健康

「私は医者です – 心臓発作を防ぐための 10 のルールがあります」

あ 心臓発作 心臓への血液供給が遮断された場合に発生する、生命を脅かす医学的緊急事態です。 これは多くの場合、次のような原因によって引き起こされます。 血栓。心臓への血液不足は臓器に大きなダメージを与え、致命的となる場合もあります。すべての医療問題と同様、心臓発作を予防することは、後で治療するよりも常に優れています。 これを念頭に置いて、ある専門家は次のことをとりました。 YouTube その方法を説明します。100万人を超えるチャンネル登録者に向けて、こう話した。 マイク・ハンセン医師 心臓発作を避けるための「10のルール」を共有しました。同氏は、遺伝や年齢など、心臓発作の原因となるいくつかの要因は私たちには制御できないことを認めた。 ただし、次の手順に従うことで、リスクを大幅に軽減できます。これらの 10 のルールは次のとおりです。コカインはやらないでくださいやめてください 煙 タバコストレスを減らしますエクササイズ 定期的に断続的な断食オメガ3を豊富に含む食品を食べるたくさん食べてね ビタミン そしてミネラル飽和脂肪を含む食品の摂取を最小限に抑える砂糖や精製された炭水化物を加えた食品を避ける繊維質をたくさん食べましょう。コカインハンセン博士は、「コカイン：やめてください。コカインはとんでもない麻薬ですから」と言いました。の 米国心臓協会 コカインは「完璧な心臓発作薬」であると指摘しています。それは以下の原因となる可能性があると警告しています。狭心症と心臓への血流の減少血圧が高く、動脈が硬くなり、心筋壁が厚くなる心拍数の急激な上昇と心筋の酸素需要の増加心臓組織の損傷心臓感染症。喫煙ハンセン博士は視聴者に禁煙するよう懇願した。「禁煙後、心臓発作のリスクは65パーセント減少する可能性があります」と彼は言いました。ストレス多くの専門家は、ストレスが心臓の健康に及ぼす影響について警告しています。そのためにハンセン博士は次のことを推奨しました。散歩やハイキングなどのアウトドア活動瞑想良質な睡眠をとる日記をつける友人や家族と過ごす時間。エクササイズ「理想的には」週に少なくとも150分間運動するべきだと同氏は言う。ハンセン医師はさらに、「立ち上がって散歩に行くだけでも、何もしないよりはずっと良い」と付け加えた。断続的な断食このテクニックは「運動と同じ効果」をもたらします、と彼は言いました。「では、私が考えるに、今すぐ両方をやるべきではないでしょうか？」 彼は続けた。「間欠的断食を行う最も現実的な方法で、私が行っているのは、時間制限付きの食事または時間制限付きの食事です。たとえば、8時間の枠内で食事をし、その後16時間断食します。」オメガ3ハンセン博士によると、食事に関して重要なのは加工食品を減らすことだという。これは、インスリン抵抗性、炎症、酸化ストレスを防ぐためです。ハンセン博士は、「しかし、このリストの5番目をもう少し具体的にするには、オメガ3を豊富に含む食品を食べることが必要で、サーモン、チアシード、麻の実、亜麻仁、クルミなどはすべて素晴らしい摂取源です。「今では、毎日少なくとも 1 ～ 2 グラムのオメガ 3 が必要です。」ビタミンとミネラル彼はこう言いました。「ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含む食品を食べてください。 だからこそ、野菜やそのままの全粒穀物、種子やナッツも過小評価することはできません。」飽和脂肪心臓を守るために、飽和脂肪の摂取量を「最小限に抑える」必要があります。ハンセン医師は、「特に牛肉や豚肉からの場合、特にペパロニやベーコンなどの加工肉の場合はそうだ」と述べた。砂糖や精製された炭水化物を加えたものこれらは加工食品にもよく含まれるため、避けるべきです。「砂糖の摂取量を 1 日あたり 25 グラム未満にすることがおそらく最も重要です。全体的な健康状態を改善するためにできることはあり、これには心臓発作のリスクを減らすことも含まれます」と彼は言いました。ファイバしかし、心臓の健康を保つためには、可溶性繊維と不溶性繊維を十分に摂取することが「それ以上に重要ではないにしても、同じくらい重要かもしれません」。ハンセン博士はさらに、「私たちのほとんどは、1日あたり少なくとも25～30グラムの繊維を摂取する必要があるのに、1日あたり10～15グラムの繊維を摂取している。」と付け加えた。