話題の「Sleepy Girl Mocktail」は科学に裏付けられていることが判明。 試してみるべきですか？

私たちの多くは、夜の睡眠をもっと良くできればと願っています。 寝る前のモクテルのように簡単だったら素晴らしいと思いませんか?

それが、最近のバイラルトレンドが私たちにそう信じ込ませているのかもしれません。 「スリーピーガール モクテル」は、タルトチェリージュース、粉末マグネシウムサプリメント、ソーダ水を混ぜたものです。 この調合物をフィーチャーしたTikTokビデオは数十万回の再生回数を獲得した。 しかし、科学は何を言っているのでしょうか？ これらの成分は本当に睡眠を助けるのでしょうか？

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タルトチェリージュース

がある 研究 タルトチェリージュースを食事に取り入れると全体的な睡眠が改善されることがわかります。 臨床試験 ショータルトチェリージュースは、睡眠の質と量を増加させ、不眠症の症状を軽減します（プラセボと比較）。 この原因として考えられるのは、 メラトニンの存在、サクランボに含まれる睡眠促進ホルモン。

ジェルテ バレーやモンモランシーなどのタルト チェリーの品種は、メラトニン濃度が最も高くなります (100 g あたり約 0.135 マイクログラムのメラトニン)。 チェリージュース）。 市販のメラトニンサプリメントの量は0.5ミリグラムから100ミリグラム以上まであり、研究によると、メラトニンを摂取し始める人は0.5～2ミリグラムから始めて、 睡眠の改善が見られる。

メラトニンは私たちの体内で自然に発生します。 私たちの体内時計は、夕方、特に自然な就寝時間の 2 時間前に、睡眠を助けるためにメラトニンの放出を促進します。

サクランボなどの外部ソースでメラトニンの摂取量を増やしたい場合は、メラトニンの自然な増加に合わせて摂取のタイミングを調整する必要があります。 メラトニンの補給 ベッドに近すぎる これは、簡単に眠りにつくまでに睡眠促進効果が得られない可能性があることを意味します。 メラトニンの摂取が遅すぎると、体内時計にメラトニンの放出を夕方遅くまで遅らせるメッセージが送信され、長期的な睡眠の健康に害を及ぼす可能性さえあります。

マグネシウム – でもどれくらい？

マグネシウムはメラトニンの生成を促進する働きもあり、マグネシウムのサプリメントも含まれています。 睡眠結果を改善することが証明されています。

ただし、結果はマグネシウムの摂取量によって異なります。 そして、私たちはまだ答えを持っていません 睡眠効果のためのマグネシウムの最適量。

マグネシウムがエネルギー生産と骨の発達に重要な役割を果たしていることはわかっています。 私たちの食生活に必要な毎日の栄養素。 食品 マグネシウムが豊富 小麦シリアルまたはパン、アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、ほうれん草、アーティチョーク、インゲン、豆乳、ダークチョコレートが含まれます。

泡立つ水

ソーダ水は、より良い睡眠への道ではなく、飲み物のベースとして機能します。 泡立った水が混ざり合うこともあります よりおいしい。 就寝時間近くに水分を摂取すると、夜中に排尿のために目が覚めてしまう可能性があり、睡眠を妨げる可能性があることに留意することが重要です。

健康的な睡眠の推奨事項には、睡眠時の水分摂取を避けることが含まれます。 寝る2時間前。 炭酸飲料をベッドの近くに置きすぎると、次のような消化器症状が引き起こされる可能性があります。 夜間の膨満感、ガス感、逆流。

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ボトムアップ？

全体として、Sleepy Girl モクテルを試して睡眠が改善されるかどうかを確認することを裏付ける証拠がありますが、覚えておくべき重要な点がいくつかあります。

• タイミング: このドリンクの効果を得るには、ベッドに近づきすぎないようにしてください。 通常の就寝時間の2時間前に摂取することを目指し、その後は水分摂取を避けてください。

• 一貫性: 飲み物を飲まないことは、睡眠不足の即効性の治療法にはなりません。 ただし、このレシピは、バランスの取れた食事の一部として戦略的に (適切なタイミングで) 継続的に使用すれば、睡眠を促進するのに役立ちます。 また、脳をリラックスさせ、就寝の時間であることを知らせる、心を落ち着かせる夜のルーチンを導入することもできます。

• 最大マグネシウム: 摂取しているマグネシウムの量に注意してください。 マグネシウムには多くの健康上の利点がありますが、推奨される1日最大量は成人男性で420mg、成人女性で320mgです。 最大値を超えると、低血圧、呼吸困難、胃の問題、筋力低下、気分の問題を引き起こす可能性があります。

• 砂糖: TikTok レシピの一部では、飲み物に砂糖 (風味のあるソーダ、シロップ、またはキャンディーなど) が追加されます。 これはタルトチェリージュースの味を隠すのに役立つかもしれませんが、ベッドに近づきすぎると砂糖を消費する可能性があります。 寝つきが悪くなります。 そして、夕方の砂糖は、私たちの体が砂糖を処理する準備が整っていないときに血糖値を上昇させます。 長期的には、これにより、 糖尿病のリスク

• 睡眠環境: 就寝時間と起床時間を一定にすること、就寝前のリラックスルーチン、ベッド内での電話やラップトップなどの電子機器の使用を避けること、夕方の明るい光を避けることなど、適切な睡眠衛生習慣に従ってください。 明るい光は、夕方のメラトニンレベルを抑制し、私たちの注意力を高める働きがあります。

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他の飲み物はどうですか？

その他の一般的な夜の飲み物には、ハーブティーやハーブティー、ホットチョコレート、温かいミルクなどがあります。

牛乳にはアミノ酸トリプトファンが含まれているため、睡眠に特に効果的です。 メラトニンの生成を促進する。 繰り返しになりますが、これらの飲み物を飲むタイミングも考慮し、お茶に含まれるカフェインを避けたり、就寝時間近くになりすぎたチョコレートの過剰摂取を避けることが重要です。これは、眠気よりも注意力を高める可能性があるためです。

十分な睡眠をとることは、 私たちの健康と幸福に不可欠な。 睡眠を改善するために複数の方法を試しても状況が改善しない場合は、かかりつけ医などの専門家のアドバイスを求めるべきかもしれません。

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