どのくらいの頻度でトレーニングしますか？
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古い年が終わり、定期的なトレーニングにもかかわらず、期待された成功が実現しませんでしたか?であれば、今こそ新年をより良くするのに最適な時期です。以下の 7 つのヒントが役に立ちます。
1. 楽しみながらフィットネス
私たちは、自分が楽しいと思うことを、より頻繁に、より徹底的に、そしてより粘り強く行います。これは特にトレーニング中に当てはまります。これを行うための最良の方法は、自分が楽しめるワークアウトを選択すること、他の人と一緒にトレーニングすること、モチベーションを高めるプレイリストやお気に入りのポッドキャストに入れることです。
2. ウォーミングアップを忘れないでください
筋肉などが十分にウォームアップされていれば、トレーニング中の持続時間が長くなり、より多くの成果を得ることができます。したがって、ワークアウトの前に、ダイナミックなストレッチエクササイズやウェイトを使用しないゆるいエクササイズでセッションの準備をする必要があります。
3. 重要なのは細部です
ゆっくりと、きれいに、そして何よりも勢いを付けずに行うと、エクササイズはより激しく効果的になります。規則的で調和のとれた呼吸（緊張して息を吐き、リラックスして吸う）に注意を払うことが最善です。ずさんで速すぎると、筋肉への負担が少なくなり、怪我のリスクが高くなります。
重要： 適切なタンパク質の供給も重要な役割を果たします。特にストレスの多い日には、手早く行うことができます。 プロテイン シェイク もっと見る 非常に実用的であること。私たちのお気に入りはこれです バニラアイスクリーム、古典的なプロテインシェイクよりもデザートを彷彿とさせます。
4. フルフォーカス
集中してその瞬間に集中すると仕事の成果が上がるのと同じように、トレーニングもより集中的にできます。他人や自分の考えに気を取られず、練習に集中してください。
5. 短い休憩
ほとんどすべてのワークアウトには、セット間またはいくつかのエクササイズの後に休憩が含まれます。自分でトレーニングを計画する場合は、都合よく継続するまで、長時間中断しないように注意する必要があります。結局のところ、筋肉は限界まで頑張る必要があり、筋肉が冷えると再び怪我をするリスクが高まります。
6. さらなる抵抗
これは実際には明白です。トレーニングをより困難なものにしたい場合、ウェイトを追加するのは比較的簡単です。これらには、ダンベル、ケトルベル、メディシン ボール、ウェイト カフ、レジスタンス バンドなどが含まれます。怪我を避けるため、体重や抵抗力を急激に上げすぎないでください。
7. 新たな挑戦
継続的に重量、抵抗、または繰り返しを増やして自分の体に挑戦し続けた場合にのみ、進歩が見られます。次回トレーニングするときにどこから始めればよいか正確にわかるように、1 つのアプリですべてを追跡するのが最善です。
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