人々は健康とは何かをかなり直観的に理解しています。座っているよりも立っている方が良く、運動は全体的な健康と健康維持に最適です。 良質な睡眠は不可欠です。
しかし、夜の運動によって睡眠が妨げられたり、回復のためにもっと座り続ける必要があると感じたりする場合、健康を最適化するために 24 時間のバランスを取る最善の方法は何だろうかという重要な疑問が生じます。
私たちの研究 心臓病、脳卒中、糖尿病の危険因子についてこれに答えようとしました。 最適な睡眠時間は 8.3 時間で、軽い活動と中程度から激しい活動の場合はそれぞれ 2.2 時間確保するのが最適であることがわかりました。
適切なバランスを見つける
現在の健康ガイドラインでは、次の事項を遵守することを推奨しています。 賢明な政権 中程度から激しい強度の身体活動を週に 2.5 ～ 5 時間行う。
しかし 証拠 今 示唆する 一日の過ごし方は、健康に大きな影響を与える可能性があります。 これは、中程度から激しい強度の身体活動に加えて、座ったり、立ったり、軽い身体活動 (家やオフィスの周りを歩くなど) をしたり、睡眠に費やす時間を意味します。
私たちの研究では、身体的行動を解釈できる身体センサーを装着した 2,000 人以上の成人を 7 日間調査しました。 これにより、彼らが平均 24 時間をどのように過ごしたかがわかりました。
研究の開始時に、参加者は腹囲、血糖値、インスリン感受性を測定しました。 身体センサーと評価データを照合して分析し、心臓病や脳卒中リスク スコアなどの健康リスク マーカーに対してテストして、モデルを作成しました。
このモデルを使用して、24 時間の何千もの順列を調べ、心臓病のリスクと血糖値との関連性が最も低いと推定される順列を見つけました。 これにより、座る、立つ、軽いアクティビティと中程度の強度のアクティビティの最適な組み合わせが数多く生まれました。
腹囲、血糖値、インスリン感受性、心臓病と脳卒中のリスクスコアを調べたところ、最適な時間帯が異なることがわかりました。 これらのゾーンが相互に重なる場所が、心臓病と糖尿病のリスクにとって最適なゾーンであると考えられました。
あなたは思っている以上に身体活動を行っています
私たちは、ウォータークーラー、トイレまで歩く、友達と気軽に散歩するなどの軽い強度の身体活動（毎分 100 歩未満の歩行と定義）が、特にタイプ 2 の患者において、血糖コントロールと強い関連性があることを発見しました。糖尿病。 このような軽い強度の身体活動は、目的を持って軽い運動を行うというよりも、1 日を通して断続的に蓄積される可能性があります。
私たちの実験結果は次のことを示しています 私たちの座りを邪魔する 定期的に軽い身体活動（1 時間ごとに 3 ～ 5 分の散歩など）を行うと、特に昼食後に新陳代謝が向上します。
中程度から激しい身体活動時間は 1 日 2 時間以上とかなり長いように思えるかもしれませんが、私たちはそれを 1 分間に 100 歩以上と定義しました。 これは早歩きに相当します。
これらの調査結果は暫定的なものであることに注意してください。 これは、心臓病と糖尿病のリスクと「最適な」24時間に関する最初の研究であり、結果はより長期の前向き研究でさらに確認する必要がある。
データも横断的です。 これは、推定時間使用量が疾患の危険因子と相関していることを意味します。つまり、参加者の時間の使い方が危険因子に影響を与えるのか、あるいはそれらの危険因子が誰かの時間の使い方に影響を与えるのかが不明であることを意味します。
オーストラリアの成人の身体活動ガイドラインは更新が必要
オーストラリアの 身体活動のガイドライン 現時点では、運動の強度と時間のみを推奨しています。 あ 新しいガイドラインセット 24時間ムーブメントを組み込むために開発されています。 間もなく、オーストラリア人はこれらのガイドラインを使用して自分の 24 時間を調べ、どこを改善できるかを理解できるようになります。
私たちの新しい研究は今後のガイドラインに情報を提供することができますが、推奨事項は北極星のようなものであり、健康を改善するために向かうべきものであることを心に留めておく必要があります。 これは原則として、可能な限り座っている時間を減らし、立った状態での軽い強度の身体活動を増やし、より激しい強度の身体活動を増やし、毎晩7.5〜9時間の健康的な睡眠を目指すことを意味します。
有益な変化は、夕方のスクリーンタイムの削減、車通勤よりもアクティブな通勤を選択、または夕方にテレビを見るよりも早い就寝時間を優先するという形で実現する可能性があります。
これらは有能な大人に対する推奨事項であることを認識することも重要です。 人それぞれ考えることは違いますが、何よりも動くことが楽しいはずです。
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#座っているのと立っているのではなくどのくらいの時間を費やす必要がありますか #新しい研究により最適な健康のための完璧な組み合わせが明らかになりました
2024-05-02 07:08:12