暑さで夏のスポーツが耐えられなくなるのはいつでしょうか?

完璧な夏のランニングに勝るものはありません。冬の間中、春の間中、私は水たまりや氷に邪魔されることなく、乾いた草の生えた小道をショートパンツでジョギングするという夢を抱いています。しかし、その夢はますます実現しにくくなっています。6月中旬の今、朝7時半以降に外に出るのはもう恐ろしいです。夏は木曜日に正式に始まる予定ですが、これからの季節は、またしても記録的な気温、長引く熱波、そして 壊滅的な火災気候変動により環境が新たな極端現象をより頻繁に経験するにつれ、春と夏の屋外での運動は、専門用語で言えば、より過酷なものになってきています。

夏は昔から、 人々 は より活発にある調査によれば、20パーセントも減少する。 数百万 アメリカ人の多くは、日照時間が長くなったこと、学校が休みになったこと、活発な野生動物や緑に囲まれた屋外でキャンプ、ハイキング、ジョギング、釣り、サイクリングを楽しんでいます。しかし、屋外にいることは、 危険な露出、そして気候危機の影響は 身体活動レベルの低下 世界中で。昨年の夏、米国では危険な空気と猛暑が 閉鎖されたハイキングコース そして 隠遁した キャンパー 屋内; メートルマラソン そして トライアスロン頑固なアスリートたちを極限まで追い込むために設計されたこの大会も中止された。そしてパリ夏季オリンピックが迫る中、 専門家 は 心配した 猛暑による被害について、そして現在の規制や緊急時対応計画の強さについて ガイドライン。

コロンビア大学の運動生理学者、キャロル・ユーイング・ガーバー氏は、世界が進む軌道から判断すると、屋外での活動に支障をきたすほど危険な夏の異常気象は「ますます多く発生するようになるだろう」と語った。屋外での活動を楽しみたい人は、自然の恵みを追い求めるか、新たな環境の異常気象への露出を最小限に抑えるかの選択を迫られるだろう。

暑い日に運動することの最も明らかなリスクは 熱中症体幹温度が上昇すると、毒素が腸から漏れ出し、全身に炎症を引き起こします。心臓は血液を送るのに苦労し、体液レベルが下がると腎臓の機能が低下します。最初は軽い熱中症（頭痛やめまい）ですが、すぐに嘔吐、せん妄、けいれん、失神などの重篤な症状に変わり、すぐに致命的になる兆候となります。

しかし、各人の暑さの閾値は、基本的な健康状態、トレーニングのレベル、運動量、過熱に対する予防策などの要因によって異なると、ジョージア工科大学の環境生理学者マイケル・ソーカ氏は私に語った。国立気象局によると、 湿球黒球温度湿度、風、雲量、太陽の角度まで考慮した気温が華氏90度を超えると、直射日光の下で15分間働いたり運動したりするだけでも、身体に深刻な負担がかかります。ロードレースなど、選手が特に長時間激しく走る公式スポーツイベントでは、アメリカスポーツ医学会（ACSM）は主催者に、湿球温度が華氏90度を超える場合は中止するか、自主的な棄権を勧めるよう求めています。 華氏82度湿気は汗による皮膚の冷却効果を阻害するため、気温がそれほど高くなくても蒸し暑い日は心配です。 思われる 基礎疾患のある人々にとって、特にその高さは問題だ。例えばニューヨークでは、「80 [degrees]「実際、私たちはちょっと心配しています」とニューヨーク・プレスビテリアン病院の心臓専門医、ソニカ・パテル氏は私に語った。

人間の体は、多くの場合、わずか数秒で、より多くの熱に耐えられるように適応することができます。 日々人が繰り返し高温にさらされると、血液中の血漿量が増加し、心臓が血液を皮膚に送って熱を放散しやすくなります。発汗を促すセンサーは、冷却をより効率的に行うように再調整されます。研究室では、体幹温度が定期的に最高値に達するように運動するように訓練したアスリートを研究者が頻繁に記録しています。 その上 について 華氏 105 度。とはいえ、これらの方法は万能薬ではありません。たとえば、一度に分泌できる汗の量には限りがあります。

暑さをしのぐための行動上の工夫にも限界があります。 多くの ガイド 猛暑のときに運動する場合には、風通しの良い服を着る、日陰で運動する、水分を補給する、一日のうち最も暑い時間帯を避けるように活動のスケジュールを組むなどのコツが推奨されています。しかし、生地は緩く軽くできる程度にしかならず、日陰は常に利用できるとは限らず、一定ではありません。 十分に水分補給する 喉の渇き以外のサインにも注意を払う必要があります。平均気温がどんどん上昇するにつれ、暑さから逃れられる朝や夕方の多くは、快適に過ごせるほど涼しくなくなっています。ある日 去年の夏、 フェニックス ログインした 低い 華氏97度。

確かにこうしたリスクを考慮している人もいるが、暑さに関しては「私たちはしばしば体への影響を過小評価している」とガーバー氏は私に語った。これは、定期的にトレーニングを詰め込もうとしている人にとっては特に当てはまる。また、ACSMのガイドラインにもかかわらず、ウェイン州立大学の運動生理学者タマラ・ヒュー・バトラー氏は、暑さの時期に持久力競技を中止することは決してデフォルトではないと指摘する。一般的に、彼女によると、その代わりに「トレーニングを変更する」ことで暑さに備えるのが考え方だという。子供向けのレクリエーションスポーツリーグでさえ、 危険な状況でも練習を続けるだろう。

煙の多い日の危険性は、ある意味ではより明確になっています。汚染物質にさらされると、特に小さな子供、高齢者、呼吸器疾患を抱えている人にとってはリスクが伴うことは間違いありません。 微粒子物質 できる リスクを高める 心臓疾患、肺疾患、糖尿病、認知障害などのガス オゾン 大気汚染は喘息を悪化させる可能性がある。運動は定義上、代謝が活発な状態であり、汚染物質が気道に入る割合が増加する。また、暑さの場合とは異なり、悪い空気の中で健康的に運動することに人々が順応できることを示す有望な証拠はあまりないと、ブリティッシュコロンビア大学の環境生理学者マイケル・ケール氏は私に語った。

しかし、こうしたリスクと屋外活動のメリットとのバランスをとるのは、依然として判断の問題である。ひどく煙に覆われた1日だけ屋内に留まるのは、堅実な選択である。しかし、夏の日が汚染でいっぱいになればなるほど、その決定の長期的なトレードオフは不明確になる。バージニア工科大学の環境エンジニア、リンジー・マー氏のような一部の研究者は、慎重な姿勢をとっている。EPAの色分けされた 空気質指数彼女は、空気の質がオレンジレベルになったら「対策を講じ始める時期」だと考えている。次のレベルの赤になると、「人々は屋外で運動すべきではない」と彼女は私に語った。

一方、コーレ氏は、厳格になりすぎることを心配している。汚染物質のせいで運動時間が 1 日か 2 日短くなったり、中止になったりしても大した問題ではないが、空気の質が悪い期間は数週間から数ヶ月に及ぶ場合もある。「長期的に起こりうる最悪の事態は、空気の質を心配して人々が運動しなくなることです」とコーレ氏は語った。屋外で運動する人は、短期的には何らかの有害物質にさらされる可能性がある。しかし、本当の健康への影響が明らかになるまでにはしばらく時間がかかり、その間も運動を続けることで身体的、精神的メリットを得ることができると彼は言う。（バランスを取る良い方法の 1 つは、より短時間で高強度の運動に集中することだと彼は指摘した。）それでも、コーレ氏でさえ、山火事や「空が見えない」ほど極端なその他の汚染事象には一線を画していると彼は言う。確かに、米国の空気質指数で赤の次のレベルである紫は、彼のフィットネス ルーチンを見直す明確な合図だ。

ある意味、屋内で運動することがこれらの難問に対する最も直接的な答えです。しかし、ジムや家庭用器具は高価で、多くのアメリカ人はエアコンを持っておらず、室内の空気の質は独自の懸念事項となる可能性があります。そして、活動を屋内会場に制限することは、屋内で行われるように設計されたレクリエーションを自動的に排除します。そして、正直に言えば、それは常に屋内で行われるでしょう。 より良い—屋外で。屋内野球場は存在するが一般的ではない。ウルトラマラソンを屋内で行うというアイデアを思いつくだけでも十分だ。過酷な気候が屋外での計画の見直しを迫れば、運動を完全にあきらめる人もいるだろう。そうなると、今後さらに厳しい環境に対して国民全体が準備不足に陥る可能性がある。健康を維持することは、熱波や汚染をより危険にする可能性のある多くの病状を食い止める鍵となる。「心血管疾患の要因がある人に私たちが与える大きなアドバイスの 1 つは、もっと運動することです」とパテル氏は私に語った。「でも、それができない人がいたらどうしますか？」

こうした変化のコストは、物理的なものだけではありません。屋外に出るということは、人々にとって、他の人と時間を過ごし、新鮮な空気を吸い、ビタミンDを吸収し、屋内ではできない方法で自然を体験する機会でもあります。特に子供にとって、屋外はコミュニティを見つけるのに欠かせない場所です。緑地で過ごす時間が長い人は、思考力が向上し、ストレスも少なくなります。 不安と鬱私自身、外でジョギングしたいという欲求は、カロリー消費や歩数のためだけではありません。他の方法ではできない方法で世界を体験したいからです。これまでのところ、ニューイングランドの私の地域では幸運でした。しかし、私が理想とする夏のランニングが、頭の中だけに存在する幻想になってしまう日が来るのではないかと恐れています。