30日間のヨガと筋肉の調子を整えるためのウォーキングワークアウトプラン、穏やかに感じる

毎日のトレーニングビデオやガイド付きウォーキングポッドキャスト、さらに食事プランとインスピレーションを含む30日間のヨガとウォーキングプランのために - The Start Todayアプリをダウンロードしてください！ 多くの人にとって、春は新しい始まりを意味します - そして、それは私たちのフィットネスルーチンに及ばないものではありません。だからこそ、私たちは今月、私たちの精神的および肉体的な健康の両方を改善し、2倍の時間を感じるモダリティで毎日の動きに戻ることに焦点を合わせています。 冬眠からrawう、再び動くための季節の動機を感じているなら、ヨガは始めるのに最適な場所です。姿勢は二重の義務を果たし、筋肉を調整し、彫刻しながら緊張を放ち、心を静めます。多くの人々は、「ヨギ」とは何かについて非常に具体的なビジョンを持っています。ヨガはあなたのためではないと思うかもしれませんし、それはあなたができないことですが、あなたの目標があなたの筋肉を調整し、バランスと姿勢を改善し、ストレスを減らし、精神的にも肉体的に気分を良くすることである場合、そうです。ヨガを今後30日間にわたってあなたのルーチンの一部にすることで、緊張を解放しながら筋肉を彫刻し、より強く、落ち着いた、そしてより多くのコンテンツを求めて心を静めます、とコリーンは言います。 ヨガ・シャンティ スタジオであり、ベストセラーの本「Yoga for Life」の著者。スニーカーをほこりを払い、ヨガマットをロールアウトして、次の30日間参加してください！30日間のヨガとウォーキングプラン>>ここからカレンダーをダウンロードしてください今月は、ヨガに捧げられた日と、スニーカーをレースにして散歩に出かける日を交互にします。ヨガの時代には、より回復的なフローを切望しているか、強さに基づいた練習で挑戦を求めているかどうかにかかわらず、あなたに話すルーチンを自由に行うようにしてください。コリーンは、基本的なポーズを習得する素晴らしい方法であり、回復的でより挑戦的な動きの良いバランスを提供する基本的なヨガフロールーチンを提供しました。彼女は、人々がこのルーチンを何度も何度も行うように勧めています。ウォーキング日には、少なくとも30分を目指してください。長い散歩の時間がない場合は、1日を通して5〜10分間の散歩に分解してください。毎日のビデオとガイド付きオーディオウォークを備えた30日間のヨガチャレンジのために、 The Start Todayアプリをダウンロードしてください！初心者向けのヨガのヒントヨガの利点はよく知られています。この練習は、強さを構築し、柔軟性と機動性を向上させ、痛みや痛みを軽減すると同時に、マインドフルネスを高め、ストレスや不安を軽減するのに役立つ影響の少ない方法です。ヨガは体と魂に良いと主張することはありませんが、私たちの多くはそれができない、または「ヨギ」の型に合わないと感じています。 Saidman Yee自身でさえ、最初のヨガのクラスに行きたくありませんでした。 「彼女は、「さあ、このヨガのことを私と一緒に試してみてください。」そして、私は走りに行くつもりだった。 「しかし、私がそのクラスから出たとき、振り返ることはありませんでした。それは魔法のように見えました。私の体はバランスがとれていて、私の心は明確でした。その日から、私はヨガを共有して、人々が自分の体につながり、心を静め、人生の混乱の中で内なる静けさを見つけるのを助けることに情熱を傾けました。」ヨガは初めてですか？ Saidman Yeeは、あなたが始めて実際にそれを楽しむのに役立ついくつかのヒントを共有しています：自分を初心者にしましょう。 あなたが練習に慣れていないなら、姿勢を動かすのが快適に感じるのに時間がかかります。それは大丈夫です。いくつかのポーズはイライラする可能性があります。特にバランスのポーズは言います、と言いました。 「私たちのバランスは毎日非常に異なります。いつかそれを釘付けにすることができ、何日もできません。」自分に恵みを与えて、試して失敗し、もう一度やり直してください。時間が経つにつれて、マットの上にリズムが見つかります。静かなネガティブセルフトーク。 「自己批判は認識されなければなりません。最初のステップは、あなたの考えがあなたをどのように感じさせるかに気付くことです。そして、その会話を変えることができるので、あなたは自分に違うことを言うことができます」と言ったYeeは言いました。 「「知っている」というフレーズは簡単に思えますが、私たちの脳と社会的条件付けでのチットチャットは私たちに何か他のことを教えてくれます。だから、私があなたにしたいことは、この小さなおしゃべり、これらのちょっとした考えが来て、どういうわけかあなたが十分ではないことをあなたに伝えるときに気づき始めることです。」あなたの身体的健康と同じくらいあなたのメンタルヘルスについてそれをしましょう。 「肉体的な姿勢、呼吸、瞑想、原則は、思いやりと自己受容を見つけるのに役立ちます」と言いました。それを楽しんでください。 人生のすべてがそれほど深刻でなければならないわけではない、と言ったYeeは言った。 「私たちは大人になり、ポーズから抜け出すと、「誰もがそれを見ましたか？それはとても恥ずかしいです。私はとてもばかです。」子供たちのことを考えてください。基本的なヨガの流れこのフローにより、多くの基本的なヨガのポーズが紹介され、落ち着いてバランスのとれた気分になります。あるポーズから次のポーズにスムーズに流れ、特に気分が良い人のいずれかにお気軽にとどまります。動きのたびに息につながり続けてください。今日の座っていたtwist.tart座ったひねり 地面に座って開始します。左の前に右のすねがあり、背の高い姿勢で座って、脚のかくられた位置に来てください。右手を左膝に持って行き、左の指先をあなたの後ろの地面に持って行きます。足から手を伸ばし、アクティブに保ち、胴体を左に向かってやさしくひねると、背骨の背が高くなります。いくつかの呼吸をしてください。中央に戻って、左のすねを右の前に置いて、足の交差を切り替えます。左にひねりを繰り返します。脚の前方曲がりを越えて、今日開始します横脚前のベンド右のすねが左の前にあるように、足の交差を再度戻します。この横断的な位置に背を向けて、胴体を回して右膝に向き、斜めに指先を前に歩きます。それを使いやすく、できる限り行きます。中央に戻って、足の交差を切り替えます。左側で繰り返します。コブラーがポーズをとる。今日はスタートコブラーのポーズ膝を広げて地面に向かって落ち、足の裏を一緒に持ってきます。背骨に背を向けて、頭の冠に到達して空に向かって到着します。コブラーは今日バックベンドでポーズをとりますコブラーはバックベンドでポーズをとりますコブラーのポーズから、手を地面に置いて腰を拾い、もう少し前方にスクーティングします。あなたの手をあなたの後ろの床に置き、あなたの手に体重の一部を入れて、あなたの腰を少し軽くします。頭を少し後ろに戻し、視線を上に向けると、胸を前に引っ張ります。次に、あごを胸に向かって落ち、背中を少し丸くします。それを強制し、動きを小さく保ちます。このバックベンドとフォワードベンドを交互に続け、いくつかの呼吸をします。今日の猫牛猫牛手首を肩の下に置き、腰の下に膝を置いて、すべての四つん室に来てください。腰を持ち上げて、あごと胸を前に動かし、牛に上げます。それから背中を回って、尾骨を下にドライブし、猫のためにあごを胸に引き寄せます。骨盤からの動きを開始し、牛に戻ります。いくつかの呼吸を交互に続けます。今日の子供のポーズ子供のポーズつま先と膝を腰より少し広くします。かかとの上に腰を戻してください。指のパッドにとどまると手を前に歩いてください。可能であれば、頭を地面に連れて行ってください。そうでない場合は、鼻を地面の上にホバリングしてください。いくつかの呼吸をしてください。今日のdow.tart下向きの犬手と膝の上に来て、肩の距離を離れてください。つま先を下に押し込み、膝を地面から拾います。腰を引き戻し、お尻を空中に突き刺し、膝を曲げたままにします。肘をまっすぐにします。頭をうなずき、頭を振って首から緊張を解放します。顔をリラックスさせ、数回呼吸するために簡単に呼吸します。ゲートポーズ。今日の開始ゲートポーズ下向きの犬から、右膝を地面に置きます。左足の内側に転がり、足をまっすぐに保ち、左腕に到達します。いくつかの呼吸をしてください。左膝を地面に置き、右足の内側に転がす前に、下向きの犬の中から数回呼吸をして足を踏み出します。右脚をまっすぐに保ち、右腕に到達します。スフィンクスのポーズに移動する前に、下向きに向かう犬の中に戻ってきてください。Sphinx Pose.Start今日スフィンクスのポーズ膝を地面に置き、腹の上に下げます。あなたの肘を肩のすぐ下に置いて、あなたの前腕に自分を支えます。内側の手首をマットの上に置きます。足をもう少し長く歩き、足の上部をマットに接着します。あごと胸を前に引っ張ります。ここでしばらく呼吸してください。額を地面に下げます。今日のcobra.Startコブラ胸のそばで手を取り、指先に出ます。胴体から約6インチ離れた指先を歩きます。つま先を地面に押し下げます。ここでは、さまざまな動きを目指しないでください。代わりに、あごと胸をそっと持ち上げ、指先を地面に押し込み、ミニバックベンドに押し込みます。ゆっくり下ります。これをさらに2回実行します。下向きの犬に来て、ゆっくりと足を手に向けてください。立ってロールアップします。Triangle.Start今日三角形巨大な一歩を踏み出して広いストラドルに開き、それらを持っている場合は、各足首の後ろに1つのヨガブロックを置きます。地面に平行に、腕を横にまっすぐに到達します。左のつま先を15度で回します。右のつま先を90度前進させます。右手を右足の隣のブロックに引き下げます。ブロックがない場合は、すねをつかんでください。左腕を頭上にまっすぐ上に到達し、呼吸します。息を吸って立って、足を平行にします。反対側で実行します。 今日の広いレッグフォワードフォールド。今日スタート広い脚の前方折り足を平行にして大きくストラドルに立ってください。腰に手を持ってきてください。吸い込み、空を尊敬してください。息を吐き、腰をhingり、前方に折ります。腰をかかとに沿って保ち、腰を引き戻しながら指を前に歩きます。かかとから地面。下向きの犬を通り抜けて、膝を地面に置いてから地面に座ってください。脚の前方曲がりを越えて、今日開始します座った広い脚前方曲がり足の裏と一緒にコブラーのポーズから始めましょう。次に、左に傾き、右脚をまっすぐにします。左足をもう少し深く折ります。足の間に手を前に歩いてください。強制しないでください。ゆっくりと前方にインチ。コブラーのポーズを通り抜けてから、反対側で演奏します。足首を前に曲がった曲がりくねっています。今日開始します足首前方曲がりを横切りますCobblerのポーズから、膝を一緒に描いてから足を曲げて足をまっすぐにします。左の脚を左に横切ります。足の両側で指先をゆっくり歩き、胸に向かって胸を持って行きます。いくつかの呼吸をしてください。脚を交差させ、右側の左脚を横切ります。前方の折り目に戻って、いくつかの呼吸をします。膝から胸へ。今日はスタートします膝から胸仰向けに横になります。両膝を胸に向かって引っ張ります。膝の肩の距離を離して、両膝を手でつかみます。ゆっくりと前後に揺れます。 hug.startは今日嘘をついています嘘をついている マットと同じくらい広い足を歩き、膝を落ちてお互いに休みます。腕を胸に巻き付け、体の上にドレープさせ、抱きしめます。いくつかの呼吸をしてください。反対側の腕が上にあるように腕を切り替えて、さらに数回呼吸します。 Savasana.Start今日サバサナ最終的なリラクゼーションのために、足を長くまっすぐにし、手のひらを上に向けて天井に向かいます。目を閉じて、息に集中してください。時間がある限りここに滞在してください。 #30日間のヨガと筋肉の調子を整えるためのウォーキングワークアウトプラン穏やかに感じる