健康

45日間で体を変えるためにやるべき10のこと

たった 45 日で体が変わり、まったく新しいバージョンの自分になったように感じることができると言ったらどうなるでしょうか?秘訣は、賢くて影響力のある習慣を取り入れることにあります。これはトレーニングや当たり障りのない食事を罰することではなく、より賢く働き、一貫性を保つことです。飛び込む準備はできていますか?ここでは、そこに到達するためのエキサイティングで実践的な 10 の変更を紹介します。プロのように目覚めて水分補給しましょうコーヒーに手を伸ばす前に、レモンまたはヒマラヤ塩をひとつまみ入れた大きなコップ一杯の水で一日を始めましょう。新陳代謝を活性化させ、毒素を排出し、明日に向けて体を準備します。システムの内部シャワーと考えてください。ワークアウトを楽しいチャレンジに変えましょう従来のエクササイズに飽きていませんか?ダンスベースのフィットネス、ボクシング、または屋外ブートキャンプでスパイスを加えましょう。ワークアウトを楽しいものに変えると、何度も戻ってくることができます。重要なのは一貫性です。友達にフィットネス コンテストに挑戦してみませんか?有名な栄養士のように食事を計画しましょうスターのように食事をするのに専属シェフは必要ありません。色とりどりのサラダ、たんぱく質が豊富な食事、ナッツやダークチョコレートなどのスナックを中心に、食事の準備に 1 日を費やします。健康的な食べ物を手に入れる準備ができていると、ジャンクフードをむちゃ食いする誘惑が少なくなります。思いのままに筋力トレーニングをする有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であるという通説は忘れてください。 筋力トレーニング 体をシェイプするだけでなく、寝ている間でもカロリーを消費するのに役立ちます。レジスタンスバンドや腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めて、徐々に重量を増やしていきます。勝利を実感できる小さな目標を設定する体重計にこだわるのではなく、より重いものを持ち上げたり、より長く走ったり、腕立て伏せを増やしたりするなど、毎週のマイルストーンに焦点を当てましょう。こうした小さな勝利はモチベーションを維持し、鏡を超えた進歩を証明します。ベジタリアンであってもタンパク質を摂取しましょうプロテインはあなたの体を変えるという点でゲームチェンジャーです。筋肉の修復を助け、満腹感を保ちます。パニール、レンズ豆、卵を食事に加えてください。スナックが食べたいですか？プロテインバーやスムージーを選びましょう。文字通り、歩き出してくださいウォーキングは過小評価されていますが、全体的なフィットネスには信じられないほど効果的です。毎日10,000歩を目指しましょう。ウォーキングミーティングに参加したり、目的地から離れた場所に駐車したり、お気に入りの曲を聴きながら散歩したりできます。アスリートのような回復変革とは、どれだけ頑張れるかだけではなく、どれだけうまく回復するかということも重要です。トレーニング後に 10 分間ストレッチしたり、フォームローリングを楽しんだり、心地よいエプソムソルトバスに浸かって筋肉痛を緩和したりしましょう。メンタルヘルスのために毎日やるべき10の簡単な事スクリーンタイムを汗をかく時間に変えるお気に入りのシリーズを見ていますか?それをミニトレーニングの機会に変えてください。コマーシャル中にスクワットをしたり、エピソードの合間にプランクをしたり、ソーシャルメディアをスクロールしながら突進したりしてください。フィットネスは必ずしもジムの時間を意味するわけではありません。あなた自身の最大のチアリーダーになりましょうアファメーションを書き留めたり、モチベーションを高める引用を毎日目に入る場所に貼り付けてください。ポジティブな考え方があれば、戦いの半分は勝ったようなものです。自分の変化する能力を信じれば、ルーチンを守るのが簡単になるでしょう。 #45日間で体を変えるためにやるべき10のこと