スピルリナの健康に対する 5 つの驚くべき利点。 専門家が推奨する理由

タンパク質含有量が 60% のスピルリナは、一部の野菜よりも多くのタンパク質を提供し、ビーガンやベジタリアンに人気のタンパク質源です。

右 米国農務省大さじ1杯の乾燥スピルリナには20カロリーと以下の栄養素が含まれています。

• 乾燥スピルリナ（大さじ1）
• ビタミン量
• プロテイン 4グラム
• カルシウム 8.4ミリグラム
• チアミン 1 日の推奨摂取量 (DV) の 14%
• リボフラビン 1 日摂取量 (DV) の 20%
• ナイアシン 1 日摂取量 (DV) の 6%
• 銅 1 日あたりの摂取量 (DV) の 47%
• 1日の摂取量（DV）の11％の鉄分を摂取

スピルリナには、マグネシウム、カリウム、マンガンも少量含まれています。 これらのビタミンや栄養素はすべて、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

コレステロールの健康をサポート

スピルリナは、いわゆる「悪玉」コレステロールとトリグリセリドを低下させ、善玉コレステロール、高密度リポタンパク質（HDL）を増加させることが科学的に証明されています。

これにより、心臓に圧力をかける脂肪やコレステロールによる血管の閉塞が防止されます。 ある小規模な研究では、毎日1グラムのスピルリナを摂取した人は、わずか3か月後にコレステロールが低下したことがわかりました。

免疫システムを助ける可能性がある

スピルリナには、免疫の健康に重要なビタミンやミネラルが含まれています。 さらに、体が病気と戦うために使用する白血球と抗体の産生を増加させる可能性があることが研究によって示されています。

ただし、スピルリナの免疫系への影響により、狼瘡などの自己免疫疾患を持つ人にとってスピルリナの危険性が高まることに注意する必要があります。

ほこり、花粉、動物のふけなどの一般的なアレルギーを持つ人も、スピルリナの抗炎症特性の恩恵を受けることができます。 アレルギー性鼻炎症状の代替治療法としても研究されていますが、これについてはさらなる研究が必要です。

血圧を下げることができます

スピルリナは、血管を弛緩させ拡張を助ける一酸化窒素の生成を増加させることができます。 複数の研究により、スピルリナの毎日の摂取が収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つことがわかっています。 高血圧の人にもプラスの効果が示されています。

目の健康をサポートする可能性があります

スピルリナは目の健康にも役立ちます。 体内でビタミンAに変換される抗酸化物質であるベータカロテンが豊富です。ビタミンAは、視力低下を防ぎ、目の健康を促進することが知られています。

アイカーン医科大学マウントサイナイ校によると、スピルリナには高濃度のゼアキサンチンが含まれており、白内障や黄斑変性症の可能性を軽減する可能性があるという。

スピルリナサプリメントのリスクとデメリット

スーパーフードについて説明するときは、その主役の部分だけでなく、潜在的なリスクも考慮することが重要です。 スピルリナを摂取する際の注意点をご紹介します。 健康上の利点とされるものの多くは、動物研究または限定的な研究に基づいています。

たとえば、スピルリナはガンの予防に役立つ可能性があるという理論があります。 がんの原因となる炎症と戦うことで知られる抗酸化物質が豊富に含まれています。 たとえば、炎症を軽減し、がん細胞の増殖を防ぐことがわかっているフィコシアニンが含まれています。 スピルリナとがんとの正確な相関関係については研究が続けられています。

研究者たちは、インフルエンザ、ヘルペス、HIV を予防する可能性についてスピルリナを研究していますが、やはりさらなる研究が必要です。

市場には多くの種類のスピルリナがありますが、専門家はその投与には注意することを推奨しています。 したがって、一部のスピルリナ製品には、特に重金属が豊富な野生地域で収穫された場合、汚染物質が含まれていることが判明しています。

この場合、肝臓の健康に影響が出る可能性があります。 さらに、製品によっては、ラベルに記載されている量よりも多いまたは少ないスピルリナが含まれる場合があります。

副作用と必要な注意事項

スピルリナは通常、定期的に摂取すれば安全であると考えられています。 ただし、潜在的な副作用には、睡眠障害、消化障害、吐き気、嘔吐、頭痛、めまいなどの症状が含まれます。 アレルギー反応を報告した人もいます。

スピルリナは、血圧、コレステロール、免疫系の活動を下げる薬など、特定の薬を服用している人には推奨されません。 また、次のような方にはお勧めできません。

• 妊娠中の女性
• ボーイズ
• 自己免疫疾患のある人
• これから手術を受ける人、または手術を受けたばかりの人

スピルリナの摂取方法

スピルリナの主な特徴の 1 つは、その多用途性です。 錠剤、カプセル、または粉末サプリメントとして市場で入手できます。 苦味がありますが、ヨーグルトに混ぜたりスムージーにすると苦味が薄れ、 専門家は言う。

投与量は異なる場合があります。 スピルリナを摂取する前に、あなたにとって安全な推奨用量について医師に相談してください。

スピルリナは健康管理に追加するのに役立つかもしれませんが、人体にどのような影響を与えるかを判断するにはさらなる研究が必要です。 いずれにせよ、専門家は信頼できるブランドからスピルリナを購入することを推奨しています。