42歳で、ダルシャン・シャー博士はストレスを受けたことに慣れていました。ロサンゼルスに拠点を置く成功した外科医として、彼は午前6時から12日間の12日間を定期的に働いていました。
しかし、2016年に妻が最初の子供を妊娠したとき、彼はより健康になるために変化をもたらす必要があることに気付きました。
「私は自分自身が健康状態にあることに気づきました。自己免疫疾患を発症しました。私は50ポンドの太りすぎで、薬物で制御できない高血圧があり、高コレステロールがあり、早期死亡の危険因子がたくさんありました」 「しかし、私の息子は彼よりも長い人生を送っていたので、私はそれのためにいたかったのです。」
シャーは外科医であることから1年休み、長期的な健康の背後にある科学の研究を始めました。
ダルシャン・シャーは、より健康になり、体重を減らすためにライフスタイルの変更を加えました。ダーシャン・シャー
「私は自分の健康を完全に好転させ、1年以内に10種類の処方薬を完全に脱ぐことができました。50ポンドを失い、自己免疫疾患は完全に消えました」と彼は言いました。
彼の焦点も職場で改善し、彼はもう疲れていないことがわかりました。代わりに、彼は「毎朝目を覚まし、ベッドから飛び降りてその日を攻撃したかった」。
シャーの変容は、彼がこれが彼が実践したいタイプの薬であることを認識させました。 2016年、彼はNext Healthを設立しました。これは、米国全土とドバイにある場所を持つ健康最適化と長寿クリニックです。
今、シャーは彼の診療所で実験的な長寿治療を行っていますが、彼はまだ、彼がしたように、基本を正しくすることが長く健康的な生活の鍵であると考えています。彼はBiに彼が作ったライフスタイルの変化を伝えました。
超加工された食品を切り取る
「私の栄養は恐ろしいものでした。私は非常に加工された炭水化物、特に高度に加工された炭水化物をたくさん食べていました」とシャーは言いました。
シャーは50ポンドを失い、4つの重要なことに焦点を当てることで健康的なライフスタイルを設定しました。ダーシャン・シャー
証拠は、UPFがさまざまな健康問題に関連していることを示唆しています。 Journal The BMJに掲載された980万人以上を含む45の研究の2024年のメタレビューでは、UPFSは心血管疾患、うつ病、2型糖尿病にリンクされていました。
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研究者は、すべてのUPFが等しく有害であるかどうかに同意していないため、栄養士は辞めることを強調することなく、より少ない食事を勧めます。
夜7時間の睡眠をとる
息子が生まれる前に、シャーは「一晩4時間かろうじて眠った」と言った。
疾病対策予防センターは、18歳から60歳までの大人が1晩7時間以上睡眠をとることをアドバイスしています。
十分な睡眠をとらないことは有害です。 2022 勉強 英国の10,000人以上の公務員労働者が実施されたことは、50歳で夜間5時間未満の睡眠を取得していると報告した参加者は、心血管疾患や癌などの慢性疾患を発症し、長期的な健康状態で死ぬリスクが高いことがわかりました。
十分な睡眠をとることは、カロリーを減らすことにも関連しています。
今、シャーは一晩7時間寝て、彼は素晴らしいと感じています。
シャーは、健康の旅を始めた後、彼自身の長寿クリニックを設立しました。ダーシャン・シャー
もっと動く
シャーは運動を「健康なルーチン」の重要な部分と考えており、筋力トレーニングと有酸素運動の混合を行うことは、より長い生活に関連しています。彼は1日おきにジムに行き、フリーウェイトを使用して70％の筋力トレーニングと30％の有酸素運動をトレッドミルで走らせるルーチンを行い、さらにウォームアップするためのストレッチをします。
シャーはまた、仕事をしているときに45分ごとに起きて、座っている期間を解散しようとします。
「彼らは、座っていることは新しい喫煙だと言っています。それは本当だと思います」とシャーは言いました。 「外科医として、あなたは1つの位置に立ったり座ったりするのに多くの時間を費やし、その座りがちな非運動は病気のリスクが高くなります。」
調査では、1日10時間以上座ることは早期に死ぬリスクが高いことに関連していることが示されていますが、2023年 勉強 British Journal of Sports Medicineに掲載された50歳以上の約12,000人のうち、解決策が提案されています。 1日の22分間の中程度から活発な運動（家事、活発なウォーキング、サイクリングなど）が、一日中座りがちなときの悪影響を相殺するように見えることがわかりました。
シャーは、ここに描かれているプラズマ交換などの定期的な実験的長寿治療を行っています。ダーシャン・シャー
彼のテストステロンレベルを通常の範囲に導きます
「ホルモンがトイレにいるとは思いもしませんでした。しかし、テストステロンレベルを測定したとき、42歳の男性にとっては非常に低かった」とシャーは言った。
クリーブランドクリニックによると、テストステロンが低い場合は、性欲の低下、勃起不全、低い気分、体脂肪の増加などの症状を引き起こす可能性があります。
シャーはホルモン補充療法を使用し、テストステロンレベルを正常と見なされる範囲に増加させました。
彼が行ったライフスタイルの変化も助けたかもしれません。クリーブランドクリニックによると、健康的な食事を食べ、運動し、健康的な体重を維持し、過剰なアルコールと薬物の使用を避けることは、テストステロンのレベルを正常に保つのに役立ちます。
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#4シンプルなライフスタイルの変化50ポンドを失うために作られた長寿医
2025-04-12 05:12:00