栄養士によって否定された断続的断食ダイエットに関する5つの誤解

ジャカルタ –

断続的断食（IF）ダイエットは現在、多くの人々によって実践されています。栄養士によって反論されているIFダイエットに関する迷信を含め、すべてを信じる必要はありません。ここにリストを示します。

断続的断食は、最近ますます人気が高まっているダイエット方法の 1 つです。このダイエットは「ルール」の点ではより柔軟であると考えられるため、多くの人がこれを選択します。

このダイエットパターンでは、摂取する食品の種類は厳密に制限されませんが、摂取する時間が制限されます。ダイエットをする人は一定期間断食し、食事時間と呼ばれる特定の時間に食事を摂ることができます。

その後、IF ダイエットに関して、起こると言われている悪影響など、多くの憶測が飛び交いました。しかし、栄養士たちは事実を明らかにして事態を正しました。

集める ヘルスライン (2024 年 7 月 16 日)、栄養士によって反論された断続的断食ダイエットの神話は次のとおりです。

1. 食事が性ホルモンに影響を与えるかどうか

IF ダイエットが性ホルモンに影響を与えるという考えは真実ではありません。2024 年に 90 人の肥満成人を対象に行われた研究では、IF ダイエットを実施しても性ホルモンは悪化しなかったことが示されました。

実際、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の人には逆の効果があります。IF ダイエットをしている人はテストステロンが減少し、最終的に PCOS の状態が改善されます。

「PCOS の女性に高アンドロゲン血症を管理する戦略として IF ダイエットを使用するという初期の研究結果は有望です」と栄養士のアリー・エチェベリアは言う。彼女は、アンドロゲンは男性ホルモンだが、女性にも自然に備わっていると説明する。「しかし、高アンドロゲン血症の女性は過剰なレベルにあります」と彼女は言う。

2. 食事が食事の質に影響を与えるかどうか

IF ダイエットは食事の質を悪化させると考える人もいます。しかし、そうではありません。今年行われた研究では、IF ダイエットをする人の食事の質の指標は、より短い (4 ～ 6 時間) 食事時間でもより長い (8 ～ 10 時間) 食事時間でも変化がなかったことが指摘されています。

彼らは依然として、食物繊維、タンパク質、カフェイン、砂糖、炭水化物、脂肪など、さまざまな栄養素を摂取している。栄養士のデスティニ・ムーディー氏は、「もしその人が以前に不健康な食生活を送っていたなら、IFダイエットによってその食生活が悪化する可能性は低い。単に栄養価の低い食品を食べる時間帯が変わるだけだ」と語る。

すでに栄養のある食事を摂っている人にとって、IF ダイエットは悪い食事というわけではありません。ただ、悪い食事で IF ダイエットを行うと、最大の効果が得られないことを研究者は強調しています。

3. IFダイエットは摂食障害を引き起こす

誤解しないでください。IF ダイエットで食事時間を制限しても、摂食障害を引き起こすわけではありません。これは、86 人を 4 週間追跡した 2019 年の研究で証明されました。

栄養士のエミリー・ヴァン・エック氏によると、研究者らは、IFダイエットを行っている健康な成人は、食べ物への渇望、過食行動、体重の心配、外見への不安が少ない傾向があり、つまりこのダイエットが摂食障害を引き起こすことはないと述べている。

摂食障害に関して言えば、摂食障害を患う多くの人は、摂食障害が進行する前に、短期間であれば何らかのダイエットを続けることができるとヴァン・エック氏は言う。

もう信じる必要のない IF ダイエットに関する誤解は次のページにあります。

(ADR/ODI)