M私たちのほとんどは、幸福を高めるために実行できる手順をよく知っています。私たちの身体の健康のために、私たちは食事、運動、睡眠、禁酒を処方されています。それに加えて、マインドフルネスのコース、ピカピカの新しいバレットジャーナル、そして時折のデジタルデトックスを加えれば、健康、幸福、生産性を高める 1 年間の準備は整っていると思うかもしれません。
こうしたライフスタイルの変化自体には何も問題はありませんが、自己中心的な傾向があります。それでは、伝統を打ち破って、自分にとって重要な大義に目を向けてみてはいかがでしょうか?あ 研究内容 これは、他人を助けるだけでなく、善行を行うことが脳と体に利益をもたらすことを示しています。難しいのは、適切な理由で適切なアクティビティに取り組むことのようです。
この証拠 利他的な健康の恩恵 何十年にもわたって構築されてきました。いくつか考えてみましょう 目を見張るような結果 1957年に1万人の高校卒業生の運命を追跡し始めたウィスコンシン州縦断研究からのものである。現在進行中の研究の一環として、参加者は親と教師の会、青少年グループ、コミュニティセンター、慈善団体などの組織への参加を記録するよう求められた。福祉団体とか。
2004年までのデータを分析すると、 ジェーン・アリン・ピリアビン教授 ウィスコンシン大学マディソン校の彼女の同僚エリカ・シーグルらは、これらの活動に定期的に参加している人は身体的および精神的健康状態が良好であると報告する傾向があることを発見した。これは予想されることかもしれません。自分の体調が良好であれば、他の人を助ける能力が高まる可能性が高くなります。
しかし重要なことは、ピリアビンとシーグルは、人々の現在のフィットネスを監視したときに明らかな利点が残っていることを発見したことです。幸福度の向上が起こった 後 彼らはボランティア活動を始めていた。彼らはまた、「用量依存関係」の証拠も発見した。 「3種類以上の組織で働くことは、2つで働くよりも多くの利益をもたらし、1つまたはまったく働かないよりも効果があった」と彼らは結論付けた。ボランティア活動の期間に関しても同様の関係が見られます。ボランティア活動を長期間行った人は、最近始めた人よりも良い生活を送れる傾向がありました。
その後の研究では、 これらの利点を確認しました。たとえば、2013年にカーネギーメロン大学の研究者らは、定期的にボランティア活動を行っている人々は、 高血圧を発症する可能性が 40% 低下 4年間の追跡調査をしなかった人と比較した。一方、ハーバード大学の研究チームは、 50歳の約13,000人の健康状態を検査した。週に平均2時間以上ボランティア活動を始めた人は、その後4年間にうつ症状を経験する可能性がかなり低かった。死亡する可能性も低くなりました。
なぜそうなるのでしょうか?ボランティア活動をすることで、私たちの全体的な身体活動が増えるのかもしれません。ソファに座っているよりも、善いことをするために家を出なければならなくなります。これは確かに真実であり、ボランティアはより動き回る傾向がありますが、一部の研究では、これが利点を完全に説明できないことが判明しており、他のメカニズムが作用している可能性があることが示唆されています。
その答えは、心と体のつながりについての理解が深まることから得られるかもしれません。ボランティア活動をすると、会う人の数が増え、コミュニティにもっと溶け込んでいると感じることができます。社会的関係は私たちの精神的健康を高めるだけでなく、病気の生物学的危険因子を減らすことも現在では十分に確立されています。 炎症などの。
重要なことに、利他主義と寛大さは、これらの利点を収集する特に強力な手段であるようであり、他の人を助けることが私たち自身のストレス反応を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。これは直観に反します。ボランティア活動のような追加の責任は、負担感を和らげるどころか、さらに増大させると期待するかもしれませんが、それでも ハン・セファンは現在、テキサス大学オースティン校で人間生態学の助教授を務めている。 全く逆のことが真実であることが示された。
そのために、ハン氏らは米国全国日常体験調査のデータを利用した。この調査では、電話インタビューを使用して、連続8日間にわたる1,320人の活動と感情を記録した。まったく驚くべきことに、彼らはボランティアという行為が生活上のストレスの影響を和らげてくれることを発見した。他人を助けた日には、仕事の締め切りや家族との意見の相違など、他の心配やフラストレーションに気分が影響される可能性が低かった。彼らのパートナー。
この効果はストレスの客観的マーカーでも明らかです。ハン氏らはまた、参加者の唾液中のコルチゾールというホルモンのレベルも分析しており、これは不安や怒りを感じたときに上昇する傾向がある。ボランティアの中には、 これが起こる可能性は大幅に低かった – 彼らは生活上のストレスに対する生理学的反応が少ないことを示唆しています。
ストレス緩衝反応には次のような効果がある可能性があります。 進化した 私たちが家族や親戚の世話をするのを助けるために。私たちが誰かを助けるとき、脳は、その人に近づくことを思いとどまらせ、彼らが必要とするサポートを提供するのを妨げる可能性のある否定的な感情を抑制するようです。これにより、先史時代における私たちの集団の生存力が高まったでしょうし、ストレスが私たちの精神的および肉体的健康に及ぼす既知の影響を考慮すると、長期的なボランティア活動が現代社会でもいかに長くより幸せな生活につながるかは簡単にわかります。
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今日の個人主義は、私たちをこの古代の反応から孤立させてしまったのかもしれません。私たちは文化によって洗脳され、自分自身の改善にすべての努力を集中すべきであるのに、どうすれば他者にもっと貢献できるかを考えるのがよいのではないかと考えています。
これを実践することにした場合は、次のことを検討するとよいでしょう。 あなたの動機の純粋さ利己的な意図は悲しいことに裏目に出てしまう可能性があるからです。で ウィスコンシン州縦断研究の追跡調査、参加者は慈善活動を選んだ理由を説明するよう求められました。向社会的な価値観やつながりへの関心について説明する人もいて、「他人を助けることが重要だと感じている」、「困っている人に対して思いやりを感じている」などの発言を支持しています。個人的な利益のためにそれに参加している人もいたようです。彼らは、「自分の強みを探ることができる」や「ボランティア活動をすることで、自分が必要とされていると感じられる」などの意見に同意する可能性が高くなりました。
以前の発見を再現したところ、研究者らはボランティア全体がその後4年間死亡する可能性が低いことを発見した。しかし、より深い分析により、これは他の人をサポートするという真の動機がある人にのみ当てはまることがわかりました。私利私欲に基づいて行動したボランティアたちは、ほとんど利益を得ることができませんでした。 「より自己志向的な理由でボランティアに参加した回答者は、ボランティア以外の回答者と同様の死亡リスクを抱えていた」と研究著者らは結論付けた。
他人にあまり興味がなく、自分自身の向上だけを求めているのであれば、ボランティア活動は明らかにあなたには向いていません。しかし、ほとんどの人は、困っているグループを助けたいという純粋な願望を通じて、利他的な本能を呼び起こす何らかの理由を持っています。もしあなたに意志とリソースがあるなら、新年はその願いに従って行動する絶好の機会になるかもしれません。そして、あなたの慈善に対する歓迎すべき副次的効果として、健康と幸福の増進を享受してください。
David Robson は、Canongate から出版された『The Laws of Connection: 13 Social Strategies That Will Transform Your Life』の著者です (£18.99)。ガーディアンとオブザーバーをサポートするには、次の場所でコピーを注文してください。 ガーディアンブックショップ.com。配送料がかかる場合があります