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2024-06-29 03:20:00
睡眠を記録して検索する よりよく休む方法 睡眠は私にとって常に重要なことでしたが、母親になってからは、2人の子供のうちの1人の世話をするために夜中に起きる回数が数え切れないほどになってから、さらに重要になりました。だからこそ、睡眠の質を記録し、そのデータから睡眠の質を高めるためのアドバイスも提供してくれるデバイスにとても興味があるのです。 それはより回復力がある あるいは、朝完璧な時間に起きるのに役立ちます。どのような選択肢がありますか? それぞれの長所と短所は何ですか?
手首に
私が夜をコントロールするために最も長く使っているデバイスは スマートウォッチ: 何年もの間、昼夜を問わず手首に寄り添ってきました。現在は アップルウォッチシリーズ9毎朝起きたときに家を出る準備をしながら充電します（毎日行うことが重要です）。これにより、自分の活動を管理したり、日中のモバイル通知を最新の状態に保つことができ、もちろん夜の睡眠も記録できます。
この意味で、夜間の動きを考慮して、私が何時に眠りについたか、どのくらいの時間を過ごしたかを判断します。 睡眠のあらゆる段階で (急速眼球運動段階、浅い睡眠と深い睡眠)、また、何回目覚めたか、何時に目覚めたかがわかります。私が最も気に入っているのは、時計自体からこのすべてのデータを含むグラフにアクセスし、過去 14 日間の傾向を確認し、休息の目標を達成するのに役立つ睡眠スケジュールを設定できることです。さらに、誰にも迷惑をかけない振動で起こしてくれますし、もう少し横になりたい場合はアラームを 10 分間スヌーズすることもできます。
より詳しい情報を知りたい場合は、iPhoneのヘルスケアアプリで確認できます。私の場合は、次のように設定しています。 ウィジェット モバイルのホーム画面の概要ページから直接アクセスできます。このアプリでは、すでに述べたデータに加えて、睡眠中の呼吸数と心拍数に関する情報、睡眠段階、よく眠ることの重要性、その他の情報も表示されます。 アプリ 睡眠追跡を改善するために追加が推奨されます。
マットレスの下
睡眠をモニターするためにここ数週間使っているもう一つのデバイスは睡眠トラッカーです Withings 睡眠分析装置これはマットレスの下の胸の高さに設置され、常に電源に接続されているセンサーで、就寝時と起床時、睡眠段階、さらには無呼吸状態になったかどうかを検出します。取り付けは非常に簡単で、マットレスの下に設置したら、そこにいることを確実に検出できるように、しばらく放置して調整する必要があることを覚えておく必要があります。
再調整が必要になるため、継続的にプラグを抜き差ししないことが非常に重要です。そこからは何も心配する必要はなく、身体に何も持ち運ぶ必要がないため非常に快適です。
すべてのデータはアプリ内で整理されます Withingsは、この会社のすべてのデバイスで使用されているものと同じもので、他のデバイスと統合されています。 たとえば、Apple のヘルスケア アプリのように、関連する健康関連情報をすべて収集します。メイン画面には、毎日の歩数、睡眠時と覚醒時の平均心拍数、夜間の酸素飽和度、月経周期のモニタリング、そしてもちろん睡眠の質が表示されます。毎日、睡眠の継続時間、深さ、規則性、中断回数を考慮した休息のスコアが表示され、さまざまなフェーズのグラフが表示されます。これは私が最も気に入っているソリューションですが、欠点もあります。たとえば、夜間にベッドから出る時間が長い場合、何時であっても起きたと検出され、それ以上のモニタリングは行われません。
指に
ついに、 ゴー2スリープ これはシリコンリングに取り付けられたセンサーで、夜間のみ装着できます。他のオプションよりも少し不快で、さらに、寝る前に装着する必要があるため、忘れてしまうこともあります。一方、バッテリー寿命は非常に限られているため、2、3 晩ごとに必ず充電する必要があります。
こうした快適性に関する懸念のほかにも、このセンサーは指の毛細管現象を利用してさまざまなデータを分析し、睡眠時間と睡眠段階といった基本的な情報に加え、夜間に無呼吸になった回数も記録します。また、睡眠中の脈拍とその変動、血中酸素濃度、動きを測定し、数値が正常範囲内かどうかを色分けして一目でわかるように報告します。すべてを完全なグラフで分単位で確認できます。そして私が最も気に入っているのは、特定の時間に起こしたり、休息して目覚めるのに最適な時間だと検知したときに起こしたりできる振動アラームが内蔵されていることです。
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#睡眠モニタリングデバイスを3つ試してみたが自分の睡眠の質が悪いことがはっきり分かった #あなたのテクノロジー #País