ジャカルタ –
頑固なお腹の脂肪は、減量の過程で大きな障害となることがあります。 お腹の余分な脂肪は内臓の周囲にあるため、見た目の悪さだけでなく、致命的な病気を引き起こすリスクもあります。
食事を変えるだけでなく、体重を減らす過程では身体活動も重要です。 歩くという単純な運動が、頑固なお腹の脂肪を除去するのに大きなメリットがあることを認識している人は多くありません。
お腹の張りを軽減する効果的な方法の 1 つは、有酸素運動や有酸素運動を定期的に行うことです。 ウォーキングもその一つです。
より引用 ヘルスライン小規模な研究では、肥満の女性が週に3回、12週間にわたって50〜70分間ウォーキングしたところ、平均して腹囲と体脂肪が減少したことが明らかになりました。
皮下脂肪（皮下脂肪）と腹腔脂肪（内臓脂肪）は、対照群と比較して運動群では有意に減少しました。
他の研究でも同様のことが明らかになっている。 研究者らは、カロリー制限ダイエットを行い、週に5回1時間のウォーキングを12週間続けた人々は、単独でダイエットした人々と比べて腹囲と体脂肪を減少させることができたことを発見した。
ウォーキングはお腹の脂肪を減らすだけでなく、カロリーの消費にも効果的です。 積極的に身体活動に取り組む人は、座りっぱなしの人に比べて、より多くのカロリーを消費します。
別の研究では、平均的なフィットネスレベルの人々が1マイル（1.6km）を時速5kmで早足で歩くか、時速9.5kmでランニングした後に消費されるカロリー数を測定しました。
研究の結果、速く歩いた人は1.6kmごとに約90カロリーを消費したことがわかりました。 ランニングはかなり多くのカロリーを消費しますが、平均して 1 マイルあたり 23 カロリー多く消費するだけです。
ウォーキングの強度を高めてより多くのカロリーを消費するには、坂道やわずかに上り坂の道を歩いてみてください。
ビデオ「1 日に何千歩も歩くのは難しいですか?」をご覧ください。
(12月/NAF)
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#お腹の脂肪を落とすのにどれくらい歩くといいですか
2024-02-13 22:27:22