正しい食事は、妊娠前や妊娠中と同様、出産後の女性にとっても重要です。これは母親の健康だけでなく、赤ちゃんの成長と発達にも必要です。母乳は、赤ちゃんが一般的な病気と闘うのに役立つ必須栄養素、抗体、保護化合物を提供します。そのため、授乳中の女性は栄養摂取に重点を置くことが不可欠だと栄養士は言う。
授乳中の母親が乳児の健康を促進するための栄養に関するヒントに従ってください（Adobe Stock）
母乳育児の重要性は何ですか?
母乳は特に新生児向けに設計されています。それは、生後6か月間必要なすべての栄養を提供します。その後も、生後 1 年間の子供の食事必要量の最大半分を母乳で賄うことができます。母乳育児は母親にも次のようなさまざまなメリットをもたらします。
- 産後の回復が早くなります： 授乳は、子宮が妊娠前の大きさに戻るのを助けることで、母親が出産後により早く回復するのに役立ちます。
- 慢性疾患のリスクの軽減: ハイデラバードに本拠を置くヴァサビ病院の栄養士、ティルパティ・ラマラクシュミ医師は、「母乳育児に取り組むことで、その可能性は下がります」と語る。 ヘルスショット。
- 感情的な絆の強化: 母乳育児という行為は、母子の間に深い感情的なつながりを築き、精神的健康と幸福の両方を高めるのに役立ちます。
授乳中の母親のための食事のヒント
母親と子供の両方の栄養ニーズを満たすためには、バランスの取れた食事が重要です。ラマラクシュミ博士は次の重要なポイントを推奨しています。
1. 水分補給
母親は、水、スープ、牛乳、バターミルクなど、さまざまな摂取源から水分を摂取することができ、毎日 2 ～ 3 リットルの水分を摂取することを目指す必要があります。
2. 食事の頻度
エネルギーレベルを維持し、安定した乳生産を促進するために、2 回または 3 回の大量の食事に固執する代わりに、6 回の少量の頻繁な食事を推奨します。
3. 栄養成分
繊維が豊富な食事は、便秘を防ぎ、消化をサポートし、持続的なエネルギーを供給するのに役立つため、強く推奨されます。オートミール、玄米、豆、レンズ豆、サツマイモ、葉物野菜、ベリー類などの食品を摂取しましょう。さらに、食品衛生も無視できません。食事は必ず自家製のものを使用し、使用した生野菜はよく洗ってください。
4. 特定の食品の適量摂取
健康的な食事に重点を置きながら、高度に加工された食品、揚げたスナック、甘い飲み物、過度に辛い料理を適度に摂取することが重要です。アルコールと喫煙は厳密に避けるべきであり、カフェインの摂取量は、健康に影響を与える可能性があるため、低く保つ必要があります。 母乳育児 幼児。
5. 必須食品グループ
栄養士は、授乳中の母親が適切な栄養を摂取できるように、多様な食品グループを含めることを強調します。
- タンパク質: 回復と牛乳の生産に不可欠なタンパク質は、乳製品（牛乳、ヨーグルト、パニール）、卵、赤身の肉、豆類、豆類、大豆製品から摂取する必要があります。
- 全粒穀物: エネルギーレベルを維持し、全体的な健康をサポートするために、玄米、全粒小麦、その他のシリアルを取り入れましょう。
- 果物と野菜: ビタミンやミネラルの摂取量を最大限に高めるために、季節の新鮮な品種を選びましょう。
- 健康的な脂肪: ナッツ、種子、健康的な油を食事に取り入れて、全体的な健康と幸福をサポートする必須脂肪酸を摂取しましょう。
さまざまな健康状態を持つ母親には、さまざまな方法が必要になる場合があります。
- 低体重の母親: こうした母親は、健康な授乳に必要な体重を増やすために、カロリーとタンパク質の摂取量を増やすことに重点を置く必要があります。
- 太りすぎの母親: 「こうした母親たちは、大幅なカロリー制限ではなく、食事摂取量を大幅に制限するのではなく、バランスの取れた栄養に集中するようアドバイスされています」と栄養士は語る。
- ベジタリアンの食事: 多くの菜食主義者はビタミンB12が不足している可能性があるため、強化食品や栄養補助食品を通じて十分な摂取を確保することが不可欠です。
母乳の供給量を増やすにはどうすればよいですか?
母乳の分泌量を増やしたい母親は、ガラクトゴーグとして知られる特定の食品から恩恵を受けることができます。これらの食品には次のものが含まれます。
- 全粒穀物オーツ麦などは授乳を促進することが知られています。
- ハーブとスパイス: フェヌグリークとフェンネルは、乳汁生成特性で知られる 2 つの例です。
- 葉物野菜: 母子ともに必要なビタミンやミネラルを補給します。
- 芳香族: ニンニクは健康に良いだけでなく、母乳の分泌を促進します。
- ナッツと種子: 健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。
- 豆類とパニール: 授乳中の母親にとって重要なタンパク質を豊富に含んでいます。
ラマラクシュミ博士は、バランスの取れた食事の重要性を強調し、母親の健康を維持し、授乳をサポートするために、少なくとも6か月間は高繊維食を推奨しています。食事からの摂取が不十分な場合、特にビタミン D 合成に十分な日光を浴びていない母親の場合は、カルシウムなどのサプリメントが必要になる場合があります。
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