もベッドで横になっていることに気づいたら、不安やうつ病など、より深刻な精神衛生上の問題が起こっている可能性があると彼女は言う。
その活動が仕事、家族、学校の義務を果たす能力に影響を与えているかどうか、また基本的な衛生状態に問題がないかどうかに注意してください。「あなたは シャワーを浴びない、あなたは 歯を磨かない「きれいな服を着ていないときは、うつ病が疑われるかもしれません」とプレストン氏は言う。
チャン氏は、寝床の腐敗は不安障害の対処メカニズムでもある可能性があると語る。問題のある不安を抱える人は、生活の中で特定の物事を避ける方法としてセルフケアの流行を利用している可能性がある。これは「避けている物事を避けた方が安全だという考えを強化し、自分たちにはそれらに対処する能力がない、または能力がないと思い込む可能性がある」と同氏は語る。
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これが寝床腐れの厄介なところです。ストレス解消には効果的かもしれませんが、あまり頻繁に、または長期間行うと、うつや不安が悪化するだけです。「ストレスを避けることは、その瞬間は気分がいいかもしれませんが、長期間の回避は、実際には長期的な苦痛とより大きな機能不全につながります」とチャン氏は言います。これは、寝床腐れをすると私たちは座りっぱなしになるため、体を動かすことが身体的および精神的健康の両方に不可欠であることが一因です。
不安な世代
ベッドを腐らせるようなTikTok動画の多くは、1997年から2012年の間に生まれたZ世代のユーザーによるものだ。調査によると、Z世代は一般的に、 より不安になる 他の世代よりも数え切れないほど 要因 長年続いているCOVID-19パンデミックから生活費や気候変動への懸念の高まりまで、さまざまな要因がこの不安の増大に寄与しています。
「今日の世界では、ジェネレーションZ以降の世代が直面している状況は、祖父母や両親の世代とは非常に異なっていると思います」とハッケンサック大学医療センターの外来行動健康クリニックの精神科医兼医療ディレクターであるジャスティン・ケイ博士は言う。「だから、おそらく理由があるということを心に留めておくべきです。 [bed rotting]。」
睡眠のつながり
丸一日休むと回復します。しかし、のんびりとした一日でリラックスした気分になったとしても、その夜、そしてその後何晩も睡眠の問題を抱えることになるかもしれません。
「夜間の睡眠は日中の行動に大きく左右される」と、全米睡眠財団の研究・科学担当副社長、ジョー・ジェジェフスキー氏は言う。日中にベッドで過ごす時間が長すぎると、厳密には眠っていなくても、適切な時間に明るい光、運動、栄養のある食事を十分に摂れていない可能性が高い。これらはすべて「健康的な睡眠に日中に大きく貢献する」と同氏は言う。
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ベッドの腐敗は、睡眠に長期的な影響を及ぼすこともあります。ベッドで眠らずに過ごすと、「脳はベッドがストレスや心配事、テレビを見たり勉強したり、睡眠以外のあらゆることをする場所だと関連付けます」とケイ氏は言います。この行動が長期間続くと、不眠症につながる可能性があると彼は言います。
ベッドロッティングをするTikTokユーザーの中には、一日中昼寝をしている自分の姿を録画している人もいる。ジェジェフスキ氏は次のように指摘する。 研究 週末に「補う」睡眠をとると、前週の睡眠不足を回復するのに役立つことがわかっています。しかし、「休日の余分な睡眠を1～2時間に制限する」ことが重要です、と彼は言います。
正しい方法でベッドを腐らせる方法
TikTok ユーザーの中には、ベッドで寝転ぶことのメリットを宣伝し、その後は気分がすっきりして元気になると言う人もいます。一方で、布団にくるまって 1 日または週末を過ごすと罪悪感や不快感を感じると言う人もいます。誤解のないように言っておきますが、ベッドで丸まって過ごすよりずっと健康的な 1 日の過ごし方は他にもたくさんあります。でも、どうしても布団にくるまるつもりなら、これらのヒントを参考にしてください。
- 数時間ごとに立ち上がってストレッチをしましょう。 長時間じっと座っていると、気分が悪くなり、消化が遅くなり、筋肉に負担がかかります。チャン氏は、一日を通して立ち上がってストレッチするためのタイマーを設定することを推奨しています。
- 代わりにソファを選びましょう。 一日中ベッドで過ごすと脳が混乱し、夜の睡眠を妨げる可能性があります。そのため、チャン氏は代わりにソファや快適な椅子、ハンモックで寝ることを推奨しています。
- 友達に電話したりテキストメッセージを送ったりします。 TikTokのベッド腐れ動画の多くは、人々が一日中スマホをいじっている様子を映している。ソーシャルメディアは私たちの生活の一部ではあるが、ケイさんは「日々の生活の中での本当の人間関係は、健康を維持するために非常に重要」だと語る。友達とチャットしたり、一緒にベッド腐れをしたりすることを検討したりしよう。TikTokユーザーの中には、自分の動画を撮影する人もいる。 ベッドが一緒に腐っていく。
- 自分自身に制限を設けましょう。 チャン氏は、寝具の腐朽は1日か2日連続に制限し、休憩を取り、可能であれば日中を通して身体活動を行うことを推奨している。
- ソーシャルメディアの使用には注意してください。 無数の 研究 研究 チャン氏は、ソーシャルメディアの使用と精神衛生上の問題には相関関係があることが研究で示されていると述べている。ソーシャルメディアがストレスの原因になる傾向がある場合は、使用を避けてください。しかし、場合によっては、Instagram や Reddit を閲覧しても問題ない場合があります。「9 時間も携帯電話を見つめるのはひどいように聞こえますが、脳が疲れ果てている場合、それは脳に負担をかけず、楽しませてくれる無神経な活動だと思います」とプレストン氏は言う。「したがって、必ずしも問題ではありません。」