マグネシウムサプリメントは血圧を下げる可能性がある

ほとんど アメリカ成人の半数 高血圧がある。 しかし、約1億2,000万人のアメリカ人のうち、この病気をコントロールできているのは4人に1人だけです。 多くの人が高血圧の治療に処方薬を服用していますが、自然な方法を好む人もいます。

これらの方法には、ストレスを軽減したり、より健康的なライフスタイルを取り入れたりすることが含まれます。 もう一つの選択肢はサプリメントです。 魚油、カリウム、生姜、ニンニクは、血圧を下げる効果があるとして宣伝されています。 マグネシウムは、高血圧に良い影響を与えることが認められているもう一つのサプリメントです。

地球の地殻の約2パーセントを構成する8番目に豊富な元素として、 マグネシウム ミネラルであり、海水に含まれる必須微量栄養素です。 私たちの体は自然にマグネシウムを生成できないため、マグネシウムのレベルを上げたい人にとって、マグネシウムサプリメントは実行可能な選択肢です。

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マグネシウムが血圧を下げるしくみ

高血圧とも呼ばれる、 血が多い 圧力がかかると、人の血液が過剰な力で動脈内を押し出されます。 これにより、心臓が血液を送り出すためにさらに激しく働き、心臓への血液と酸素の流れが減少し、プラークによる動脈の詰まりを引き起こし、脳卒中や心臓病を引き起こす可能性があります。

マグネシウムは天然物と考えられているため、 β 遮断薬、これに対抗できる可能性があります。 マグネシウムは有害物質と結合し、血管壁の損傷を防ぐのに役立ちます。 研究によると、マグネシウムは血管の修復を助け、カルシウムが動脈や心臓細胞に入るのをブロックする可能性があるという。

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マグネシウムはどのくらい摂取すればいいのでしょうか？

の 投与量 高血圧がコントロールされていないのか、コントロールされているのかによって異なります。 投与量に関する科学はまだ確立されていませんが、ある研究では、マグネシウムの摂取量を毎日 100 ミリグラム増やすと血圧が 5% 低下することが示されました。 マグネシウムは、処方された血圧薬と一緒に摂取することもできます。

マグネシウムは自力で生産できないため、外部から調達する必要があります。 サプリメントも選択肢の一つです。 消費する マグネシウムが豊富な食品 マグネシウムレベルを高める別の方法です。 マグネシウムを最も多く含む食品には、種子、ナッツ（特にアーモンドとカシューナッツ）、豆、葉物野菜、大豆製品（豆腐、枝豆）、全粒穀物などがあります。

マグネシウムは通常、 副作用がほとんどなく耐容性も良好。 副作用が発生する場合は、通常、軽度の胃腸の問題が含まれます。 また全体的に安価です。

血圧を下げるために使用される処方薬には、倦怠感、めまい、脚/足のむくみなどのより深刻な副作用が発生する可能性があります。 タウリンマグネシウムは、血圧を下げるために摂取する場合に最も効果的な形態であると考えられています。

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記事の出典

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アリソン・ファッターマンは、ノースカロライナ州シャーロットを拠点とするライターで、科学、歴史、医学/健康に関する執筆をさまざまなプラットフォームや地域および全国の出版物に掲載しています。 これらには、『Charlotte』、『People』、『Our State』、『Philanthropy』といった雑誌が含まれます。 彼女はコミュニケーションの学士号と刑事司法の修士号を取得しています。