家の中で靴を履くべきですか?

Eまさに毎日、足の痛みを抱える人々が足を引きずりながらプリヤ・パルタサラシー医師の足病科の診察室にやってくるのですが、彼女は彼らに同じ 3 つの質問をします。 どこで働いていますか？ それで、仕事をするとき、足には何を置きますか？」

多くの場合、彼らは裸足で自宅で仕事をします。 過去数年間で、足の痛みを経験する人が「大幅に増加」していると、メリーランド州シルバースプリングにある中部大西洋足首専門医の足病医であるパルタサラシー氏は言う。リモートワークの増加が一因であると彼女は言う。信じています。

患者が聞きたがるものではありませんが、痛み、挫傷、さらには疲労骨折にも解決策があります。それは室内で靴を履き始めることです。 「それはとても大きな違いを生みます」と彼女は言います。

硬い床は足に悪い

理由はたくさんあります なぜ人は裸足になるのか 自宅で。 これは一部の文化では一般的であり、期待されている習慣です。 中にある汚れや細菌を追跡して気分が悪くなるためにそうする人もいます。 しかし、この問題に強い思い入れがなく、家がオフィスを兼ねている人にとっては、上履きが良い考えです。 リモートで働く人は、日中に裸足で歩き回る時間を過小評価する傾向があります。 「立ち上がってキッチンの周りに立って野菜を切ったり、掃除をしたり、洗濯のために階段を上り下りしたりします」とニューヨーク市を拠点とする足病医のジャッキー・ステラ医師は言う。 堅い床はパッド入りのカーペットとは異なり、サポートや衝撃吸収を提供しないため、これは問題です。 裸足の場合、脂肪体（足の指の付け根とかかとの下にある薄い脂肪の層）だけがその繰り返しの衝撃を吸収します。 「累積的な効果があります」とステラ氏は言う。 数週間から数か月にわたって裸足で歩き回ることで足に圧力がかかると、足が炎症を起こし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

たとえば、在宅勤務をしているパルタサラシー患者の多くは、足の指の付け根に痛みを引き起こす炎症である中足骨痛を患っています。 「それが上に移動して、膝、腰、背中に痛みを引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 一方、足底筋膜炎は足の裏に刺すような痛みを引き起こす可能性があり、アキレス腱炎は朝の痛みやこわばり、かかと部分の腫れを特徴とします。 「堅木の床の上を常に歩く人はいません」と彼女は付け加えた。 「それは、柔らかい芝生の地形やビーチの上を歩くのとは大きく異なります。 あなたは人工木材の上を歩いているのです。」

つまずく危険、スタンディングデスク、不適切な座り方

硬い床は多くの足の問題の根源ですが、それだけが原因ではありません。 つまずいたり、物にぶつかったりするあらゆる機会を考慮してください。 あなたの子供たちが床中にレゴを置き去りにして、裸足で部屋に入ってくるまで気付かなかったのですか？ ああ。 足の指をベッドの端にぶつけたんですか？ 近所の人たちにあなたの叫び声が聞こえていないことを祈ります。 パンデミックの間中、「誤って家具を蹴ったり、ペットにつまずいたりして、足の指や足を骨折して来院する人をたくさん見かけました」とパルタサラシーさんは言う。 このような怪我は特に懸念される可能性があります 糖尿病の人、足の合併症のリスクが高い人。 スニーカーを履くと、 より安定した 裸足か靴下だけを履くよりも。

それからスタンディングデスクもあります。 リモートワーカーの中には、よりアクティブに活動しようと決意し、結局一日の大半を立ちっぱなしで過ごす人もいますが、靴を履くのを忘れるとパルタサラシー氏は言います。 そのため、足がすぐに疲れて悪化したり、足底筋膜炎などの症状を引き起こしたりする可能性があります。 パルタサラティ氏は、靴を履くことに加えて、 抗疲労フロアマット、 どれの 研究が示唆する 足の疲労を軽減し、圧力が適切に分散され、安定性が促進されます。 「良いスニーカーと組み合わせると、本当に違いが出るかもしれません」と彼女は言います。

もちろん、誰もが一日中立ち続ける意欲を持っているわけではありません。 さらに、理想的とは言えない姿勢で座ることを好む人もいます。 オフィスの椅子に座っているときに足を自分の下に引き上げたことがある人なら、最終的に足が痛くなり始めることを知っているでしょう。 「足首の周囲には腱があり、腱はそのように伸ばされることを好みません」とパルタサラシーさんは言う。 「1日数時間でも片足をお尻の下に入れて座っていると、腱鞘炎のリスクが高まります。」 靴を履いていると、おそらく足を地に着けたくなるだろうと彼女は指摘する。

上履きに求めるもの

靴は、重要な腱や靭帯への圧力を軽減しながら、快適さ、サポート、保護を提供します。 しかし、スニーカーやスリッパだけで良いわけではありません。 デトロイトのヘンリー・フォード・ヘルスの上級スタッフ足病外科医であるニコール・ブルイエット医師は、自分の靴を完全に半分に曲げることができるなら、より良い靴に投資する時期だと言います。 靴をひっくり返して、靴底がすり減って平らでない場合も、同じ判断です。

理想的には、靴はつま先にゆったりとしたフィット感があり、少なくともある程度のアーチサポートを提供します。 「誰もが足に自然なアーチを持っています。扁平足の場合は、自然なアーチが必要です」とブルイエット氏は言います。 「靴にそれが組み込まれていることを確認します。足の中央の底に少し隆起があるかどうかを確認してください。」 そうでない場合は、必ずしも新しいペアを購入する必要はありません。 彼女はしばしば患者に、足の痛みを軽減するために設計された挿入物である市販の矯正器具を購入することを勧めます。 これらは足底筋膜炎の人に特に役立つと彼女は言います。 深刻な場合には、足の輪郭に合うように設計された医療グレードのカスタム装具を勧めることもあります。

室内でスリッパを履きたくなるかもしれませんが、それは問題ありませんが、いくつかの注意点があるとブルイエットさんは言います。 足を暖かく保つために設計されたふわふわしたタイプのものであれば、おそらく意味のあるサポートを提供していません。 「あなたは自分自身に不利益を与えているのかもしれません」と彼女は言います。 ソファで映画を見ている間は履いてもいいですが、歩き始めたら、アーチサポートを提供するアウターソールを備えたシューズを選びましょう。

しかし、細菌についてはどうでしょうか？

もしかしたら、屋内で靴を履くことにまだ抵抗があるのかもしれません。誰も土の中を追跡したくないからです。 アレルゲン、または特に糞便。 ブルイエットさんによると、簡単な解決策はあります。靴を 2 足別々に用意しておくことです。 家を出るときは、ジムや食料品店など、どこに行くときでも、公共用のアウトドア シューズを履いてください。 次に、室内でのみ履く靴をもう一足用意します。 「私たちは人間が習慣の生き物であることを知っています。時々、『急いでいる、スーパーから駆け込んだところだから、この電話に出ないといけない』ということもあります」と彼女は言います。 「でも、上履きを脱いで履くのに 3 秒もかかりません。」 あなたの足は幸せになるでしょう。そしてこの習慣により、屋内で靴を履くことに何の嫌悪感も感じなくなります。