鉄サプリメントについて知っておくべきことすべて

それは宇宙で最も豊富な金属です。 質量的には、それは地球上で最も一般的な元素であり、地球の核の大部分と地殻の一部を構成しています。

ミネラルに関しては、人間、実際、ほとんどの生き物は自分でそれを作ることができず、それをあまり必要としません。 しかし、その少しでもなければ、私たちは皆死んでいたでしょう。 それは鉄の皮肉です。

鉄とは何ですか？

鉄は、人間が健康を維持し、体の重要な機能の多くを適切に機能させるために必要ないくつかの必須栄養素（つまり、食事から摂取する必要がある）の 1 つです。

なぜ鉄が必要なのでしょうか?

鉄の場合は、それを使っていくつか作ります。 ホルモン; それは私たちの免疫システムと生殖システム、そして全体的な成長と発達にとっても重要です。

鉄は体に何をするの？

しかし、本当に鉄が必要なのは血液の中にあります。 ミネラルは、製品の生産において重要な成分です。 ヘモグロビン、赤血球に含まれるタンパク質で、肺から体の他の場所に酸素を運びます。 鉄がなければヘモグロビンは存在しません。 ヘモグロビンがなければ、体に酸素が供給されなくなります。 酸素がなければ死んでしまいます。 (鉄は別のタンパク質の生成にも重要です。 ミオグロビン、筋肉組織で使用するために酸素を貯蔵します。）

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毎日どのくらいの鉄分が必要ですか?

良いニュースは、平均的な健康な人間の体は、鉄をまったく必要とせず、実際にはわずか数ミリグラムです。 現在によると FDAガイドライン鉄の1日あたりの摂取量は、1歳から3歳までの子供では1日あたり7ミリグラム、大人と4歳以上の子供では1日あたり18ミリグラムです。

最良の鉄源は何ですか?

私たちのほとんどにとって、ほとんどのミネラルと同様に、私たちの体は定期的な食事を通じて必要な鉄分をすべて摂取しています。 健康的なダイエット。 鉄は、ほとんどの動物の肉だけでなく、魚介類や鶏肉にも豊富に含まれています。 ほうれん草、エンドウ豆、ほとんどの豆、ナッツ、さらにはレーズンなどの一部のドライフルーツにも含まれています。

現代のインスタント食品、特にシリアルやパンの多くにも鉄分が強化されています。 そしてもちろん、栄養補助食品を通じて鉄分を摂取することもできますが、この摂取方法については数十年にわたる論争によって疑問視されてきました。 なぜなら、基礎的な健康上の問題がない限り、ほとんどの人は実際には鉄分のサプリメントを必要としていないからです。

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鉄剤はどのくらい前から存在していますか?

鉄分補給は、以来さまざまな製剤で入手可能です。 古代。 ギリシャ人はその用途と利点を認識しており、17 世紀以来、ある種の適切な鉄サプリメントが入手可能でした。 1800 年代までに、特定の医療起業家が鉄剤を大衆に販売していました。 カーターの鉄薬 （後にカーターズ・リトル・肝臓・ピルズとして知られる）は、そのような人気のある例の1つでした。

鉄分のサプリメントが普及したのはいつですか?

20 世紀までに、史上最も熱心に求められているサプリメントの 1 つである、鉄分とビタミン B のサプリメントであるゲリトール (錠剤とアルコール入り液体の両方で入手可能) がアメリカの大衆文化で有名になりました。 彼らのマーケティング キャンペーンは、よく知られている「鉄不足の血液」の万能薬としてこのサプリメントを宣伝したことで有名で、あるいはおそらく悪名高いものでした。

1950 年代と 60 年代までに、Geritol はどこにでもあり、雑誌の主要な広告主であり、特に当時の TV ゲーム番組のスポンサーでもありました。 エネルギーレベルを高め、滞った血流をターボチャージするには、鉄の衝撃を十分に受けるだけで十分だという約束から逃れることはできません。

最終的に、Geritol を製造した会社は業務停止命令を受け、 罰金を科せられた ゲリトールの利点についての欺瞞的な主張に対して。 それ以来、この製品の人気は衰えましたが、ゲリトールは現在でも入手可能であり、サプリメントとして実際に一定の利点があります…ただし、一部の人々にのみです。

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鉄欠乏症のリスクは何ですか?

鉄分不足は世界で最も一般的な栄養欠乏症の 1 つであり、500 万人ものアメリカ人が罹患しています。 鉄分不足は別の健康上の問題の一般的な原因です – 鉄欠乏性貧血この病気では、患者は体全体に酸素を効果的に届けるための十分な赤血球が不足しています。

この種の貧血は世界中で 10 億人以上の人に影響を与えています。 そうは言っても、鉄欠乏症に苦しんでいる場合、鉄分を補給することは非常に有益です。

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鉄欠乏症の原因は何ですか?

鉄欠乏症の原因はさまざまです。 子供や高齢者は鉄分不足のリスクにさらされる可能性があり、栄養障害に苦しむ人も同様です。 吸収不良 問題。 妊娠している人や月経量が多い人も、鉄欠乏が問題になる可能性があります。

鉄欠乏症の治療方法

これらの症状やその他の症状に対しては、鉄分補給 (錠剤、液体、または点滴の形で) が役立ち、さらには命を救うこともあります。 ただし、鉄の正確な形態と必要な投与量は、医師が決定する必要がある要素です。

単に疲れやだるさを感じているだけで、鉄欠乏症や鉄欠乏症を引き起こす可能性のある病気と診断されていない場合、毎日の鉄分の摂取量を増やすことで身体機能や認知機能が向上するという保証はありません。

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鉄分を過剰に摂取するとどうなりますか?

明確にしておきますが、平均的な人には鉄分のサプリメントは必要ありません。 私たちは食事からたくさんの栄養素を摂取しています。 体が必要とする以上の鉄分を摂取した場合、体内の鉄分は一部は蓄えられるかもしれませんが、すべてが蓄えられるわけではありません。 そして過剰に摂取すると、重篤な症状を引き起こす可能性があります。

鉄中毒の症状は何ですか?

鉄の毒性は、年間何千人もの人々に影響を与える深刻な問題です。 偶発的医療の一形態として 過剰摂取これは長年にわたって6歳未満の子供の主な死因であり、大人も同様にそれに苦しんでいます。

鉄元素を過剰に摂取すると（ほとんどの成人の場合、1 日あたり 45 ミリグラム以上の鉄元素を摂取することになります）、めまいや吐き気などの軽い症状が現れ、場合によっては胃のむかつき、けいれん、下痢を伴うことがあります。

鉄中毒の症状は何ですか?

体重 1 キログラムあたり 60 ミリグラムを超える毎日の摂取量は、特に子供にとって致命的となる可能性があります。 それ以上摂取した場合、症状は胃のむかつきよりもはるかに悪化する可能性があります。 ～の重篤な症状 鉄中毒 肺内の液体、吐血、発作、昏睡、肝不全、そしてもちろん死亡が含まれる場合があります。

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鉄分のサプリメントを摂取する必要がありますか?

したがって、鉄サプリメントは適切な状況下では間違いなく役立ちますが、サプリメントの第一人者や起業家が長年主張してきた奇跡の万能薬では決してありません。 実際、これまで見てきたように、鉄分を過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性があることを示す証拠がたくさんあります。

次回、ビタミンやミネラルの売り場に行くときに、そのことを考えてみてください。そして、特定の金属元素が、自分の病気をすべて治す完璧な万能薬であると思わせたら、批判的思考を働かせてください。そして、必要に応じて、鉄の意志を持ってください。本当に必要以上にそれを摂取する誘惑に抵抗すること。

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鉄サプリメントに関するよくある質問

鉄分のサプリメントはいつ摂取すべきですか?

最大限の吸収を得るには、 鉄分のサプリメントは食事なしで摂取する必要があります。 これは、胃内のpHが低いほど鉄の吸収が促進されるためです。

鉄分のサプリメントは便秘の原因になりますか?

鉄分のサプリメントは便秘の原因になる 吐き気、嘔吐、まれに腸閉塞などのその他の消化器系の副作用もあります。

鉄分のサプリメントを摂取すると太りますか?

鉄分補給の副作用として体重増加は一般的に報告されていません。 実際、ある研究では鉄欠乏症が明らかになりました。 鉄サプリメントで治療を受けた貧血患者は体重が減少した サプリメントを摂取しなかった人と比較して。

私の体が鉄分のサプリメントを吸収しないのはなぜですか?

鉄分補給の吸収が悪い 鉄の種類、カルシウムなどの食事阻害物質、摂取のタイミングと用量、腸全体の健康状態など、いくつかの要因が原因であると考えられます。

鉄サプリメントの効果が現れるまでどのくらいかかりますか?

5件のランダム化試験（鉄欠乏性貧血に対する経口鉄補充療法と静脈内鉄補充療法の比較）の統合データを分析した研究では、次のことが示されました。 14日間でヘモグロビン値が改善。 鉄欠乏症の症状の改善は通常、サプリメントの摂取を開始してから 2 ～ 4 週間以内に始まりますが、ヘモグロビンレベルが正常になるまでに最大 2 か月かかる場合があります。

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