自信は幸福の鍵です。自信を高める5つの方法をご紹介します

編集者注: ポッドキャスト「Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta」のシーズン10では、幸福の科学について探究します。エピソードを聴くことができます。 ここ。 （>）— 誰もが、自分が何をしているかを常にわかっているように見える人々に出会ったことがあるでしょう。彼らは喜んで状況をコントロールし、自分の意見をあたかも確立された事実であるかのように表現し、必要な経験の有無にかかわらず、成功すると信じてプロジェクトに飛び込みます。彼らにこの超能力を与えるために、朝食のシリアルにどんな魔法の粉が振りかけられたのでしょうか?「自信は、おそらく人間の幸福とパフォーマンスにとって最も重要な資源だと私は信じています」と神経科学者で心理学者のイアン・ロバートソン氏は最近、CNNの主任医療特派員サンジェイ・グプタ博士のポッドキャスト「Chasing Life」で語った。ロバートソン氏は、アイルランドのダブリン大学トリニティ・カレッジの心理学名誉教授であり、グローバル・ブレイン・ヘルス研究所の共同所長、テキサス大学ダラス校のブレインヘルス・センターのT・ブーン・ピケンズ特別教授である。「自信とは、2つの要素から構成される信念です」と、『自信の仕組み：自分を信じる新しい科学』の著者ロバートソン氏は言う。「それはあなたが できる 何かをすると、そのことをすれば報酬が得られるか、望む結果が得られるという信念です。」自信があると、成功する可能性が高くなります。なぜなら、自信は、気分を高め、不安を軽減し、思考を鋭敏にする脳回路を活性化させるからです。これらはすべて、成功の可能性を高めます、とロバートソン氏は言います。これらは、実際に成功したときに活性化するのと同じ脳回路です。ですから、自信があるか成功するかは、たとえ小さな仕事であっても、成功につながり、さらに自信が増すのです。「成功の最大の源は成功です」とロバートソン氏は言う。「そして、自信と同じように、成功は複利のように作用します。それは指数関数的です。少しずつでも着実に増えていきます。」全エピソードを聞くことができます ここ。自信がスペクトルの一方の端にあるとすれば、不安はもう一方の端にあるとロバートソン氏は語った。「自信がなかったり、自分にはそのことができないと思ったりすると、失敗するかもしれないという不安が生じます」と彼は言う。「不安の最大の原因は、他人から否定的な評価を受けるのではないかという恐怖であり、不安のほとんどすべては他人と関係があるのです。」さらに、不安は「エリートやトップレベルのパフォーマンスに不可欠な、さまざまな脳領域のスムーズな同期」を妨げる回路を活性化させると彼は指摘した。研究によれば、慢性的に不安を抱える人はあらゆることをあまり行わない傾向があるとロバートソン氏は言う。「彼らは社会的に、仕事で、趣味や関心事で、あまり活動しません」と彼は言いました。「なぜでしょう？彼らの脳は脅威の考え方に準備されており、潜在的な否定的な結果や脅威を予測し、それらに注意を集中しているからです。そして、それが自信を持ってその逆のことをする脳のシステムを阻害します。」ロバートソン氏は、例えば5歳の少女2人を例に挙げる。彼女たちは知性も能力も同じくらいだが、一方が他方よりも少しだけ自信を持っているという。「自信のわずかな違いは、その少女が何か新しいことに挑戦する可能性が高くなることを意味します。ちょっとしたことですが、質問をしたり、間違いを恐れないようにしたりすることです」と彼は言いました。「そして、小さな成功につながる可能性が高くなります。つまり、次のステップに進む可能性が高くなるということです。そして、この2人の少女が25歳になる頃には、自信の数学の指数関数的な性質により、彼女たちの業績と幸福には大きな差が生まれます。」自信に満ち溢れた状態で生まれなかったとしても、すべてが無駄になるわけではありません。ロバートソン氏は、困難な状況下でも自信を築くための 5 つのヒントを紹介しています。行動を起こす何かをするためのステップを踏み、それを実行すれば（どんなに不安を感じても）、自信が湧いてきます。「自信は脳の行動システムと関係している」とロバートソン氏は言う。「偉大なペルシャの詩人ルーミーは、道は最初の一歩でしか現れないと言った。そして自信がなく不安を抱えている人は、『脅威』を感じて行動を控える傾向がある」不安を感じながらも行動を起こすことは自信を築く上で非常に重要だとロバートソン氏は語った。焦点を慎重に選ぶ何に注意を払うかによって感情の状態が決まるので、賢く選ぶようにとロバートソン氏は言う。「もしあなたがグループで講演していて、数人が携帯電話をいじっていたり、顔をしかめていたりしたら、あなたの注意は彼らに集中するでしょう。なぜなら、それは私たちが脅威を感じたときにすることだからです」とロバートソン氏は語った。「しかし、大多数の人、あるいは最前列で興味深そうに笑っている一人の人に注意を向けることを意図的に選択すれば、過去の失敗ではなく成功を思い出すのに役立つポジティブな考えやイメージが脳に送られることになります。」このように意図的に行動することで、不安が軽減され、仕事に費やす労力が減るだけでなく、自信も増すと彼は言いました。成長志向を取り入れる自分自身に対する態度と自分の能力が違いを生む可能性があります。「変化は可能だと信じなければなりません」とロバートソン氏は言う。「成長」マインドセットを持つ人は、努力すれば能力を身につけ、才能を養うことができると信じている。逆に、「固定」マインドセットを持つ人は、才能や能力は生まれつきのものであり、持っているか持っていないかのどちらかだと考えている。「固定観念を持っている場合、つまり、自分の能力や感情は遺伝や受け継いだものによって決まると信じている場合には、学習に伴う緩やかな浮き沈みに取り組むことはできない」とロバートソン氏は述べた。「自信をつけることはできるが、固定観念で自分を不自由にしてしまえばそれはできない」人間の脳はどの年齢でも非常に可塑性があるため、自分自身についての固定観念は「常に間違っている」と彼は説明した。不安に対処する不安は自信を蝕むので、不安を興奮として捉え直しましょう。「不安を恐れず、それを何か異質な力として扱うのではなく、むしろそれを利用できるエネルギーの一形態として捉えることで、不安をコントロールすることは可能です」とロバートソン氏は言う。「実際、不安の身体と脳の症状は興奮の症状と同一です。」ロバートソン氏は、難しい会話や面接など、不安を感じる状況に直面した場合は、「挑戦」の心構えを身につけることを推奨しています。「『ああ、ここで演奏できるかな』という気持ちと、『ああ、ひどいことが起きそうだ』という気持ちとでは、実際に心境を変えることができます」と彼は言う。「そして、自分自身に『ワクワクしている』という言葉をかけることで、そうすることができるのです」ロバートソン氏は、そうすることで緊張しなくなるわけではないが、言語を使うことである種のエネルギーを活用できると述べた。自分の価値観を肯定する自分自身と自分が何を支持しているかを定義しなさい、と彼は言った。「なぜなら、あなたがどのような人間であるかは、あなたが何を支持し、何を重要視し、どのような価値観を持っているかによって決まるからです」とロバートソン氏は語った。「そして、ほんの数秒かけて、自分の価値観が何であるか、それがなぜ自分にとって重要なのか、それが自分にとって何を意味するのかを書き出すだけでも、批判や屈辱、失敗に対する恐怖から脳がより回復力を持ち、守られるようになることが証明されています。」言い換えれば、自信を蝕む破壊的な不安から守られることになる、とロバートソン氏は語った。これらの5つのヒントが自信をつけるのに役立つことを願っています。エピソードの全編を聴く ここ来週のChasing Lifeポッドキャストでは、最近の大統領選討論会を受けて、正常な老化がどのようなものかを検討します。ぜひご参加ください。CNNオーディオのエリン・マシューソンがこのレポートに貢献しました。CNNのニュースやニュースレターをもっとご覧になりたい方は、>.comでアカウントを作成してください。 #自信は幸福の鍵です自信を高める5つの方法をご紹介します