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2025-05-11 18:00:00
よろしく 50歳以上の女性の場合彼らの骨は病気に影響を与えるので、さらに注意と注意に値します 骨粗鬆症 米国の成人のほぼ43％が50歳以上で、女性は期限が来る可能性が高い ホルモンの変化 閉経後、この静かで大きな状態は弱体化しているため、特に腰や背骨で骨折に対してより脆弱になり、The Times of IndiaのWebサイトレポートによると、食事は骨を強化する上で極めて重要な役割を果たすことができます。
JAMA Internal Medicine Magazineに掲載された研究では、中程度の食事に従った女性はリスクが少し低いことが示されました 股関節骨折用 彼に従わなかった人と比較して。
JAMA Network Openで発表された研究は、体重増加または肥満とメタボリックシンドロームを3年間にわたるメタボリックシンドロームの骨ミネラル密度の損失を防ぐのに役立つことを強調しています。
内分泌協会の年次総会で発表された研究では、地中海の食事に続く閉経後の女性は、このシステムに従わなかった女性と比較して、骨の腫瘤と筋肉が高く、骨の健康を高める地中海式食事で見つかった栄養素はより高い骨量と筋肉を持っていることがわかりました。
以下..特に女性のために、骨の健康を高める地中海式食事に見られる本物の栄養素：
カルシウムとビタミンD。
これらの2つの要素は基礎です 整形外科の健康そして、あなたはそれらを緑豊かな野菜、乳製品、およびスケルトンを保存するために不可欠なサーモンなどの脂肪魚にあります。
ビタミンK。
ビタミンKもありますが、これは同じ注意と同等ではありませんが、それは非常に重要であり、ほうれん草やキャベツなどの野菜に見られ、骨代謝を促進するのに役立ちます。
オメガ3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は魚によく見られ、骨に役立つ別の栄養素であり、炎症を軽減するだけでなく、いくつかの方法で骨の健康をサポートします。
ポリフェノール
ポリビノールはオリーブオイルに含まれており、予備施設などのこれらの植物性化合物も、骨の保護とその老化防止の利点にも付着しています。
次の。地中海の食事を採用するための実用的なヒント：
少量から始めます。
昼食に野菜の追加シェアを追加します。
朝食にオート麦の食事にベリーを加えます。
重複した穀物のパンを全粒穀物に置き換えます。
バターを放棄して、代わりにオリーブオイルを調理してサラダをステージングしてみてください。
もう1つの重要な要素は、グリルサーモン、イワシ、さらにはマグロサラダなど、週に2人のサービングを食べてみてください。
赤身の肉を食べることを減らし、鶏肉やマメ科植物などの脂肪タンパク質の選択肢の少ないオプションに置き換えます。
乳製品を適度に食べる、ギリシャのチーズやヨーグルトも少し素晴らしいですが、見落とさないでください。
#50歳以上の女性のために..骨粗鬆症から守るための食事