ウォーキング: これは、寿命を 3 年延ばすために 1 週​​間に必要な正確な歩数です。

研究者らによると、生活の質を大幅に向上させ、早期死亡のリスクを回避するためにマラソンランナーになる必要はないという。

私たちは記事の中でそれをよく繰り返します。 身体活動は健康的な生活に不可欠です たとえ年月が経ち、かつてほど若くなくなったとしても、健康で、機敏で引き締まった筋肉を長期にわたって維持できること。

激しい身体活動をする必要はありません。特に若い頃に激しい身体活動に慣れていない場合は、次のようなことが考えられます。 早歩きでも十分です 心と体への効果をすぐに実感していただけます。

関節の機敏性を確保し、多くの慢性疾患（糖尿病から高血圧、肥満から呼吸器疾患まで）の発症を防ぐことに加えて、 ウォーキングは私たちの寿命を少なくとも 3 年は延ばします。

このことは、ある研究によって明らかになりました。 ロンドン スクール オブ エコノミクスこの研究では、2013 年から 2023 年までの英国と南アフリカの 100 万人の行動と習慣を調査しました。

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調査

研究の目的は 何年も続けられる小さな習慣を特定する そしてそれは長期的には私たちの生活の質と健康状態の改善に貢献することができます。

実際、私たちの幸福は習慣の質に依存します。 健康的な習慣 – 健康的な食事、継続的な身体活動、アルコールや糖分の摂取制限など – それらは私たちの生活を大きく改善することができます。

習慣の素晴らしいところは、 始めるのに遅すぎるということはありません：たとえこれまで私たちが怠け者で座りっぱなしのライフスタイルを送っていたとしても、健康を改善するために歩く習慣を導入することを妨げるものは何もありません。

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収集されたデータの分析により、次のことが実証されました。 より健康的なライフスタイルに向けた小さな変化 すべての年齢層に大きなプラスの影響を与えましたが、65 歳以上の人々にとっては非常に重要でした。

週に 3 回以上歩く習慣を維持している 65 歳以上の人は、 死亡リスクが52%減少 座りっぱなしのライフスタイルに関連した慢性病状の発症が原因です。

ただし、45 歳から 65 歳までの人は、 死亡リスクが38%減少した一方、総人口は 27% 減少しました。

しかし、どれくらいの手順を踏む必要があるのでしょうか? 寿命を延ばし、喘息、糖尿病、高血圧、肥満、高コレステロール血症などの慢性疾患を防ぐには？

研究者らは疑いを持っていない。 1日あたり5,000〜7,500歩で十分ですこれらの病状に関連する死亡率の大幅な減少を達成するために、週に3回。

すべての年齢層において、週に 3 回の身体活動の習慣を 2 年以上維持した人は、 あなたの平均余命が 2.5 年（男性）から 3 年（女性）の間で「追加」されます。

新しい習慣を導入する方法

研究者らは、私たちの幸福を改善するために必要な手順を明らかにするだけでなく、次のことも明らかにしました。 この新しい習慣を始めるための 3 つの黄金律。

ゆっくり始めてください

最初のモチベーションに突き動かされて、私たちはすぐに毎日 5,000 歩を達成したいと思っています。たとえ昨日まで家から降りるのにエレベーターを使っていたとしてもです。

しかし、モチベーションは諸刃の剣です。モチベーションは私たちに始めるための熱意を与えてくれますが、すぐに枯渇してしまい、十分な期間習慣を続けることができなくなります。

したがって、大げさになりすぎないよう、ゆっくりとしたペースで毎日短い散歩から始めましょう。高強度のトレーニングから始める人よりも、習慣を維持できる可能性がはるかに高くなります。

現実的な目標を設定する

私たちは既存の習慣に基づいて目標を設定します。 たとえば、非活動的な人の場合、「はしごの最初の一歩」として週に 3 ～ 5 回、2,500 歩から始めて、その後活動を強化します。

一貫性を保つ

続く習慣を築くには、まずそれを始めなければなりません。 初期段階では、パフォーマンスの向上や目標の迅速な達成にあまり焦点を当てすぎないようにしましょう。

習慣化するために、ただ歩くことを考えてみましょう。 後で新しい習慣を習得すると（これは 6 ～ 8 週間後に起こります）、強度を高めることができます。

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ソース： バイタリティ・グローバル

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