ジョーン・マクドナルドさんの娘は娘の健康を心配していた。身長5フィート3インチの70歳の彼女は、何年もの間無意識に間食をしていたため体重が200ポンドになり、血圧の薬を飲んでいた。
マクドナルドはビジネスインサイダーに対し、ボウリングやダーツ、ロブボールを社交的にプレイしていたが、 適していなかった。
娘は、自分が変わらなければ、老人ホームに入ることになるのではないかと恐れていた。
8年後、マクドナルドは78歳で、190万人のフォロワーを持つフィットネスインフルエンサーとなり、 ヒップスラスト 235ポンド。
マクドナルドは、娘の助けを借りてフィットネスの旅を始めました。 ボディービルディング 彼女のフィットネスと食習慣の改善を助けてくれたコーチ。
マクドナルドは ジムに行く 彼女は週に5回、マシンで15分間の有酸素運動を行い、その後フリーウェイトトレーニングを行っていました。
マクドナルドはライフスタイルを大きく変え、今では週5回運動している。ジョーン・マクドナルド
彼女はまた、朝のトレーニングの前後と夕方に少量の食事と、プロテインスムージーを2杯ずつ、1日5回食事を摂り始めました。
1年後、マクドナルドは45ポンド減量し、その後の3年間でさらに35ポンド減量した。 徐々に体重を減らす疾病管理予防センターによると、1週間あたり約1～2ポンドの減量が健康的で持続可能な量だそうです。
「私はまだ常に取り組んでいることがあります。体重を減らすことはもう気にしていません。この年齢ではかなり適切な体重だと思っています。でも、自分の体型は決めることができています」と彼女は語った。
研究によれば、 健康管理を始めるのに遅すぎるということはありません2023年に予防医学誌に掲載されたある研究では、80歳になっても活動的であり続けたり活動的になったりした人は、そうでない人よりも長生きする可能性が高いことがわかった。
マクドナルドさんは、年齢を問わず健康になり、体重を減らすための最大のヒントをいくつか教えてくれました。
健康になるにはライフスタイルを変える必要がある
マクドナルドの娘は彼女に健康を改善するよう勧めた。ジョーン・マクドナルド
「1週間は決まった食事プランに従って、週末に思いきりダイエットするなんて無理です。それでは効果がありません」とマクドナルド氏は言う。「しかし、ライフスタイルを変えて、一生懸命努力する気があれば、誰でも自分の外見を変えることができます」
パーソナルトレーナーのウィル・マクラーレンは以前BIに次のように語っている。 フィットネスの旅で最も難しい部分 まだ始まったばかりですが、最初の数週間後には「新しい人間になったような気分になります」と語っています。
すべては考え方次第
マクドナルドさんにとって、健康になろうというひらめきはなかった、と彼女は言う。ただ「変わりたいという意志」だけがあった。
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「自分が本当に望んでいることに心を集中させる必要があります。私は体重を減らしたいと思っていましたが、同時に強くなりたいとも思っていました」と彼女は語った。
彼女は体重を減らす方法に関する本や記事をたくさん読んで考え方を変え、同じようなフィットネスの道を歩む他の人々をフォローしてインスピレーションを得ました。
BIは以前、5つの危険信号について報告した。 フィットネスインフルエンサーは信頼できない。
マクドナルドは体重を減らした後もトレーニングをやめなかった。彼女は現在、体にメリハリをつけることに取り組んでいる。ジョーン・マクドナルド
自分を他人と比べない
マクドナルド氏は、自分を他人と比較しないことが重要だと語った。「他人がもともとどのような体型だったか、どれくらいの期間それを続けているかは分からないからだ」
その代わりに、「過去の自分と今の自分を比較してください」と彼女は言った。
「そして自分を卑下しないでください。あなたは自分が思っているよりも強いのです」と彼女は言い、こう付け加えた。「できないなんてことはないのです。少なくとも挑戦してみる必要があります。」
現実的な期待を持つ
マクドナルド氏は、まだ20代でないなら、運動をすれば20代の頃の姿に戻れるなどと考えるべきではないと語る。また、大幅に体重が減った場合は、皮膚がたるむ可能性もあることを覚悟しなければならないと同氏は言う。
しかし、だからといって運動をやめるべきではない、と彼女は言う。
「できることは限られているので、自分の見た目や気分を本当に気に入るところまで到達するよう努力してください」と彼女は言い、「ありのままの自分に満足して、自分を愛してください」と付け加えた。
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#70歳の男性が減量し筋力トレーニングを開始 #健康になるためのヒント
2024-09-21 09:47:00