新年は、多くの人が新しい良い習慣を始め、健康状態の改善に努める時期です。
しかし、決意はたとえ高尚であっても、ニュース報道、広告主、インフルエンサー、友人、さらには政治家から寄せられるあらゆるアドバイスや、時には矛盾する情報によって、すぐに気が遠くなる可能性があります。
しかし、そうである必要はありません。
今年は、 AP通信 あらゆる種類の健康やウェルネスに関する主張や流行について徹底的に調べました。良いニュースは、専門家はほとんどがシンプルにするようにと言っていることです。
2026 年が到来するにあたり、来年さらに紛らわしい主張に直面することが避けられないときに、スキップできるもの、注意を払うべきもの、そして信頼できる情報を入手する方法をご紹介します。
タンパク質と食物繊維は重要ですが、それ以上のお金を払う必要はおそらくありません
専門家は、食事に関しては、ほとんどの人は追加料金を省略できると言っています。十分に食べていれば、 おそらく十分なタンパク質を摂取している 大きな効果を約束する製品は必要ありません。
そして、ほとんどの人が食事でより多くの繊維を摂取できるのは事実です。でも、お願いします。 「ファイバーマックス」トレンドを捨てる。代わりに、果物、野菜、豆、全粒穀物などの自然食品を食べてください。
適切なスキンケアルーチンは高価でも複雑でもない
TikToker があなたに販売した 20 ステップのスキンケア ルーチンと 200 ドルの美容液ですか? 皮膚科医は言う 本当に必要ありません。牛脂を避けて、代わりに日焼け止めをしっかり塗りましょう（はい、 たとえ肌の色が黒くても）、彼らは言います。
そして、シンプルにするための同じルールが、1 時間にわたる「すべてのシャワー」にも当てはまります。最良のシャワーはシンプルで短時間である、と皮膚科医は言います。 「ダブル洗顔」は必要ありません。
トレーニングを始める簡単な方法はたくさんあります
ジムとその設備がすべて怖く感じられるなら、良いトレーニングにはどちらも必要だという幻想を捨てることができます。今年は、 体操の復活 自宅で快適にできる、余計なもののない自重トレーニングに焦点を戻しましょう。研究では、柔軟体操が筋力強化と有酸素性コンディショニングに役立つことが示されています。最終的にはウェイトリフティングやその他の器具が必要になるかもしれませんが、一貫性と自信を築くには最適な場所です。
健康に関する流行や治療法には注意してください — うますぎることが多いです
たとえ今年の大晦日に飲み過ぎたとしても、医師は「食べなくても大丈夫」と言っています。点滴療法ビタミンが含まれているので、錠剤の形でより簡単に、より安価に摂取できます。さらに必要な場合でも、バランスの取れた食事をしていれば、そのようなことは起こりそうにありません。ある医師は、あなたはほとんど「高価な尿」の代金を払っているだけだと言いました。
などの「ウェルネス」に焦点を当てた製品についても同様です。 マイクロバイオーム検査キット 医師が実際に行動できない情報が生成されます。また、糖尿病でない場合、継続的な血糖値モニターが必要であるという証拠はほとんどありません。
健康を改善するには基本に立ち返ってください
万能薬、製品、またはルーチンというアイデアは魅力的な場合があります。しかし、科学はすでに精神的および身体的健康を改善する方法について多くのことを知っており、それらは実証済みです。
1. 都会にいても田舎にいても — もっと歩く。研究によると、ウォーキングは身体的および精神的健康に最適です。それはあなたにとってとても良いことです、医者は文字通り処方しています 屋外での時間 彼らの患者たちに。
2. 特定の健康指標を管理するための措置を講じます。 高血圧診断されないことが多く、将来的にさまざまな健康上の問題を引き起こすことが知られています。優先順位を付ける 十分な睡眠をとること、そしてあなたの家族もそうするようにしてください。ただ正しく食べるだけではなく、 ゆっくり食べる。
3. 心にも気を配ってください。テクノロジーでより良い境界線を設定し、 注意力の持続時間を取り戻し、再訓練する。ソーシャルネットワークを構築し、 あらゆる愛の形 あなたの周りの人たちのために。
こうしたライフスタイルの変化は、その瞬間に気分が良くなるだけではありません。研究によると、それらは、エネルギーを低下させることによって、今後何年にもわたってあなたの生活に影響を与えます。 認知症のリスク など多くの健康上の問題があります。
誰を信用すればいいのか分からない?医師から始めましょう
ソーシャルメディア上で何かが効果があったと誓う人たちの説得力のある個人的な話や、あなたを怖がらせたり、簡単な解決策を約束したりする企業の巧妙なマーケティングや広告に直面すると、自分の健康について誰に聞いてよいのかを知るのは難しいかもしれません。
今年は、安全性を含め、確立された医学について疑問が提起されています。 食用色素、 フッ化物歯科治療、 B型肝炎の予防接種 新生児用、そして ホルモン療法 更年期障害に。
医療システムは完璧ではありませんが、予防、健康上の懸念、考えられる治療法について相談できるのは医師が最適です。
人間の医師に診てもらえない場合は、代わりに Google 博士に頼ってください。 これらのヒントに従ってください。自己診断には決して使用しないでください。。医師の診察を受けるときは、書面による質問リストを持参して診察を最大限に活用し、必要な説明があれば遠慮なく尋ねてください。