写真: 俳優、ActivatedYou 創設者のマギー Q.
アクティブ化されたあなた
瞑想やグアシャから犬とのハイキング、自分で食べ物を育てることまで、マギー Q のホリスティックな健康に対する情熱は秘密ではありません。
の 発散 スターはソーシャルメディアで自分の食事とフィットネスについて非常にオープンにしている。
独占的な Q&A で、私は Q さんに、アクション満載のスケジュールの中で、どのようにして持続的なエネルギーを体に供給しているのかを尋ねる機会がありました。
ありがたいことに、 弟子 俳優の食事に対するアプローチは、制限的で極端で、時にはまったく奇妙になりがちな多くのセレブの食事法とは異なり、さわやかでバランスが取れています。
それにもかかわらず、栄養ニーズ、代謝、遺伝学、ライフスタイルは人それぞれ異なるため、新しい食事を試す前に栄養専門家に相談することが重要です。 それほどまでに 一卵性双生児は食物の加工方法が異なる。
そうは言っても、私たちはおそらく Q の食生活から何らかのインスピレーションを得ることができるでしょう。
彼女の皿の上にあるものの詳細な内訳は次のとおりです。
朝食
「私は朝はとても少食なんです。 私は主に液体を扱っています」と44歳の俳優であり創設者は言います アクティブ化されたあなた。
Q さんは 20 年近く毎朝、搾りたての青野菜ジュースと、その後に一杯の紅茶またはコーヒーで 1 日をスタートさせています。
「軽めの食事を選ぶと、重い朝食の選択肢に伴うだるさを防ぐことができ、全体的な生産性と幸福感が向上します」と栄養士でヘルスコーチは言います。 ヤスミーン・アルスメイト。
カリフォルニア在住の管理栄養士 ニコール・イバラ よりバランスのとれた朝食のために、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪も含めることを提案しています。
昼食前
Qさんは昼食前にプロバイオティクスを1リットルの水と一緒に摂取しています。
プロバイオティクスは善玉菌を補充し、悪玉菌を抑制するのに役立ちます。
これにより腸のバランスが回復し、腸の機能が正常に保たれるという。 エイミー・マイヤーズ博士機能性医学の医師と ニューヨーク・タイムズ ～のベストセラー作家 自己免疫ソリューション。
免疫細胞のほぼ 80% 腸内に存在します。 さらに、周囲には、 体内のセロトニン供給量の 95%別名「幸せホルモン」は腸内で生成されます。
腸内マイクロバイオームのバランスが崩れると、いくつか例を挙げると、自己免疫、うつ病、不安、リーキーガットなど、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があるとマイヤーズ博士は説明する。
「プロバイオティクスを毎日摂取すると、マイクロバイオームのバランスを保つことができ、最適な消化と免疫力が促進されます。どちらも健康と幸福のあらゆる側面にとって重要です」と彼女は付け加えた。
ただし、適切な種類のプロバイオティクスを見つけることが重要です。 マイヤーズ博士は、自分にとって何が最適かを判断するために、まず医師に相談することを勧めています。
ランチ
「私はボリュームたっぷりのランチが好きです」と Q さんは言います。彼は、日中に最も多くの食事を摂ることが、午後の不況に対処するのに役立つと信じています。
アルスメイト氏は、昼食時に最大の食事を摂ることには戦略的な利点があると述べています。それは、正午頃に起こる体の代謝と消化効率の自然なピークに合わせられるからです。
夕食前にトレーニングを行う場合、パフォーマンスを最適化するために、運動の 3 ～ 4 時間前に昼食を食べることをイバラ氏は推奨しています。
おやつの時間
Q のお気に入りのスナックには、丸ごとのフルーツ、ナッツ、スムージーなどがあります。
「バーやクラッカー、市販のパンや袋入りのスナックは食べません」と彼女は言います。
しかし、それは Q が時々贅沢をしないという意味ではありません。 「ピザがお気に入りなのは間違いありません。 フライドポテトも大好きです」と彼女は語ります。
研究 好きな食べ物を完全に避けるよりも、時折贅沢をするための余裕を残しておく方が、より健康的で持続可能な食事のアプローチであると示唆しています。
ただし、節度を保つことが重要です。
加工食品や超加工食品の多量摂取は、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患のリスク増加と関連していることはよく知られています。 しかし、多くの人はそれが心理的にどのような影響を与えるのかを知らないかもしれない、と管理栄養士のエイブリー・ゼンカー氏は言います。 エバーフレックス フィットネス。
短期的には、頭の霧、疲労、気分の変動を引き起こす可能性があります。
長期的には、超加工食品を多く含む食事は、次のようなリスクを高める可能性があります。 うつ、 不安ゼンカー氏は、その他の精神的健康上の問題について説明します。
さらに、超加工食品は非常に口当たりが良いことが多いため、空腹信号が乱れ、脳がもっと食べたいと思うようになります。 「果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物などの自然食品を優先することで、個人は食欲をより適切に調節し、全体的な健康をサポートできるようになります。」と栄養士は付け加えました。
夕食
「夕食は通常、かなり軽めで、ほとんどがタンパク質と野菜です」と Q さんはシェアします。
「体は一晩中大規模な消化をする必要がないため、軽い夕食は睡眠の質の向上に役立ちます」とアルスメイト氏は言います。
マギー Q が語るダイエット哲学
「若い頃、私は 1 つのタイプの食事療法がすべての人に適していると信じていました。 「その『健康』というのは、小さな選択の傘の中にあったのです」と Q さんは言います。「私が成長して、私たちの生物学的構造や私たち全員がどれほど異なっているかについてさらに研究するにつれて、そのようなものは存在しないことに気づきました」と彼女は付け加えた。
今では、「私は自分の体の声に耳を傾け、それを心地よい方向に導き、体が求めるものを与えます」とハワイの俳優は言います。
体の空腹のサインを知りたい人のために、認定ホリスティック栄養士がアドバイスします。 ジェイミー・メイトランド マインドフルな食事を実践することをお勧めします。
簡単に言えば、食べたり飲んだりしながら、身体的および感情的な感覚をすべて働かせることです。 そして、判断せずに、食べ物の選択とそれに対する体の反応に注意を払います。
自分が何を食べたかを思い出すことから始めるのが良いでしょう。 「1 日に食べた食べ物をすべて思い出して書き留めることができれば、対処する必要がある具体的な食習慣を正確に特定できるようになります」とメイトランド氏は説明します。
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2024-04-01 03:59:16