米国では毎年、 推定80万5,000人 心臓発作を経験する。 40秒に1人という計算になります。 同様に、心臓病（冠状動脈疾患や心臓弁膜症などのさまざまな疾患を含む）は、米国の男性と女性の主な死因となっています。
この数字は驚異的ですが、幸いなことに、ほとんどの人は心臓全体の健康を維持するだけでなく、 心臓発作のリスクから身を守る。
「心臓発作の予防について語るとき、5つの一般的な柱があり、それらはどれも同様に重要です」と、メイヨークリニックの予防心臓病部門の部長であるフランシスコ・ロペス・ヒメネス医学博士、修士号、MBAは言います。 「それらには、運動と日常活動、心臓の健康に良い栄養、禁煙と受動喫煙の回避、数値の追跡、ストレスの管理が含まれます。」
ロペス・ヒメネス博士は以下で、心臓発作を防ぐ最も重要な方法を詳しく説明します。
心臓発作予防のために全体的な動きを重視する
おそらくほとんどの人がご存知かと思いますが、 身体活動は健康全般に多くのメリットをもたらしますしかし、ロペスヒメネス博士は、これが心臓発作を防ぐための重要な戦略であると述べています。 良い経験則として、 アメリカ人のための身体活動ガイドライン 毎週 150 分間の中強度のアクティビティ、または週に 5 日は約 30 分間のアクティビティを推奨します。
ロペス・ヒメネス博士は、ジムでの時間をスケジュールしたり、より「正式な」運動を単発的に行うことだけに焦点を当てるのではなく、身体活動に対して総合的なアプローチをとることを推奨しています。
「重要なのは、運動に関係するかどうかにかかわらず、身体活動です」と彼は言います。 「本当に心臓を守るのは、一日中動き回って、限られた時間だけ座って、一度に1時間以上座り続けることを避けることです。」
まずは、日常生活を通して一貫した動きをどのように組み込むことができるかを考えてみましょう。 勤務日を一時停止して何かを実行する デスクストレッチ。 フィットネスウォッチを聞いて、長時間座っていたことが通知されたら立ち上がってください。 お子さんやお孫さんと一緒に遊び場へ行きましょう。 パフォーマンスについて考えてみましょう」運動の間食これは、エレベーターに乗らずに階段を駆け上がるなど、短時間の激しい活動です。 あらゆる小さなことが重要です。
スタンディングデスクやウォーキングパッドや自転車を備えたデスクを使用してみるのもいいでしょう。 これらのアクティブなワークステーションには追加の利点がある可能性があります。 ある 最近の研究 ロペス・ヒメネス博士と他のメイヨークリニックの専門家らは、この種の作業環境が認知能力を向上させる可能性があることを発見しました。
心臓発作の予防には、サプリメントではなく食事全体に焦点を当ててください
科学界では、ビタミンが心臓発作や心臓病のリスクを下げることができるかどうかについて、いくつかの憶測が飛び交っている。 一部の研究では、葉酸、ビタミンC、ビタミンEなどの一部のビタミンが心臓病のリスクを低下させる可能性があると示唆されていますが、この潜在的な関連性は臨床試験では証明されていません。 一方、他の研究では、ビタミンDを摂取しても心臓病のリスクは低下しないことが判明しました。
実際、米国心臓協会は、心臓に効果があるという証拠がないため、サプリメントに過度に依存しないよう勧告しています。
単一のビタミン、サプリメント、スーパーフードだけでは心臓発作を防ぐ「即効性のある解決法」は決して得られないかもしれませんが、心臓に健康的な食事の利点については証拠があります。 ロペスヒメネス博士は、単一の成分や栄養素よりも、健康的な食事のパターンが心臓発作を最も防ぐことができるようだと述べています。
ロペスヒメネス博士は、毎日の果物や野菜、豆類、低脂肪乳製品、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な油を豊富に含む食事を推奨しています。 特に魚は心臓病のリスク低下と関連しており、米国心臓協会は少なくとも週に2回は魚を食べることを推奨しています。 赤身肉や加工肉、ナトリウム、トランス脂肪、飽和脂肪の摂取量を制限するようにしてください。
小さなことから始めましょう。 週に1回魚の夕食を追加したり、牛ひき肉を必要とするレシピとして七面鳥のひき肉や鶏肉を下味にしてみてください。
心臓発作を防ぐために煙への曝露を避ける
喫煙は、たとえ副流煙にさらされる場合でも、心臓発作のリスクを高めます。
煙は、血液中に小さなプラークが形成される可能性を高めるだけでなく、動脈を炎症させて制限します。 さらに、煙やタバコに含まれる毒素に繰り返しさらされると、アテローム性動脈硬化症、つまり動脈硬化が起こる可能性があります。 ロペス・ヒメネス博士によると、最終的にはアテローム性動脈硬化が進行し、心臓の動脈を閉塞する可能性があるという。 また、喫煙すると血液が濃くなり、心拍数と血圧が上昇するため、心臓発作を引き起こす可能性があります。
喫煙またはタバコ製品を使用している場合、あなたとあなたの周りの人にとって、禁煙は心臓発作を防ぐ最も強力な方法の 1 つです。
心臓発作を防ぐためにストレスを管理するように努めてください
ロペスヒメネス博士によると、ストレスは血圧を上昇させ、ストレスホルモンの放出を引き起こし、心臓にさらに激しい働きを強いることによって体に負担をかける可能性があります。
実際、ストレスは、激しい、非常に突然の心臓発作を引き起こす可能性があります。 冠状動脈のけいれん または経由して 自然発生的な冠動脈解離。
もちろん、経済的不安、仕事の割り当て、厳しい家族関係など、生活の中でストレスを引き起こすものの中には、大部分または完全に自分でコントロールできないものがあるかもしれません。 ですから、ストレスを感じても自分を責めないでください。
代わりに、ストレスを管理するために最善を尽くしてください。 毎日マインドフルネスを実践するか、意図的にリラックスする時間を確保することを検討してください。 特に、ロペスヒメネス博士は、心臓の健康を守るための戦略として、社会的なつながり、関係性と感謝の気持ちを育むことを強調しています。
これは、感謝していることを 3 つ書いて 1 日を終えるなど、簡単なことでも構いません。 または、愛する人たちとたむろしてリラックスすることもできます。 ストレスに圧倒され始めたと感じたら、立ち止まって深呼吸を数回してください。 マインドフルネスの実践の多くは無料で、以下の方法で行うことができます。 ほんの数分。
心臓発作を防ぐために数値に注意してください
年齢や家族歴など、自分でコントロールできない危険因子はありますが、いくつかの重要な数値を記録しておくことは、あなたとあなたの医療提供者が心臓の健康を維持するのに役立ちます。
ロペスヒメネス博士によると、ほとんどの人にとって、これはコレステロール、血糖、血圧、体重を監視することを意味しており、これらすべてが典型的な範囲から外れると心臓発作の危険因子となる可能性があるという。
「アイデアは、これらの要因を制御下に置くことです [because] それらは高コレステロール、高血圧、糖尿病、肥満に相当します」とロペスヒメネス博士は言います。
心臓発作のリスクが心配な場合、または単純に心臓の健康状態をより積極的に監視したい場合は、数値や検査の頻度について医療チームに問い合わせてください。 コレステロールなど、一部の数値では血液検査が必要です。 しかし、あなたはあなたのことを監視することができます 自宅で定期的に血圧を測る理想的には週に2〜3回です。
自分の数値がわかったら、自分のリスクレベルについて医療提供者と話し合い、必要な予防介入や治療を検討することが重要です。 高血圧やコレステロールの治療薬が重要になる人もいます。
そして場合によっては、 毎日のアスピリン 心臓発作や脳卒中の予防に役立ちます。 しかし、ロペス・ヒメネス博士は、これらの保護効果は、すでに心臓発作や特定の脳卒中、特定の心臓手術、または冠状動脈疾患や末梢動脈疾患などの症状を経験した人など、特定の病歴を持つ人にのみ適用されると述べています。
アスピリンを毎日服用することの利点については議論のある人もいます。 ロペスヒメネス博士によると、ほとんどの人にとって、アスピリンを毎日服用しても予防効果はありません。 いつものように、薬を中止または開始する前に、医療提供者に相談してください。
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2024-04-22 08:00:45