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研究者によると、これは健康的に老後を過ごすための黄金の組み合わせです | RTL Nieuws

筋力トレーニングの役割は古くから知られており、 RIVMからの運動ガイドライン – 努力の五輪のようなもの。筋力トレーニングは筋肉を維持することを保証します。「長い間何もしないと、明らかに衰えてしまいます」とアムステルダム自由大学の栄養学と健康学の教授、マルジョレイン・フィッサーは言います。 成人は、中程度または高強度の運動を週に少なくとも 150 分行う必要があります。しかし、どのくらいのタンパク質を摂取すべきかについては意見が分かれています。「週に 1 回か 2 回ジムに通い、普通に食事をしている高齢者の多くは、余分なタンパク質はまったく必要ありません。プロテイン パウダーやプロテイン シェイクを使い始める必要はありません」とヴィッサー氏は言います。 タンパク質とは何ですか? タンパク質は筋肉の燃料です。筋力トレーニングを行うと、筋肉が少し分解されてから再び強くなります。筋肉は、タンパク質の小さな構成要素であるアミノ酸を必要とします。「タンパク質の摂取量が少なすぎると、筋肉はタンパク質を失います。そのため、十分なタンパク質が必要です。さもないと、筋肉が失われます」とヴィッサー氏は言います。筋力トレーニングのメリットは筋肉の維持だけではありません。 ウェイヘルスセンター また、代謝や精神状態も改善し、骨粗しょう症も予防します。高齢になっても健康でいるということは、必ずしも腹筋が割れた腹筋で歩き回らなければならないということではなく、実際には日常的にメリットがあります。「父は最近、地下鉄でつまずきましたが、転びませんでした」とアリー・ブームスマさんは言います。 テレビ司会者で作家のブームスマ氏は、81 歳と 82 歳の両親と週に 1 回トレーニングしている。「そして毎週金曜日には、60 歳を超えるグループとトレーニングします」とブームスマ氏は言う。ブームスマ氏自身は、体重 1 キロあたり最低 1 グラムのタンパク質を摂取するようにしている。タンパク質は主に肉、魚、ナッツ、豆類などの食品から摂取するようアドバイスしている。 重すぎるスタートはやめましょう 筋力トレーニングを始めたいなら、あまり重いものをあまり頻繁に持ち上げない方が賢明です。ジムでトレーニングする場合は、いつでもフィットネス インストラクターにアドバイスを求めることができます。「私の両親は、5 キロから特定のエクササイズを始めましたが、今では 30 キロまで持ち上げています」とブームスマ氏は言います。 筋力トレーニングに加え、バランス運動も運動ガイドラインに含まれています。「私の母はいつも、転倒は防げないかもしれないけど、転倒しても耐えられると言っているんです。靴ひもを自分で結び続ければ、一歩踏み出すのを恐れずにいられるんです。」 #研究者によるとこれは健康的に老後を過ごすための黄金の組み合わせです #RTL #Nieuws