英国は運動格差の拡大に直面しており、新たな研究で数百万人の英国人の健康に深刻な影響を与える両国の憂慮すべき物語が明らかになった。プラスの面としては、自分のフィットネス レベルが優れていると評価する成人の数が大幅に増加しており、過去 4 年間で 10% から 19% に増加しました。また、全く運動をしない人の数も21％からわずか14％へと劇的に減少しました。
しかし、定期的な運動が身体的、精神的健康に有益であることは十分に証明されているにもかかわらず、成人英国人の 7 人に 1 人は、運動をしたことがないと認めています。そして、おそらく驚くことではないかもしれませんが、10 人に 1 人が自分のフィットネス レベルが「悪い」と報告しています。この大きな活動の溝は、最新のディープ ヒート & ディープ フリーズ フィットネス トラッカーによって明らかになりました。この調査は、2021 年の開始以来、国民の運動と活動の習慣をグラフ化してきた年次調査です。
トラッカーが提起したその他の危険信号には、成人の 4 分の 3 (76%) がもっと運動する必要があると知っているという事実が含まれます。 10 人中 9 人近く (86%) が、動き出す動機を得るのに苦労したことがあります。そして、いかなる体系的な運動も行っていない45歳から60歳の成人の数は2022年以降倍増し、ほぼ半数（48％）が自分が運動不足であると認めているのは、3年前の24％と比較してである。
理学療法士で筋骨格系の専門家であるクララ・カービン氏は、「高齢者の運動不足は急速に公衆衛生上の緊急事態になりつつある。運動の健康上の利点を国民に広め、高齢者にもっと活動を促す取り組みを促進するには、さらに多くの取り組みが必要だ」と警告する。
新しいデータは、活動に対する最大の障壁は痛みであることを示しており、成人の5人に2人（42％）が痛みのために運動を妨げていると回答している。エネルギー不足 (39%)、時間不足 (39%)、モチベーションの欠如 (37%) も理由です。パーソナルトレーナー、コーチであり、クロスフィットの国際競技者であるエリン・マーウィック氏は、「研究によると、有意義な改善をもたらす簡単な解決策や微調整があることが示されていますが、重要なのは、それらの重要な最初の一歩を踏み出すことです。」と述べています。
そこで、2026 年を元気に乗り切って運動量を増やす方法をご紹介します。
痛みの壁を乗り越える方法
英国人口のほぼ3分の1に当たる2,000万人以上が、関節炎や背中の問題などの筋骨格系（MSK）痛に苦しんでおり、これが運動を不快にする場合があります。しかし、よりアクティブになることは解決策の一部です。昨年発表された証拠レビューでは、MSK痛を持つ人々にとって「運動は効果的で、安価で安全な治療選択肢である」ことが確認され、「運動の鎮痛効果を示す強力な証拠がある」と付け加えた。
また、英国スポーツ医学ジャーナルのレビューでは、痛みとMSK問題に関するデータを調査し、「痛みを伴う運動には、痛みのない運動よりも小さいながらも統計的に有意な利点がある」と結論付けられています。
「古傷によるMSKの痛みや硬直がある場合は、十分なウォームアップが重要です。その場で行進する、かかとを掘る、膝を持ち上げる、腕を回す、腕を振るなどのダイナミックなエクササイズに集中してください。NHSにはいくつかの簡単なルーチンと、指示が必要な場合のビデオがあります。また、マッサージと温熱の組み合わせが怪我を防ぎ、古いものを和らげるのに役立つため、ディープヒートマッスルマッサージロールオンローションのような製品で問題のある場所をターゲットにするよう患者にアドバイスします。」運動前の痛み。
「さらに、温熱療法は筋肉への血流を増加させ、その酸素と栄養素によって緊張した筋肉を和らげ、炎症を軽減します。」
もう 1 つの一般的な問題は、遅発性筋肉痛 (DOMS) です。これは、筋肉が通常よりも激しく働いており、微小断裂が複数回発生していることを示します。エリンは、「DOMS と怪我のリスクを軽減するには、必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。準備を怠ることは失敗への備えとなるためです。研究によると、運動の前後にマッサージを行うと、DOMS も軽減され、柔軟性が向上します。」
捻挫や挫傷を負った場合、NHS のアドバイスは、保護、安静、冷却、圧迫、挙上を考慮することです。しかしクララさんは、「キットバッグに氷を入れて持ち歩くことはできないので、すぐに症状を和らげるために、ディープフリーズマッスルレスキューコールドスプレーを持ち歩いています」と付け加えた。
ベイビーステップか、それとも巨大な飛躍か?
では、どこから始めるべきでしょうか、そしてどのくらい努力すればよいのでしょうか? NHS は、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度のアクティビティ、または 75 分間の激しい強度のアクティビティを推奨しています。これは 4 ～ 5 日間に分けて行い、少なくとも 2 日間はすべての主要な筋肉群を鍛える強化活動を含める必要があります。
しかし、クララさんは次のようにアドバイスします。「これは、フィットネスレベル、体重、関節や筋肉の痛み、または硬さの有無によって異なります。快適ゾーンから外へ出るとき、体の声に耳を傾けることのバランスを見つけてください。まずは、1週間の活動レベルを監視することから始めましょう。ダウンロードできる無料のアプリがたくさんあります。または、テクノロジーを使わずに、活動時間と息切れの有無の両方を含めて、毎日行うことを書き留めてください。そして、毎週、もう少し努力して自分を少し追い込むことを目指してください。もっと難しくなった。」
英国では成人の 4 人に 1 人が過体重または肥満であり、あなたがその一人である場合、クララは次のようにアドバイスします。「水泳、ヨガ、ピラティスなど、関節への負担を最小限に抑えるアクティビティを探してください。体重が増えると膝の痛みや変形性関節症のリスクが高まります。また、肥満は肺の機能を損なうため、息が切れるまで仕事をし、必要に応じてペースを緩めたり加速したりして、そのペースを維持することを目指してください。」
歩数は何歩までカウントされますか?
新しいデータは、ウォーキングが私たちの最も好きな運動形式であることを示しており、調査対象者の 4 分の 3 (74%) がウォーキングが自分の選択する活動であると認めています。ただし、1 日 10,000 歩を達成することにあまり固執しないでください。これは、日本語の「10,000」という文字が歩く男性に似ていることから、「万歩計」（10,000 歩数計）と呼ばれる日本の歩数計のマーケティング キャンペーンに由来しています。
ある研究では、週に 1 ～ 2 回、わずか 4,000 歩を実行するだけで、目に見える健康上の利点が得られることがわかりました。これは、平均年齢56歳の成人4,840人を対象としたアメリカの研究と一致しており、健康増進には1日4,000歩で十分であり、歩数が多ければ多いほど効果が大きいことが判明した。
エリン氏は、「科学はまた、歩数よりもスピードが重要であることを示唆しています。健康上の利点を報告する研究の多くは、『早歩き』に基づいています。」と付け加えました。また、イギリスのバイオバンクの大規模なデータ研究では、早足で歩く人はテロメア（染色体の尾部で、老化の速さを示すもの）が著しく長いことが判明しました。
- 筋肉と関節のケア、および適切な関節療法を見つけるための症状チェッカーに関する情報については、次のサイトを参照してください。 メンソレータム.co.jp