行動心理学者のウェンディ・ウッドが、自分を迷わせる障害物を取り除く方法を説明します。そして、科学的発見と彼女自身の経験に基づいたヒントを明らかにします。
公開日: 2026 年 2 月 9 日午前 6 時
|
更新日: 2026 年 2 月 9 日午後 3 時 58 分
Jonas Dreyfusサービスチーム
ウェンディ・ウッド（71歳）は、行動心理学の分野で最も著名な研究者の一人である。南カリフォルニア大学の教授は、ノンフィクション本『良い習慣、悪い習慣 – 永遠に習慣を変える』の中で、私たちの習慣の背後にあるメカニズムと、それを変える方法について説明しています。インタビューの中で、イギリス人は自分自身をフォローするためのヒントを与えています。
ウッドさん、どうやって悪い習慣を断ち切るのですか？
ウェンディ・ウッド： 古い習慣に戻りにくくするハードルを設ける必要があります。何かをするために多くの努力を払わなければならないほど、それができる可能性は低くなります。
例えば？
メッセージを受信したかどうかを常に確認したくないように、スマートフォンを画面を下にしてテーブルの上に置くなど、小さなことでも構いません。正しい道から外れるようなハードルを設ける必要があります。そして立ちはだかるハードルを打ち破ってください。
あなたはインタビューで、朝の運動のために着替えるというハードルを打ち破る特別な方法があると述べていました。
スポーツウェアを着てすぐに寝ます。私のような運動が苦手な人間にとって、楽しい要素を見つけることも同様に重要でした。それは、パルプ小説を読みながら、楕円形のトレーナーの上で走ることで構成されています。しかし、フィットネス センターに近いことが最も大きな役割を果たします。
なぜ？
あるデータ分析会社は、数千台の携帯電話の動きを調査する調査を実施しました。自宅から 6 km の場所にフィットネス センターがある人は、月に平均 5 回フィットネス センターを訪れました。 8キロを1回だけ移動しなければならなかった人々。
3キロメートルだから歩く回数が減ったというだけでしょうか？
絶対に。この研究結果は、私たちが自分の体のために何かをしようと決意するときに抱く考えと矛盾しています。私たちは意志の力で目標を達成できると考えています。最初の数週間はこれでうまくいくかもしれませんが、長期的には、運動を日常生活に簡単に組み込めることがはるかに重要です。自己規律は過大評価されています。
健康に年を重ねていくには？ 10の効果的な衝動
より健康的な生活は心から始まります。さまざまな研究がこれを証明しています。これはまさに長寿ナビゲーターの出番です。10 週間にわたって、正しい考え方で健康を強化する方法に関する毎週のインパルスと背景情報が届きます。チューリッヒ大学の健康長寿センターの支援による、持続可能な変化を可能にする実践的な日常のヒントもあります。
より健康的な生活は心から始まります。さまざまな研究がこれを証明しています。これはまさに長寿ナビゲーターの出番です。10 週間にわたって、正しい考え方で健康を強化する方法に関する毎週のインパルスと背景情報が届きます。チューリッヒ大学の健康長寿センターの支援による、持続可能な変化を可能にする実践的な日常のヒントもあります。
何かを習慣化するには、2か月続ける必要があると言われます。なぜ？
これは習慣が脳に記憶されるまでにかかる時間です。考えずに何かをするときは、積極的に意思決定をするときと同様に、脳の別の領域を使用します。私たちが行うすべてのことの 43% は自動的に行われます。これには歯磨きなどの活動も含まれます。しかし、私たちの成功の大部分は習慣にも基づいています。
どこまで？
朝コンピューターの前に座ることに慣れていない人は、多くの職業で困難を感じます。才能はあるのに何も出来ない人はたくさんいます。それは、目標を追求するための習慣を身につけることができないからです。別の言い方をすると、すぐに気が散ってしまうのです。たとえば、自宅で仕事をしている場合です。そこでは毎日多くの決断を下さなければなりません。
どういう意味ですか？
あなた自身の 4 つの壁の中には、やらなければならないことをするのを妨げる、気を散らす形での多くのハードルがあります。トラムやバス停まで歩く必要はありません。オフィスで 1 日過ごすような構造は、もう存在しません。
多くの人にとって、そこに到達するための行動をすることがこれほど難しいのはなぜでしょうか?
これを自己否定の皮肉な効果といいます。何かをしないようにしようとすればするほど、それをしたくなる誘惑は大きくなります。これは、無理にダイエットをした結果、急に食べ物のことしか考えられなくなったときに起こります。あるいは夕方にはベッドの中で。おそらく、眠ろうと必死に努力することほど、目を覚ますのに最適なものはありません。
この記事は 2024 年 6 月に初めて公開されました。
外部コンテンツ
この追加コンテンツ (ツイート、インスタグラムなど) を見たいですか? Cookie の設定とデータの外部プロバイダーへの送信に同意する場合は、すべての Cookie を許可して外部コンテンツを直接表示できます。
外部コンテンツをロードする
詳細情報
#2か月で習慣を変える方法 #ウェンディウッドからのヒント