閉経は、女性の人生において、卵巣から卵子がなくなり、生理が止まる段階を示します。
これらの変化はホルモンの低下によって引き起こされ、腰や太ももではなく腹部周囲の体重増加など、いくつかの身体的変化を引き起こします。
直観的には、これらの体重変化に対応して食品群をすべてカットする女性もいますが、このアプローチは逆効果である可能性があります。
閉経期には体のタンパク質の必要性が自然に増加するため、年齢とともにタンパク質が不足すると、閉経期の体重増加に寄与する可能性があることが証拠によって示唆されています。
体重増加は通常、閉経期に体の中央部付近で発生します。
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さらに、ホルモンの調節異常は空腹感の増加につながることが多く、タンパク質を食事から除外すると空腹感がさらに悪化します。
この食品グループは、代謝率を高めながら、体を満腹にして満足感を維持するのに不可欠です。
また、タンパク質を絶つと筋肉量が減少するリスクが大幅に高まりますが、これは加齢に伴って健康寿命を延ばすために不可欠です。
「閉経中および閉経後の体重増加を避ける秘訣は、たんぱく質を摂取することです」と登録栄養士でProvytlの共同創設者であるゾーイ・コットレル氏はGB Newsに語った。
「タンパク質の摂取量が少ないと、50歳の男性と女性の両方が虚弱になることに関連していますが、閉経期を迎える女性は二重の苦しみを経験します。」
この移行期間中、女性は体のタンパク質合成能力が損なわれるため、すでに筋肉量の減少と闘わなければなりません。 その一方で、エストロゲンの低下にも対処しなければなりません。
「このエストロゲンの低下は、体重増加や体重の再配分に加えて筋肉量や骨強度の低下など、さまざまな更年期症状に関連しています」とコットレル氏は説明した。
「食事に追加のタンパク質源を取り入れると、更年期障害の症状の一部を軽減できる可能性があり、筋力トレーニングと組み合わせると、筋力と筋肉量の維持に間違いなく役立ちます。」
コットレル氏はさらに、「私は常に、最初に食事からタンパク質を食事に組み込むことをお勧めします。 しかし、推奨量に達するのが難しい場合もあります。
「特に食欲が低下しているとき…そのような場合には、プロテインパウダーが役に立ちます。」
最新の開発:
女性はタンパク質の摂取量を増やすことで体重増加を回避できる
ゲッティ
それは、栄養士が最近GBに、筋肉量が老化の兆候に対する最も重要な緩衝剤である理由を語ったことがきっかけです。
「老化の遅さに関連する最も重要な要因は、筋肉量を確実に維持することです」と専門家は述べています。
「筋肉を維持することは、私たち全員が活動的であり、好きなことをできるようにするための方法です。
「公園を走ったり、犬の散歩をしたり、テニスをしたり、孫たちと近況を報告したりするときでも、年齢を重ねても強くて健康であり続けることが不可欠です。」
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#50代女性更年期の体重増加を避ける秘訣は主要な食品群を増やすことだと語る
2024-03-09 08:02:39