目が覚めるのにうんざりしていませんか? この天然サプリメントはあなたの睡眠習慣を強化する可能性があります

睡眠は私たちの健康のあらゆる側面にとって不可欠です。 気分 そして脳の機能は 私たちの免疫システム、心臓の健康など。 良質な睡眠がいかに重要であるにもかかわらず、多くのアメリカ人は不眠症に苦しんでいます。 試してみたら 夜のヨガ、ジャーナリング、メラトニン、 この本に載っている他の睡眠療法はすべて、 それでも夜に疲れが抜けない場合は、試してみるとよいサプリメントがあります。

ガンマアミノ酪酸またはGABAを入力してください。

体内に自然に存在するアミノ酸の一種で、心を落ち着かせる作用があります。 GABA は栄養補助食品として摂取されることが多いですが、メラトニンに代わる優れた睡眠補助剤である可能性があることを示す実績があります。 それは睡眠の初期段階にのみ影響し、結果として朝の目覚めが良くなります（人気のある睡眠サプリは次のようなものだと言う人もいます） メラトニンは頭がもうろうとする）。 研究は限られていますが、実施された小規模な研究では、眠れない場合にGABAを試してみる価値があることを示す肯定的な結果が得られています。

ここでは、GABA について私たちが知っていること、GABA を摂取する際のヒント、そしてなぜ GABA が検討すべき現実的な睡眠補助薬である可能性があるのかを紹介します。

質の高い休息を得るには、次のことを試してください。 不眠症のための7つの自然な睡眠補助薬、その方法は次のとおりです 睡眠に最適な環境を作り出す。

GABAとは何ですか？

GABA は、脳内に自然に存在する神経伝達物質であり、トマトや大豆などの一部の食品に含まれています。 これは、中枢神経系の化学信号をブロックし、脳の活動を低下させる抑制性神経伝達物質です。 GABAは体の平静を促進し、恐怖、不安、ストレスを感じたときに神経細胞の活動亢進を制御するのに役立ちます。

栄養補助食品として処方箋なしで販売されていますが、GABAの効果は寝つきが悪い人にも役立つ可能性があります。

睡眠のためにGABAを摂取する

GABA サプリメントを単独で摂取するか、他の自然な睡眠補助薬と一緒に摂取すると、入眠を妨げる 3 つの主な原因である不安、ストレス、脳の過活動に対処するのに役立ちます。 心を落ち着かせる効果により、心がリラックスした状態になり、眠りにつくのに最適な頭の空間が得られます。

ある研究では、不眠症の参加者のシステム内のGABAレベルが30%低いことが判明したため、GABAレベルの低下は実際に睡眠不足と関連しています。 Frontiers in Neuroscienceによる中年成人を対象とした別の小規模研究では、就寝前に300mgのGABAを少なくとも1週間摂取すると、入眠潜時（眠りにつくまでにかかる時間）を短縮できることがわかりました。

GABAが睡眠効率（睡眠の質と徐波睡眠）に役立つことを示す具体的な証拠はありませんが、研究結果はGABAが睡眠初期に影響を与えるため、眠気を促進する可能性があることを示しました。 もう1つの利点は、ZzzQuilなどの他の市販薬や処方睡眠薬のように、翌朝眠気を残さないことです。

睡眠を助けるためにGABAを摂取するためのヒント

1. GABAは、サプリメントまたは粉末として食事に混ぜて摂取できます。

2. 最良の結果を得るには、就寝の30～60分前にGABAを摂取してください（研究結果によると）。

3. 用量指示に従い、GABA を摂取する量と頻度を追跡してください。

4. 睡眠日誌を使用して睡眠の質を記録し、GABA の有効性を追跡しながらパターンや起こり得る副作用を特定できるようにします。

5. GABAは、キムチ、サワー種、日本酒、桑ビールなどの発酵食品に天然に含まれています。

6。 GABA や新しいサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。

GABAを毎晩摂取しても安全ですか?

睡眠財団によると、GABAを睡眠や栄養補助食品から少量摂取しても重大な副作用はありませんが、一部の消費者は腹痛や頭痛を感じたと報告しています。 脳内の GABA 濃度が高いと日中の眠気と関連があり、GABA を摂取した後に眠気を訴える人が少数います。

GABA に対して否定的な反応を示すリスクが高い人は次のとおりです。

• 妊娠中の女性
• 18歳未満の個人
• 高血圧の処方を受けている方
• 抗てんかん薬を服用している方

GABA のその他の利点: ストレスと不安の軽減

研究はまだ限られていますが、GABA を裏付けるデータはさらに増えています。 ストレスと不安 リリーバーが続々登場。 就寝前の不安やストレスの軽減は、睡眠潜時と全体的な睡眠の質に大きな影響を与える可能性があるため、軽視すべきではありません。

新しいサプリメントの場合と同様、特に他の薬や処方箋と組み合わせて摂取する場合は、GABA を摂取する前に医師に相談してください。