日中に現れる疲労感は、画面の前で長時間仕事をしているときによく見られる感覚になっています。何時間も座り続けることは姿勢に影響を与えるだけでなく、 集中力、精神力、活力。 その静かな日常の中で、体は動きを求め始めます。
アメリカ人のコーチは デニス・オースティン 数十年にわたってフィットネスの参考人として活動している彼は、日々の疲労の多くは酸素不足に関係していると主張しています。彼へ 68歳、 オフィスや自宅などの小さなスペースでも、日常生活に簡単に組み込めるシンプルなルーチンを推進し続けています。
フィットネスのアイコンであるオースティンは、実践的なエクササイズに熱心に取り組んでいます。写真:IG @deniseaustin
専門家によると、問題は必ずしも正式な運動不足ではなく、むしろ何時間も運動をしない状態が蓄積されていることにあるという。 「長時間座っているときは、運動するために休憩が必要です。」 はデジタルコンテンツで指摘し、座りっぱなしのライフスタイルを断つことの重要性を主張している。
目覚めるためには体を動かす必要がある
オースティンは、運動には酸素を適切に循環させるという基本的な機能があると説明します。 「酸素はエネルギーに等しい」 彼は、それを活性化すると身体的なパフォーマンスと精神的な明晰さの両方が向上すると指摘しています。
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起き上がってさまざまな筋肉群を動かすことで、循環が再活性化され、酸素がより効率的に脳に届きます。コーチによれば、これは集中力を促進し、より速く考えるのに役立ち、日中の注意力を維持するのに役立ちます。
に加えて、 認知的影響、 短い運動も代謝の役割を果たします。複数の筋肉を同時に活性化すると、カロリー消費が増加し、必須の身体機能が刺激されます。 「人間の体は血液を送り出すように設計されています」とオースティンは言い、この活性化によって即座に幸福感が得られると主張する。
エネルギーを回復するための 3 つの短い動き
コーチの提案は単純なルールに基づいています。 作業時間ごとに 1 分間の積極的な休憩を取ります。 スポーツ用具や服装は必要ありません。椅子から立ち上がって動きましょう。
小さなアクティブな休憩は、エネルギーレベルに違いをもたらす可能性があります。写真:イメージ
おすすめの練習方法の一つが、 立ち膝上げ、 その場での行進に似ています。オースティン氏は、胴体をまっすぐに保ち、腕の動きに合わせて体全体を60秒間活性化することをアドバイスしています。 「できるだけ動いてください」と彼は言います。
もう一つの重要な動きは、 腰の回転、 脊椎の可動性を促進します。このエクササイズは、特に一日の多くの時間をコンピューターの前で前かがみになって過ごす人にとって、背中を強化し、胸を開き、姿勢を改善するのに役立ちます。
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ルーチンは次のように完了します。 腕を上げながら半分スクワット、 脚、臀筋、腕を刺激する垂直方向の動き。トレーナーの説明によれば、その目的は「筋肉を刺激し」、体内への空気の流入を促すことだという。
長寿と可動性のためのエクササイズ
これらの短い休憩に加えて、オースティンは、特に年齢を重ねるにつれて重要になる、長期的な強さと安定性に焦点を当てた3つの動きも共有しました。それらを行うには、次のことをお勧めします しっかりとした家具を使い、 頑丈な肘掛け椅子のように。
そのうちの 1 つは、 スクワットでのお尻のタッチ、 これは、シートに触れるまで降りてすぐに立ち上がるというものです。このエクササイズは脚と臀筋を強化し、日常生活の安定性を高めます。
動き続けることは生活の質の向上につながります。写真:イメージ
第二楽章は、 補助的な腕立て伏せ、 椅子の肘掛けまたは堅いテーブルに手を置きます。 「背中を真っすぐに保ち、腹部を収縮させてください」とオースティンは勧め、自律性を維持するには腕の強さの重要性を強調します。
3 番目の演習では胴体に焦点を当てます。 V型姿勢で座った腹筋、 椅子の端から作りました。 「強い胴体はバランスと姿勢を促進し、背中を保護します」とトレーナーは説明し、これらを1分間または短い繰り返しで行うことを推奨しています。
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激しさを超えて、中心的なメッセージは明らかです。 効果を発揮するために、動作が複雑である必要はありません。 一日を通して小さな瞬間の活動を組み込むと、エネルギー、集中力、生活の質に大きな違いが生まれます。
「一日中体を動かしてください。気分はずっと良くなります。」 オースティンはこう要約し、たとえ最も過酷な日常生活の真っ只中でも、その一瞬の動きは身体をケアするための簡単なツールになると確信しています。
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