体型を崩さずにもっと頻繁に行う方法

夏は、夕方まで外出する機会が増えます。ビーチ、山、街では、友人や親戚に会う頻度が増えます。しかし、パーティーを控えている人たちは、不安や、後になって罪悪感を抱くようなことは避けなければなりません。 彼の体重をチェックする 必須 体重が減る 健康上の理由により。

特に多くの人が悩まされているのは、 前菜なぜなら、これらは夕食の前に飲むことが多く、アルコールベースであるからです。問題は、何を選ぶか、どれくらい食べるか、次の食事を抜くかどうかです。

何を選ぶか

「絶対的な禁止事項はない」と彼は言う イラリア・プランドーニパラッツォ・デッラ・サルーテ・デル・グルッポ・サン・ドナート校の生物学者兼栄養士 – しかし、頻度が週 2 ～ 3 回に増える場合は、一緒に集まる楽しみを諦めないように、より健康的な選択をすることをお勧めします。」

彼らは大丈夫です クロスティーニまたはブルスケッタ、特権 野菜と魚: 「トマト、バジル、エキストラバージンオリーブオイル、オリーブ、そしてアボカドも」と専門家は断言しています。特に自宅でビュッフェを企画する場合は、チェリートマトとモッツァレラチーズの小さなカプレーゼ、ひよこ豆のフムス、ピンツィモニオの野菜、サーモンまたはツナのカルパッチョ、ナスとミントのソース、低脂肪チーズクリームなど、新鮮で季節の選択肢を作ることができます。」

量

問題のひとつは、量を調節することです。クロスティーニが小さくて丸い場合 (パン 1 個あたり約 30 グラム)、2 個か 3 個食べられますが、ブルスケッタは通常、それよりも大きいです。「アドバイスとしては、混ぜすぎないことです」とプランドーニは説明します。たとえば、モッツァレラ ボールにトマト、スモーク サーモン 2 切れ、小さなパン 1 切れ、オリーブを添えます」。

何を飲むか

上で書いたように、食前酒はアルコールベースであることが多いのですが、どのように規制すればよいのでしょうか？「アルコールの摂取量を 少し アルコール単位 専門家は、アルコールは脱水作用もあるため、週に1回はアルコールを控えるようにと指摘している。例えば、社交行事が複数ある場合は、1回目はアルコール入りの食前酒を飲み、2回目はワインを1杯飲み、残りは ジュース またはスムージー 野菜»。
野菜を選ぶと血糖値の上昇を抑えることができますが、野菜と果物を混ぜたミックススムージーも良いでしょう。

夕食を抜いたほうが良いでしょうか？

健康的な選択をするか、あるいは過剰にふけるかに関わらず、 夕食を抜く誘惑 食前酒のバランスをとるために、次にはビールがあります。栄養の観点から見て正しいですか？「いいえ、食前酒はおまけとして考えた方が良いでしょう。エネルギーと栄養の観点から、ブルスケッタとビールは夕食ではありません。量を適度に抑えて健康的な選択肢を選ぶことができれば、 定期的に夕食をとることができるもしそれが「強化された」食前酒であったなら、 夕食の量を減らす「自分がどれくらい空腹なのかを理解することも重要です。自分の声に耳を傾けることが大切です」とプランドーニ氏は結論づけています。

最後に、お勧めです。果物や野菜は健康に良いだけでなく、夏には 保湿剤 失われた水分は水だけでなく野菜の摂取によっても補給されます。