シャワーを浴びているときに最高のアイデアが浮かぶ理由

私はずっと前から、最高のアイデアをフェルトペンで書き留める習慣を捨てました。フェルトペンのインクはにじんでしまうし、記録すべきひらめきがあるときは半分はびしょ濡れです。それは、シャワーからまっすぐに飛び出してくることがほとんどだからです。シャワーが創造力を発揮できる素晴らしい場所だと考えているのは、私だけではありません。

ソーシャルメディアには、いわゆる「シャワー中の考え」を共有するグループがあふれている。「Reddit で私が気に入っているものの一つは、『雪の結晶はどれもユニークだとよく言われるが、ジャガイモも一つ一つユニークだ。誰もそのことについて話さない』というものだ」とバージニア大学の哲学および認知科学の助教授、ザカリー・アービング氏は言う。

シャワーを浴びると、 ユーレカ！ 私たちにはどんな効果があるのでしょうか？そして、散歩、運動、食器洗いといった、一見無意味な行為が、なぜ私たちに同じような影響を与えるのでしょうか？

アーヴィングは、創造的な思考の放浪状態をいかにして引き起こすかという問いを探求することを人生の使命としている。「私はこれを [kind of thought] 「これは、誘導も制約もない注意力による思考です」と彼は言う。「脳は、細かいことにこだわる必要はなく、知覚的注意や運動的注意も必要ないとコード化し、それによって心がランダムな動きをすることができるのです。」

シャワーのような適度に魅力的なアクティビティは完璧な環境を提供します。 あまりにも 退屈なこと、つまり椅子に座って中距離を見つめていることを想像してみてください。そうすると刺激が足りず創造力が湧きません。

「私たちは、ものすごく退屈なとき、刺激を求めます」とアーヴィング氏は言う。「だから、私たちはただ、携帯電話をチェックするなど、心がさまようのをやめるのです。それでは、私たちが必要とする種類の創造性は生まれません。」

シャワーの力

シャワーを浴びると、集中と離脱の適切なバランスが高まります。ドレクセル大学の心理学教授で、この本の共著者であるジョン・コウニオス氏は、 エウレカの要素: アハ体験、創造的洞察、そして脳は、その理由がわかっていると思っている。シャワーを浴びている間、私たちは洗う、シャンプーする、ひげを剃るという慣れた目的を持った一連の作業をしているが、同時に世界から遮断されている。「感覚が制限されるのです」と、クニオスは言う。「ホワイトノイズがあり、本当にあまり見ることができません。」シャワーには触覚的な要素もある。クニオスが指摘するように、水温は体温とほぼ同じなので、冷たすぎたり熱すぎたりして、文字通りの体験の没入感を妨げられることはない。

シャワー中の思考やそれに関連する心の散漫は、クニオスが「脳の瞬き」と呼ぶものの一部です。2004年のある研究では、 紙 ジャーナルで PLoSバイオロジークニオス氏と彼の同僚は、機能的磁気共鳴画像法（fMRI）と脳波検査（EEG）を用いて被験者の脳を研究した。被験者は遠隔連想テストと呼ばれる一種のパズルに取り組んだ。遠隔連想テストでは、被験者は3つの単語を与えられ、それらすべてをつなぐ4つ目の単語を考えなければならない。（例えば、「loser」「throat」「spot」という単語はすべて、一般的なフレーズでそれらの前に出てくる「sore」という単語によってつながる可能性がある。）

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この問題を解決するには 2 つの方法があります。より地道な方法は、いわゆる分析的アプローチです。これは、単語ごとに物事をとらえる方法です。たとえば、「crab」を「cake」と組み合わせ、その単語が「pine」や「sauce」にも当てはまるかどうかを確認しますが、当てはまりません (この場合、正しい単語は「apple」です)。代わりに、インサイト インサイト アプローチと呼ばれる手法も有効です。つまり、解決策が浮かぶまで頭の中で単語をぐるぐる回すだけです。

どちらのアプローチがより満足のいくものであるかは疑いようがありません。幸福感を伴う洞察によって得られる答え なるほど！ もっと楽しく（そして創造的に）なります。

クニオスの研究では、被験者は問題を解いた後、分析または洞察のどちらで答えを導き出したかを示すボタンを押すよう指示された。洞察の場合、脳スキャンの結果、答えに到達する1秒前に、視覚を処理する右後頭皮質でアルファ波のバーストが発生したことがわかった。アルファ波は実際には脳の活動を抑制しますが、後頭皮質で発生した場合は非常に良いことです。

問題を解決しようとしているときに、私たちが目を閉じたり、床や天井を見たりすることが多いことを考えてみてください。これは、作業の邪魔になる刺激を効果的に遮断するものです。アルファ バーストは、私たちが動いたり目を閉じたりしなくても、脳内で同じことを行い、認知デッキをクリアにして、正しい解決策に到達するのに役立ちます。「ひらめきを得る前の一瞬は、周囲の状況にあまり気づきません」と Kounios 氏は言います。

シャワーを浴びると、まさにそのような脳の瞬きが、ある意味無制限に起こります。しかし、シャワーを浴びることが、それを実現する唯一の方法、あるいは最良の方法というわけではありません。「犬の散歩でもガーデニングでも、人それぞれ自分に合った方法があるでしょう」と、クニオス氏は言います。「それは、要求がまったくないものではなく、要求が低いものであるべきです。」

陸上で「シャワー思考」を活用する他の方法は次のとおりです。

休んでください

カリフォルニア大学サンタバーバラ校の心理学および脳科学教授、ジョナサン・スクーラー氏は、シャワー思考現象を調査し、睡眠と覚醒のちょうど中間にある「入眠状態」が特にひらめきの豊かな土壌であると指摘している。同教授によると、トーマス・エジソンやサルバドール・ダリは、手に物を持って座ったまま昼寝をするのが習慣だった。そうすると、居眠りすると物が落ちて目が覚め、消えてしまう前にひらめきをつかむことができたという。

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しかし、休息を拒む必要はありません。深い眠りは、それ自体が創造的な利益をもたらします。問題を考えながら寝ることは、思考やアイデアが一晩で固まり、翌日にはより明確で鋭敏になる機会となるため、現実的です。ここでもシャワーが役立ちます。「私たちは朝にシャワーを浴びることがよくあります」とスクールラー氏は言います。「そうすれば、睡眠中に行われた孵化と固化のプロセスの恩恵を受けることができます。」

散歩する

半ば無意識に歩くこともこの効果があることがわかっています。「プラトンとアリストテレスは [part of] スクーラーは「彼らは歩きながら哲学をしていたから、逍遥学派と呼ばれている」と語る。彼は少なくとも1つの 勉強 車椅子で押されることは創造性に同じ影響を与えないことを示しており、単に景色が流れていくのを見るのではなく、歩くという物理的な経験が有益な効果をもたらすことを示唆している。

携帯電話の電源を切る

アーヴィング氏によると、現代文化には「自発性の欠如」があり、携帯電話が創造的な思考の妨げになっているという。どんな活動を選ぶにせよ、思考を最大限に発揮するには、携帯電話の電源を切るか、少なくとも着信音とブザーを消音にしよう。

心配を止めよう

できる限り、創造力を働かせる時間を問題解決からの休暇としましょう。空想から抜け出すと問題はそこにあります。そのときに対処しましょう。「心がさまよい、反芻してはいけません」と Kounios 氏は言います。

議題を忘れる

最高のマインド・ワンダリングには目的がない。何らかの目的を持って自由連想セッションに参加すると、その連想は 少ない 無料。

幸せになる

陽気な状態は要求に応じて常に簡単に呼び起こせるわけではないが、例えば今までで最高の休暇を思い出しながらシャワーを浴びたり、散歩したり、運動したりすれば、創造的なひらめきを見つけられる可能性が高くなるとクニオス氏は言う。

自然と芸術に浸る

どちらも心を解き放つのに役立つことが知られている、とスクールラー氏は言う。

自分自身に質問する

質問は、要求が厳しくなく、自由に浮かぶようなものにしましょう。例えば、一番幸せだった日はいつだったか、一番驚いた日はいつだったかなどです。こうした種類の質問は、彼が「マインド・ワンダリング」と呼ぶ、生産的で創造的な形の心のさまようことを促進する可能性が高いと、スクーラーは言います。