1705948672
2024-01-22 18:37:49
宇宙に関するビデオ、K-POP コンサートの抜粋、カーペットを掃除している人のリール…19 歳のニノンは、貴重な時間をソーシャル ネットワーク、特に YouTube と Instagram で見直しています。 「インスタのアルゴリズムは私をよく知っています。私はどの動画もクールだと感じます。 » この若い女性は、ナンシー大学の二重法律と英語の学生です。 12月初旬、彼女は「仕事ができない」ことに気づきました…。
彼の改訂の日は、彼の指をすり抜けたばかりです。 それには十分な理由があります。当時、「私はほぼ 11 時間も携帯電話を使っていました」と彼女は言います。 2022 年の Médiamétrie の調査によると、15 ～ 24 歳の 83% が毎日ソーシャル ネットワークを利用しており、平均 2 時間 19 分をそこで過ごしています。
ドーパミンによるソーシャルメディア依存症
ニノンさんは、1 日にスマートフォンを「3 ～ 4 時間」費やしていると推定しています。 「ひどいことです。私が最も多くの時間を費やしていることの一つです…明らかに私の優先順位の一つではないのに」と彼女は言います。「代わりに勉強に集中すべきです。」若い女性は仕事を効率化するためにインスタグラムを削除しようとした…ダメだったので、彼女は 1 日後にアプリを再インストールしました。
20 歳のパールさんも、1 日にほぼ 4 時間を携帯電話に費やしています。 Instagram、TikTok、Twitter、Reddit、YouTube: リールに住む政治学の 3 年生は、「すぐに中毒になってしまう可能性がある」と認識しています。
ソーシャルネットワークは私たちを中毒にするように設計されているので、当然です。 それらの使用は、依存性物質の使用と同様に、脳内で快楽ホルモンであるドーパミンの放出を引き起こします。 だからこそ私たちは戻りたいのです。 場合によっては、それを自動的に実行することもあります。 それで、 NordVPNの調査によると, 18 ～ 24 歳の若者の 77% は、起床後すぐに、まだ寝ている間に携帯電話をチェックしています。 彼らの 56% にとって、それはソーシャル ネットワークに行くことです。
誘惑に抵抗するための多くのヒント
この依存症と闘うために、Perle はアプリケーションに応じて携帯電話に時間制限を設定しました。 Instagram は最大 2 時間、Twitter は 1 時間、TikTok は 1 時間… 割り当て時間を超えるとアラートが届きます。 「わかった、私はこれらの制限を尊重しません…しかし、それは私を少し携帯電話から遠ざけます。 私は自分にこう言います。 もう2時間も経ってるよ！」 »
修正期間中、Perleは「さらに悪化している」という印象を持っています。 とともに 試験のストレス彼女は「確認する必要がある」 [son] そこで、自分を思いとどまらせるために、その学生は画面を「白黒」モードに設定しました。すべての色がなければ、TikTok に「あまり夢中になっていない」と感じます。溢れてるよ。」
24 歳のヒューゴは、自分の「スクリーンタイム」を注意深く監視しています。 「恐ろしいです。ほとんど病気です」と、カーンで社会学の修士課程を学ぶこの学生は言います。 「通知を見たいだけなのに、その通知はすべてのソーシャル ネットワークを回ってしまうことになります。 » 彼女の彼への依存症は、 X (元Twitter)、彼は現在削除している。「スクロールしていて、ショックを受けたコメントに返信していました…そして、通知があったので、戻ってきました。 »
プッシュ通知をカットする、赤いステッカーを消す、携帯電話を白黒にする、「おやすみモード」を使用する、時間制限を設定する、ホーム画面からアプリケーションを削除する、アカウントやアプリケーションを削除するなど、さまざまな方法があります。ドーパミンの罠に陥らないようにするために。 ユーザーを思いとどまらせるアプリケーションさえあります。 たとえば、ソーシャル ネットワークを開く前に休憩を取ることができるものもあります。ソーシャル ネットワークは直接開くのではなく、7 秒、10 秒、さらには 25 秒間呼吸した後に開きます。 私たちが自動的に行動しているのか、それとも本当にアプリが必要で、そのアプリにアクセスしたいのかを自問するのに必要な時間。
精神的健康への悪影響
最も効果的なのは、やはり誘惑に負けないことです。 そこでヒューゴは整理整頓をします。 「BU にいるときは、携帯電話の電源はオフになっており、カバンの中や椅子の下に置かれています。 そうなると、やる気があっても遠いし、電源を入れ直してコードを入れないといけない…そして時間の無駄だと気づきます。 これにより依存症をコントロールできるようになります。 »
これは、最近再び学生になった 27 歳のセリーヌさんのやり方でもあります。 再訓練中、彼女は CRPE (学校教師採用コンテスト) の準備をしています。 彼の集中力に影響を与えるだけでなく、無限のスクロールは「彼の士気を損なう」。 不安、自尊心、孤独…ソーシャルネットワークが精神的健康を損なう可能性があることを多くの研究が示しています。 2023年11月に発表されたアムネスティ・インターナショナルの調査によると、 TikTokの「For You」フィードは若者を危険なコンテンツに誘導し、自傷行為や自殺願望を助長する可能性すらある。
「それが私にとって何の役にも立たないことは理解しました。 »
セリーヌさんは、「すべてを無効にする」必要があると感じても、思い切って行動するのは難しいと感じています。 「何か大切なものを逃すのが怖い…」 この恐怖には名前が付けられています：FOMO、「逃すことへの恐怖」。 それは、現実の出来事だけでなく、仮想の「出来事」、つまりストーリー、ディスカッション、発表、ソーシャルネットワーク上のニュースなど、何かを見逃すことへの恐怖についてです。 「さらに、私は常にメッセンジャーを介して友人たちとコミュニケーションを取っています。 そして今のところ、私はそれが時間の無駄だとは考えていません。 »
友達との連絡を失わず、しかもスマートフォンで時間を無駄にしないために、リリは解決策を見つけました。 ソルボンヌ大学で音楽学の修士 2 を取得しているこの 23 歳の学生は、スクロールを促すソーシャル ネットワークを削除しました。 彼女は WhatsApp と Messenger だけを保持していました。 彼女は今でもインスタグラムを利用していますが、使用しているのはコンピューターだけです。 「学部時代は、1日3時間そこで携帯電話をいじっていました…特に退屈なときは講義室でした」と彼女は言う。 「それが私にとって何の役にも立たないことは理解しました。 それに、論文を書く時間がありません。 » 今、彼女は地下鉄の中でインスタグラムを見る代わりに、本を読んだり音楽を聴いたりしています。
リリにとって、ソーシャル ネットワークは、友達が遠くにいる、または友達とチャットしたいという事実を補うものです。 「それは私にとって明白です。私は監禁されたことを覚えています、それはひどいものでした、私たちはネットワークに時間を費やしました」と彼女は思い出します。 「2020年のような年は二度と送りたくない」と学生は言う。 「だから今は、物理的に近くて友達とリアルタイムで過ごすことを本当に優先しています。 »そのため、ソーシャルネットワークをあまり使わなくなりました。
#ほぼ #時間携帯電話を使用していました #ネットワークによって改訂が妨げられる場合