健康

自宅で実践できる、高血糖を下げる7つの自然な方法

ジャカルタ - 高血糖、または高血糖として知られる状態は、軽く考えるべきではありません。 その理由は、高血糖が継続的に発生すると、健康上の問題のリスクが高まる可能性があり、その1つが糖尿病です。したがって、慢性疾患を予防するには血糖値を常に維持することが重要です。 幸いなことに、自宅で自分でできる高血糖の自然な治療法がたくさんあります。では、高血糖を治療するにはどうすればよいでしょうか? さまざまな情報源から引用した情報は以下の通りです。1. 甘い食べ物の摂取を制限する高血糖を克服するために最初にできることは、甘い食べ物の摂取を制限することです。 理由は明らかで、甘いものを食べると血糖値が大幅に上昇する可能性があるからです。インドネシア保健省（ケメンケス）の公式ウェブサイトから引用すると、甘い食べ物を過剰に摂取すると、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。 インスリン抵抗性は、体の細胞がインスリン ホルモンの影響に適切に反応できない状態です。 その結果、糖が適切に処理されず、血液中に蓄積します。2. 炭水化物の摂取量を減らす甘い食べ物とは別に、高血糖のリスクがある人、またはすでに高血糖を経験している人は、炭水化物の摂取を制限する必要があります。 特に白米や食パンなどに含まれる単純炭水化物。単純な炭水化物は体内ですぐに消化されるため、血糖値の大幅な上昇を引き起こす可能性があります。 代替策として、白米やパンを、全粒小麦、キヌア、オーツ麦、サツマイモなどの複合炭水化物を含む食品に置き換えてください。3. 制御部食事の量を制限するとカロリーと炭水化物の摂取量が減り、血糖値の急上昇を防ぐことができます。 少しずつ、ゆっくり噛んで食べることに慣れてください。 食事の量を減らすのが難しい場合は、夕食のお皿を小さな容器に交換して食事の量を減らすことから始めます。4. 食物繊維の摂取量を増やす食物繊維は、血糖値が高い人にとって最も重要な栄養素の 1 つです。 その理由は、繊維が消化器系での炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値が急激に上昇しないようにするためです。果物、野菜、ナッツなどの食品を食べて繊維の摂取量を増やしましょう。5. 定期的に運動する定期的に運動すると、体内のインスリンホルモンの働きが改善されます。 その結果、体の細胞は血糖をエネルギー源としてよりよく利用できるようになります。最適な結果を得るには、週に少なくとも 150 分間、運動または適度な身体活動を行うようにしてください。6. 十分な睡眠をとる信じられないかもしれませんが、睡眠の質も血糖値の調節に重要な役割を果たします。 睡眠不足は空腹ホルモンの量を増加させる可能性があります。 すると食欲が増して、食べ過ぎてしまう傾向にあります。それだけでなく、睡眠不足はインスリン感受性を低下させる可能性もあります。 その結果、体の細胞はこれらのホルモンに適切に反応できなくなります。7. ストレスをコントロールするストレスを受けると、体は血糖値の上昇を引き起こす可能性があるホルモンのコルチゾールとグルカゴンを放出します。 運動、瞑想、好きな活動や趣味など、ストレスを軽減する方法はたくさんあります。 ビデオを見る "ダイエットを希望する潰瘍・糖尿病患者のための食事量のルール」 (ath/naf) #自宅で実践できる高血糖を下げる7つの自然な方法