持っているものに感謝しましょう。長生きできるかもしれません

死は避けられないかもしれないが、健康研究者たちは死をできるだけ遅らせる方法を探し続けている。彼らの最新の候補は、無料で、痛みもなく、味も悪くなく、汗をかく必要もない「感謝」だ。

あ 新しい研究 約5万人の高齢女性を対象にした調査では、 感謝の気持ち、その数値が高いほど、今後 3 年間で死亡する可能性が低くなります。

感謝の気持ちを自然に持つ人には、この結果はきっと喜ばれるでしょう。感謝の気持ちを持たない人は、 練習を重ねて、 彼らは できるかもしれない 感謝の気持ちを高め、長寿の恩恵も受けられます。

「これは興味深い研究だ」と ジョエル・ウォンインディアナ大学のカウンセリング心理学教授で、感謝の介入と実践を研究しているが、今回の研究には関わっていない。

感謝の気持ちが精神的、身体的健康に多くのメリットをもたらすという証拠が増えています。感謝の気持ちのスコアが高い人は、次のようなバイオマーカーが優れていることがわかっています。 心血管機能、 免疫系 炎症 そして コレステロール彼らはより可能性が高い 薬を飲む、 得る 定期的な運動、 持っている 健康的な睡眠習慣 バランスの取れた食事を心がけましょう。

感謝はまた、 うつ病のリスクが低い、より良い社会的支援とより大きな 人生の目的これらはすべて長寿と関係があります。

しかし、研究者が感謝の気持ちと早期死亡リスクの低下を直接結び付けたのは今回が初めてだとウォン氏らは述べた。

「驚くことではありませんが、感謝の気持ちが精神衛生に良いだけでなく、 より長い人生を送る「」ウォン氏は語った。

研究リーダー イン・チェン、実証研究科学者 人間繁栄プログラム ハーバード大学の研究者は、感謝と死亡率に関する研究が不足していることに驚いたと語った。そこで彼女と同僚は、 看護師健康調査は1976年以来、何千人ものアメリカ人女性の健康と習慣を追跡してきました。

2016年の取り組みには、 テスト 看護師たちの感謝の気持ちを測るためです。看護師たちは、「人生には感謝すべきことがたくさんある」「感謝していることをすべて挙げるとしたら、とても長いリストになってしまう」など、6つの質問にどの程度同意するか、あるいは同意しないかを7段階で示すよう求められました。

合計49,275人の女性が回答し、研究者は感謝のスコアに基づいて彼女たちをほぼ均等に3つのグループに分けた。最も低いスコアの女性と比較すると、最も高いスコアの女性は若く、配偶者やパートナーがいる可能性が高く、社会や宗教のグループに深く関わっており、一般的に健康状態が良いなど、さまざまな違いがあった。

感謝の気持ちに関する質問に答えた看護師の平均年齢は79歳で、2019年末までに4,068人が亡くなっていた。チェン氏らは、国勢調査区域内の世帯収入の中央値、退職状況、宗教コミュニティへの関与など、さまざまな要因を考慮した後、感謝の気持ちが最も強い看護師は、最も弱い看護師よりも死亡する可能性が29％低いことを発見した。

その後、研究チームは心臓病、脳卒中、がん、糖尿病の病歴など、さまざまな健康問題を考慮に入れてさらに深く調査した。感謝の気持ちが最も強い女性の死亡リスクは、感謝の気持ちが最も弱い女性よりも27％低かった。

研究者らが喫煙、飲酒、運動の影響を考慮したとき、 ボディ・マス・インデックス 感謝の気持ちと食事の質を比較すると、感謝の気持ちが最も強い看護師の死亡リスクは21％低いままでした。

最後に、チェンと彼女の同僚は、認知機能、精神的健康、 心理的健康これらの変数を考慮した後でも、感謝のスコアが最も高かった看護師の死亡リスクは 9% 低かった。

この研究結果は水曜日にJAMA Psychiatry誌に掲載された。

この研究は感謝と長寿の間に明確な関連があることを示しているが、一方が他方の原因であるとは証明していない。感謝の気持ちが人々の寿命を延ばすのに役立つことはもっともらしいが、健康であることが人々に感謝の気持ちを抱かせる可能性もあるし、あるいは研究データでは考慮されていない第3の要因が両者に影響している可能性もある。

ソーニャ・リュボミルスキーカリフォルニア大学リバーサイド校で感謝の気持ちを研究している実験社会心理学者で、この研究には関わっていないが、この3つの要素すべてが作用しているのではないかと疑っているという。

もう一つの限界は、研究対象者が全員高齢女性で、その97%が白人だったことだ。この研究結果がより多様な集団に当てはまるかどうかは不明だが、「理論と研究に基づけば、当てはまらない理由は見当たらない」とウォン氏は述べた。

ハーバード大学の研究チームは、感謝の気持ちにはマイナス面もあると指摘している。感謝の気持ちが負債感と結びつくと、自立心が損なわれたり、上下関係が強調されたりする可能性がある。リュボミルスキー氏は、感謝の気持ちは他人の重荷になっていると感じさせる可能性があり、これは自殺願望のあるうつ病患者にとっては特に危険だと付け加えた。

しかし、ほとんどの場合、感謝の気持ちは育む価値のある感情だとリュボミルスキー氏は言う。臨床試験では、 感謝の気持ちは高められる 簡単な介入、例えば 感謝日記 または 感謝の手紙を書く そして手渡しで届けます。

「感謝の気持ちは身につけることができるスキルです」と彼女は言いました。

そして、食事や運動と同様に、それは健康を改善するための修正可能なリスク要因であると思われます。

リュボミルスキー 発見した 両親、教師、コーチに感謝の手紙を書くようランダムに割り当てられた十代の若者たちは、果物や野菜をもっと食べ、ジャンクフードやファーストフードを控えるようになった。これは、対照群のクラスメートには見られなかった行動だ。おそらく、自分たちに費やされた時間、お金、その他の資源を振り返った結果、十代の若者たちはその投資を守ろうとするようになったのだろう、と彼女は語った。

このような介入が人々の寿命を延ばすことができるかどうかについてはさらなる研究が必要だが、チェン氏は楽観的だ。

「証拠が蓄積されるにつれて、感謝の気持ちを効果的に高める方法や、それが人々の長期的な健康と幸福を有意義に改善できるかどうかについて、より深く理解できるようになるだろう」と彼女は語った。