プロテインは今、健康の世界で重要な時期を迎えていますが、それには十分な理由があります。 タンパク質は、ホルモンの調節、分子の輸送、化学反応などの酵素としての役割を果たします。 そのため、1日の推奨量を満たすことが重要です。 毎日摂取するタンパク質の量がわからない場合は、不足しないように摂取量の追跡を開始することをお勧めします。
1 日に必要なタンパク質の量を判断する良い方法は、まずタンパク質の 1 回分がどのようなものかを理解することです。 全体として、食事の要件は人によって異なりますが、平均的な人にとって、1 日あたり 100 グラムのタンパク質が理想的です。 活動的に活動している場合は、食事により多くのタンパク質が必要になる可能性があることに注意してください。
このビジュアルガイドは、ビーガン、ベジタリアン、雑食のいずれの食生活を送っている場合でも、タンパク質 100 グラムがどのようなものかを示しています。
グラムは、包装された商品の栄養成分表示ラベルから情報を取得し、必要に応じて重量を測定することによって計算されました。 このガイドに記載されているグラム量は、この実験に使用された製品に固有のものであるため、別のブランドのパンやヨーグルトを見ると数値が異なる場合があります。
この視覚的なガイドを使用すると、皿に 100 グラムのタンパク質がどのように含まれるかをよりよく理解できます。
雑食動物の場合はタンパク質 100 グラム
アマンダ・カプリット/CNET
食事制限がなければ、1日あたり100グラムのタンパク質を摂取するのは非常に簡単です。 その方法の 1 つを次に示します。
- ギリシャヨーグルト（タンパク質15グラム）
- ビーフソーセージ（14グラム）
- ミックスナッツ 1オンス（5グラム）
- 卵 2個（12グラム）
- スナックチーズ（5g）
- デリハム 4 スライス (2 オンス) (10 グラム)
- ライ麦パン 2枚（10グラム）
- ロールドオーツ 1/2カップ（5グラム）
- ツナ缶 1缶（27グラム）
上の写真はすべて 103 グラムで、目標の 100 グラムをわずかに超えています。
動物性たんぱく質100グラム
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ご覧のとおり、動物性食品から 100 グラムのタンパク質を摂取するのにそれほど時間はかかりません。 この写真は次のことを示しています。
- 卵 4 個 (タンパク質 24 グラム)
- 牛肉ミートボール 3個（15グラム）
- 七面鳥ベーコン 2 スライス (2 オンス) (10 グラム)
- 七面鳥の胸肉 3オンス（24グラム）
- ツナ缶 1缶（27グラム）
これは完全に 100 になります。これをすべて 1 日に食べ、さらにパンやその他の非動物性食品を摂取すると、1 日のタンパク質摂取量はゆうに 100 グラムを超えることになります。
ベジタリアン向けのプロテイン100グラム
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ベジタリアンの場合、タンパク質 100 グラムは次のようになります。
- 卵 4 個 (タンパク質 24 グラム)
- ロールドオーツ 1/2カップ（5グラム）
- ピーナッツバター大さじ2杯（7グラム）
- 麻の実 大さじ1杯（4グラム）
- プロテイングラノーラ 1/4カップ（10グラム）
- 植物性プロテインパウダー 1杯（20グラム）
- スナックチーズ 2個（10グラム）
- ギリシャヨーグルト 1回分（15グラム）
これは実際には 99 グラムのタンパク質ということになりますが、これはかなり近い値ですが、それでも 1 日摂取するにはかなりの数値です。
ビーガンプロテイン100グラム
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あなたが見ているものは、この写真で得られるものとまったく同じではありません。 写真では、次のことがわかります。
- プロテイングラノーラ 1/4カップ（プロテイン10グラム）
- 植物性プロテインパウダー 1杯（20グラム）
- ナッツ 1オンス（5グラム）
- ピーナッツバター 大さじ2杯（7グラム）
- チアシード 大さじ2杯（約10グラム）
- 麻の実 大さじ1杯（4グラム）
- ライ麦パン 2枚（10グラム）
- プロテイングラノーラバー 1本（8グラム）
- ロールドオーツ 1/2カップ（5グラム）
これは79グラムのタンパク質に相当します。 ミックスナッツ、チアシード、ヘンプシードを2倍にすると、タンパク質は93グラムになります。 100グラムの目標に近づくために、ピーナッツバターを大さじ1杯追加したり、オーツ麦をカップ半分ではなくカップ一杯食べたりすることもできます。
また、このプレートには、豆腐、テンペ、植物ベースの肉など、高タンパク質のビーガン肉代替品は含まれていません。 インポッシブル・バーガー。 これらの食物源を利用すると、タンパク質を摂取する人よりも 100 グラムのタンパク質を摂取するのがはるかに簡単になります。 ビーガンダイエット。
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2024-05-18 19:00:00