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睡眠の専門家によれば、就寝直前に歯を磨くのはやめてください – その理由は次のとおりです

の 就寝時のルーティン 一日の終わりにリラックスするのに役立ちます。また、睡眠と同じくらい睡眠に不可欠な就寝前のタスクがいくつかあります。 最高のマットレス。 寝る直前に歯を磨いてパジャマに着替えなければなりませんよね？ しかし、これらの活動は必要ではありますが、目が覚めてしまう可能性があります。 に参加している間、 睡眠チャリティーの睡眠カンファレンスで、私は睡眠の専門家と話す機会がありましたが、彼らは私たちの就寝前のルーチンの多くが予期せぬ感覚刺激として作用していると警告しました。 バスルームの明るい照明から仕事用シャツのボタンのしつこさまで、これらの習慣は私たちの覚醒の源となり、それをベッドまで運びます。 解決策は、歯を汚したり、服を着て寝ることではありません。これらの注意喚起の習慣が夕方早くに行われるようにルーチンを再構築することです。 そうすれば、不快な目覚めをせずに、リラックスすることに完全に集中できます。歯磨きで目が覚める理由私たちは誰かに歯を磨くのをやめるよう勧めているわけではありません。 それは絶対に重要な夜の仕事です。 しかし、寝る直前にこれを行うと、睡眠に悪影響を与える可能性があります。 明るいバスルームの照明と爽快な香りという二重の目覚めが必要です。 光にさらされると、体は起きる時間だと信号を送ります。 研究 ペパーミントの香りが注意力を高める可能性があることを示唆しています。 寝る準備をするために感覚を落ち着かせるべきときに、私たちは実際にはその逆を行っています。(画像提供: Getty Images)睡眠を損なう可能性のある就寝前の習慣は歯磨きだけではありません。 服を着替えることは、特にボタンやネクタイ、その他仕事に着ているものを扱う場合には、驚くほど注意を払う必要があります。 また、歯を磨くのと同じように、顔を洗うにも明るい光や強い匂いにさらされる可能性があります。ルーティンを再構築する3つの方法これら 3 つの習慣は就寝前のルーティンに深く根付いているため、これらが睡眠にどのような影響を与えるか考えたこともなかったかもしれません。 安らかな夜を過ごすために、いつこれらを行うべきかをここで説明します。1. 夕食後に歯を磨きますこの偶発的な感覚刺激に対する解決策は、歯磨きをやめることではなく（それは決して正しい選択ではありません）、リラックスするルーチンの早い段階で歯磨きをやめることです。 間隔はおよそ 3 時間空ける必要があります 食べて横になる, そのため、夕食を終えたら歯を磨くことを検討してください。 ミントのような新鮮な歯は、就寝前の間食を控える効果もあります（ 10-3-2-1-0 睡眠ルール）。2. 夕方早めにパジャマを着ましょう寝る直前ではなく、夕方早めにパジャマを着ることには多くの利点があります。 まず、服を着替える直前の感覚刺激を避けます。 さらに、パジャマは、就寝時のルーチンを過ごすときに求められる心地よくリラックスした感覚を伝えます。(画像クレジット: Getty…