研究: 断続的な断食と高強度の運動を組み合わせて健康を増進する

チュニジアのスファックス大学で行われた研究結果は次のとおりでした。 水曜日に公開 プロスワンで。

「肥満は心血管疾患、インスリン抵抗性、がん、酸化ストレス、変形性関節症のリスク増加と関連しているため、臨床上および公衆衛生上の重大な問題である」と研究著者らは書いている。

食事の変更と運動は、体重を減らし、心臓代謝の健康を改善するための確立されたアプローチです。 しかし、持続可能な結果を達成するライフスタイルの修正の適切な組み合わせを見つけるのは難しい場合があると研究者らは指摘した。

これまでの研究では、何を食べるかではなくいつ食べるかを制限する時間制限付き食事と、激しい有酸素運動や筋力運動を組み込んだ高強度の機能訓練が人々に利益をもたらし、長期的な計画に取り組みやすくなる可能性があることが示されています。 。

「この研究では、時間を制限して食べることが肥満と戦うための良い解決策であり、全体的な食事摂取量を制限したり、毎日の総カロリーを数えたりする必要がないため、簡単に実行できることを強調できます。」と研究の責任著者は述べています。ラミ・マールール氏はPLOS Oneが掲載したインタビューで語った。

チュニジアのスファックス大学で運動生理学と生化学を研究するマアルール氏は、「さらに、スポーツには体重増加を防ぐ根本的な役割がある」と述べた。

同氏は、高強度のファンクショナルトレーニングにより、人々は「ジムで簡単なエクササイズやワークアウトを楽しみながら行うことができる。これは本格的なスポーツであり、柔軟性があり、個人のフィットネスレベルや能力に適応して、人々の健康を改善し、健康を維持するのに役立つ」と述べた。重さ。”

Maaloul氏は、「運動とダイエットを組み合わせると、ダイエットだけをする場合よりも体重が減ります。したがって、最大限の効果を得るには、時間を制限した食事と高強度のファンクショナルトレーニングの両方を戦略に組み込む必要があります。」と付け加えた。

運動の方法が分からず、高強度のファンクショナルトレーニングに興味がある人には、身体活動とスポーツの科学で博士号を取得したマールール氏は、資格のあるトレーナーを探して、ゆっくりとペースを上げていくことをお勧めします。

また、新しい運動計画を始める前に健康診断を受けることも勧めています。

この研究では、Maaloul と彼の共同研究者は、64 人の肥満女性を 3 つのグループのいずれかに割り当てました。時間制限された食事 (食事のみ)、高強度の機能トレーニング (運動のみ)、または時間制限された食事と高強度の機能トレーニング (食事)そして運動する）。

時間制限のある食事療法を遵守した参加者は、午前8時から午後4時までの間のみ食事をとりました。機能訓練グループの参加者は、インストラクターと一緒に週に3日運動しました。

12 週間後、3 つのグループすべてで大幅な体重減少とウエストとヒップ周囲の減少が見られ、脂質とグルコース レベルにもプラスの変化が見られました。

ただし、グループ間にはいくつかの違いが存在しました。 たとえば、除脂肪体重（除脂肪体重と骨格筋量を合わせたもの）と血圧は、食事療法と運動を行ったグループと運動を行ったグループでは改善しましたが、食事だけを行ったグループでは変化がありませんでした。

食事療法と運動療法を行ったグループの参加者は、一般に、食事療法または運動療法のみを行った場合よりも、体組成と心血管代謝パラメータの大きな変化を経験しました。

研究者らは、これは比較的小規模な研究であり、両グループがカロリー摂取量を減らしたため、特定の運動習慣や時間を制限した食事とカロリー削減の寄与を明らかにするのは難しいと指摘した。

しかし、時間を制限した食事と高強度の機能トレーニングを組み合わせることが、体組成と心臓代謝の健康を改善する戦略として有望である可能性があると研究者らは述べた。

「規律正しい食事と運動習慣は、健康状態を改善するために相乗的に作用します」と、イリノイ州ウィンフィールドにあるノースウェスタン医学中央デュページ病院ブルーム心臓血管研究所の心臓病学部長であるナウマン・ムシュタク博士は述べた。同博士はこの研究には関与していない。

「たった 1 つの小規模な研究に基づいて具体的な推奨事項を導き出すのは困難ですが、『もっと歩き、食べる量を減らす』というアドバイスの価値は裏付けられています」とムシュタク氏は語った。

しかし、運動とダイエットを行った人々はより多くの筋肉量を維持し、より多くの脂肪を減らすことができることが研究者らによって示された、とハッケンサック大学医療センターの肥満外科部長で減量・代謝健康センター所長のハンス・シュミット博士は述べた。ニュージャージー州ハッケンサック

「これは重要です。なぜなら、この組み合わせが筋肉の成長と修復に必要な刺激と構成要素を提供し、例えば単独でダイエットするよりも強くて引き締まった体格につながるということを裏付けるからです」とシュミット氏は語った。

この組み合わせは、血圧とコレステロール値を下げることにより、全体的な健康状態も改善します。 その結果、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが軽減されるという。

断続的な断食を続けるために、シュミット氏は、12時間などの短い時間枠から始めて、徐々に時間を長くすることを推奨しています。 運動に関しては、限られた時間内でのプログラムと、モチベーションを高めるためのサポートグループを提案しています。

ロサンゼルスのUCLAヘルスの上級臨床栄養士であるダナ・エリス・ハンネス氏は、健康的な食生活を維持しながら、楽しい高強度エクササイズのクラスが提供されるモバイルアプリを見つけることも選択肢の一つだと語った。

彼女は、臨床栄養士であり、サイクリングクラスを教えた運動愛好家としての彼女の20年間の経験に基づけば、この研究結果は明白であるように思われると述べた。

一方で、彼らはまた、身体活動、特に高強度の機能訓練と、時間を制限した食事などの食事介入を組み合わせるという主張を強化している。

「この研究は非常に説得力があり、将来性があると思いました」と、地域保健科学の博士号を取得し、UCLAフィールディング公衆衛生大学院の助教授でもあるフネス氏は語った。 「これがより多くの研究対象集団で再現されるのを見てみたいと思っています。」