50歳以上の女性が毎晩寝る前にすべき6つのこと

• 50歳以降、女性は多くの身体的およびホルモンの変化を経験します。
• 彼らはほてり、睡眠困難、ストレス感を経験するかもしれません。
• 次の就寝時間の習慣は、ストレスを解消し、睡眠を良くし、より多くのエネルギーを得るのに役立ちます。

50になることは信じられないほどのマイルストーンです。あなたは賢明で、より自信があり、自分自身ではありません。しかし、正直に言ってみましょう。私たちの体と心は、私たちの20代のように正確に動作しません。変動ホルモンから時折きしみ音の骨や痛みのある関節まで、セルフケアが中心的な舞台に立つ必要があることは明らかです。そして、就寝直前よりもTLCを与えるのにもっと良い時間は何ですか？結局のところ、あなたの夜のルーチンは、質の高い睡眠、精神的な明快さ、そして明日の健康状態のトーンを設定することができます。

あなたを始めるために、私たちは50歳以上の女性が夜を最適化できるシンプルで効果的な方法のために、登録された栄養士に連絡しました。これらは複雑な儀式や時間のかかる雑用ではありません。それらは、あなたが同時にあなたの体と心のために何か良いことをしながらあなたの一日を巻き込むのを助けるために、あなたがあなたの一日を巻き込むのを助けるために、実用的で実行可能な6つの習慣です。

1.アルコールなしのモックテールをすすります

夕方にアルコールを含む飲み物を楽しんでいる場合は、酒を含まないモックテールやアルコールを含まないワインやビールのために交換することを検討してください。 「50歳以上のほとんどの女性は、閉経周期と閉経による不眠症と睡眠障害を訴えています」と言います。 メリッサ・アザロ、RDN、LD。 「ほてりや寝汗などの症状は女性を維持することができ、他のホルモンの不均衡は、質の高い睡眠を一晩摂取することを困難にする可能性があります。」

これが、彼女が50歳以上の女性が就寝前にアルコールを切り取ることを推奨する理由です。 「より速く眠りにつくのに役立つと感じるかもしれませんが、それはより中断され、安らかな睡眠が少なくなります」と彼女は言います。研究は同意し、より高いアルコール消費量を短く、回復の少ない睡眠といびきに結びつけています。

2。タンパク質が豊富なスナックを食べます

「50歳以降、女性はホルモンのシフトにより、特に筋肉量をより急速に失います [due to] 閉経中のエストロゲンレベルの低下は、骨密度と筋力に影響を与えます」と言います。 Jamie Lee McIntyre、MS、RDN。 「就寝前のタンパク質 – ギリシャのヨーグルト、カッテージチーズ、植物ベースのタンパク質スムージーなど[has been shown to] 特に抵抗運動と組み合わせた場合、一晩の筋肉の修復と合成をサポートします。」たとえば、夕方にワークアウトした後にタンパク質を食べた男性は、タンパク質を消費することなく夕方の運動を行うよりも筋肉の構築と修復率が高いことがわかりました。

3。歯を磨きます

おやつを食べたので、疲れてやる気ができない場合でも、それらの歯を磨く時が来ました！就寝前のブラッシングは誰にとっても重要です。しかし、50代に入るにつれて、口腔の健康が年をとるにつれてあなたの全体的な健康にますます結びついているので、それはさらに重要になります。口の乾燥、歯の喪失、虫歯、歯周病、口腔癌などの問題は、高齢者でより一般的であり、歯以上のものに影響を与える可能性があります。また、栄養不良や生活の質の低下などの問題につながる可能性があり、心臓病や糖尿病などの状態を悪化させることさえできます。さらに、歯が良好な状態にある場合、果物や野菜のような健康的な食べ物を食べる方が簡単で楽しいです！

4.ベッドサイドでコップ一杯の水を置きます

あなたのベッドサイドで水を一杯持っているという単純な行為は、50歳以上の女性にとって最も過小評価されている習慣の1つである可能性があります。 フランシス・ラーゲマン・ロス、RDN。 「あなたの隣に水をまさに持っていると、その日の水分補給にジャンプするのに役立ちます。そして、ほてりが問題である場合、国立衛生研究所によると、干し草にぶつかる前に冷たい水をすすりするかもしれません。

5.グリシネートを服用します

マグネシウムは、筋肉の弛緩において重要な役割を果たし、健康な神経系を維持し、睡眠を調節します。 しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちは若い頃ほどこの鉱物を効率的に吸収することはできません。そして、私たちの多くは、私たちのニーズを満たすのに十分なマグネシウムを消費しません。グリチン酸マグネシウムを入力します。この非常に吸収性のあるマグネシウムは、1日の終わりにより安らかな睡眠と全体的なリラクゼーションのために、体に容易に取り上げられます。

マグネシウムはカルシウムの吸収と骨鉱化に不可欠であるため、睡眠を超えてこのサプリメントは強い骨の維持に役立つ可能性があります。骨粗鬆症のリスクを減らし、全体的な機動性を維持するために、50歳以降に骨の健康を優先することがますます重要になります。調査によると、マグネシウムの摂取量が多いと、股関節と大腿骨首の骨密度が向上していることが示されています。これは、移動性と強度の重要な領域です。

6.横隔膜呼吸を練習します

横隔膜の呼吸、または深い腹呼吸は、あなたの体と心を落ち着かせる簡単な方法です。 「このゆっくりとした意図的な呼吸は、深い腹の膨張に続いてゆっくりとした息を吐き出すことで、鼻を介して発生しますが、神経系を落ち着かせ、より良い睡眠を促進する可能性があります」と言います。 Brittany Scanniello、RDN。

また、長期的な心臓の健康をサポートする可能性があります。どうして？ストレスは、年配の女性の主な死因である心臓病のリスクの増加に関連しています。有望な研究は、横隔膜呼吸が血圧と呼吸数を改善し、ストレスホルモンコルチゾールを下げることによりストレスレベルを低下させることができることを示しています。より多くの研究が必要ですが、入る前にいくつかの深い腹呼吸をすることは、ストレスを和らげるための簡単で低コストの方法になる可能性があります。

私たちの専門家が取る

夜間の習慣は、セルフケアに優先順位を付け、50歳以降に発生した変化を通じて体をサポートするインパクトのある方法です。最近50歳になったか、このマイルストーンを渡しているかどうかにかかわらず、栄養士はモックテールのためにアルコールを交換し、タンパク質が豊富なベッドタイムスナックを食べ、水分補給を維持することで夕方を最大限に活用することをお勧めします。彼らはまた、マグネシウムグリシネートサプリメントを服用し、いくつかの深い呼吸エクササイズを行うことをお勧めします。そして、それらの歯を磨くことを忘れないでください！年をとるにつれて、歯の健康はあなたの全体的な健康の複数の側面に影響します。

小さな変更は、時間の経過とともに大きな結果につながる可能性があることを忘れないでください。これらの実用的な方法であなたの体と心を育てることを選択することで、あなたはより健康な日とより平和な夜の基盤を設定しています。

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#50歳以上の女性が毎晩寝る前にすべき6つのこと
2025-06-22 00:00:00