15分間のルーチン：セラピストによると、不安な考えを打ち負かす方法

お腹の穴の結び目。レーシングマインド;汗まみれの手のひら;または、単なる恐怖の感覚：彼らは現れ、不安な考えを経験することは決して楽しいことではありません。 しかし、彼らはすぐに手に渡ることができますが、オーブンをオフにしないことは、1.5マイルの建物ではないにしても、ロンドンの大火災ではないにしても、あなたの家を焼き払った冷たい恐怖に変異することができます。 誰もがある程度の不安に苦しんでおり、それは人間の経験の一部と小包ですが、心配がすべて消費されるようになると、一般化不安障害（GAD）と呼ばれる認識された精神的健康状態になる可能性があります。 2024年には、イギリスの約860万人が抗うつ薬が処方されたと推定されており、不安の症状の治療にもよく使用されます。 さらに、不安の二重診断と うつ 珍しいことではありません。先週発表された研究では、ほぼそれが発見されました 650,000人が主張していました 7月の不安と気分障害に対する個人の独立支払い（PIP）。 英国は現在、不安の流行としか言えないものを把握しており、この状態の正式な診断がない場合でも、心を静めるためのツールを持っていることはこれまでになく価値がありませんでした。 上級セラピストのサリー・ベイカーは、厄介な考えを「種」に似ていることと比較しています。残念ながら、彼らが成長する必要がある状態は私たちの心に豊富に存在しています。 不安な考えはすぐに雪だるま式になる可能性がありますが、芽にそれらを挟む方法があります彼女はデイリーメールに次のように語った彼はあなたがあなたの不安な考えにもっと注意を払う、あなたが彼らに日光と水分を与えるほど、」 心配な考えに集中したり、その後に来るものに迷子になったりするのは難しいですが、時間と練習で、それは は それらが現れた直後にそれらを打ち消すことが可能です。ベイカー女史は、感謝の気持ちで、雑草のように咲くために不安が必要な条件はありませんが、ブドウを削減して根を掘り、何度も何度も発芽しないようにするためのツールもあると説明しました。彼女は言った：」あなたが不安に渦巻いていることに気付いたとき、あなたの思考を中断することが重要です。 「これを行うにはいくつかの方法があります。頭の中に静かに、またはできる場合は大声で言うことができます。 「これは、それが役に立たない考えであることを示しており、その考えを中断します。」 彼女はまた、あなたの神経系で停止を強制する2つの簡単な方法を提案しました。 「窓や出入り口に行って、ゆっくりと深く呼吸して、息を吸ってゆっくりと深く呼吸します。できれば、階段を走らせてください。」 不安は物理的に現れ、汗、心臓の動pit、パニック発作を引き起こす可能性がありますあなたがとる行動が精神的であろうと肉体であろうと、ベイカー氏は、それが不安な思考を止めるための最初のステップであると言います。 彼女は次のように付け加えました。 '音楽箱がどのように巻き込まれ、1つの曲をプレイできるかについて考えてみてください。ダンサーはダンスを1つしかできません。 「不安の考えが中断されない場合、それは常に同じ方法で終わります。 不安とは何ですか？不安は人生の通常の部分であり、異なる時期に異なる方法で異なる人々に影響を与えます。ストレスは行き来することがありますが、不安はしばしば持続し、常に明らかな原因を持っているわけではありません。うつ病に加えて、不安は英国で最も一般的な精神衛生状態の1つであり、2013年だけで820万人に影響を与えています。 毎年約4,000万人の大人が米国の状態に苦しんでいます。 不安は、自分の人生で物事が彼らよりも悪いことや怒っていると想像させることができます。危険を避けるために、私たちの穴居人時代の「戦いまたは飛行」メカニズムの一部として進化しましたが、ストレスが蓄積すると不安が日常生活で不適切に活性化される可能性があります。それは、家の移動や手術などの明確な原因を持つことがあります。しかし、人が対処することができなくなるまで、人生の出来事がほとんど蓄積されず、不安を抱いてから驚きました。身体的症状には以下が含まれます。心拍数と筋肉の緊張の増加過呼吸とめまい吐き気胸にタイトなバンド緊張性頭痛ホットフラッシュ発汗 「ゼリーの脚」揺れあなたが窒息しているように感じます 手と足のうずきいくつかの心理的症状は次のとおりです。あなたは怒っているか、コントロールを失っていると思っていますあなたが死ぬか病気になるかもしれないと考えてください人々があなたを見つめていると感じています他の人や端に孤立していると感じます治療には、多くの場合、カウンセリングまたは認知行動療法が含まれます。 ヨガ、エクササイズ、読書、社交などの活性化は、不安を管理するのに役立ちます。 しかし、これらの短い鋭い衝撃があなたの頭の中のgnawingの不安を沈黙させるのに十分でない場合、Ms Bakerは、EMTタッピング療法と催眠を使用して、クライアントが人生で「立ち往生」感を克服するのを助けることを専門としています。 これは、パニック攻撃に苦しんでいる場合、または自分が1つに向かって縁取られていると感じる場合に特に役立ちます。プロセス全体に15分未満かかる場合があります。 彼女は言った：「私はクライアントに使用するように言った ICEプロトコルは、識別、落ち着き、交換の略です。 最初のステップは、それが不安を感じさせていることを特定し、同時にあなたが感じている感情をメモし、その不安があなたの体のどこにあるかを自分自身に感じさせることです。「自問してください、それはあなたの頭、顎、首、肩、心臓、胸、胃、足、または肌、またはそれらのいくつかの場所の中にありますか？「あなたがしたことは、あなたが不安を感じさせる何かを特定することです。そして、あなたがそれについて考えていたとき、あなたはあなたの体の感覚がその不安に付着していることさえ感じました」と彼女は言いました。懸念とその場所が特定されたら、ステップ2の時間です。 ベイカー氏は、これには「その気持ちの外に足を踏み入れる」ことが含まれると説明し、それを行う最も簡単な方法は、2つのポイントとそれらの間のスペースに焦点を合わせることです。彼女は次のように説明しました。 '棚のセット、写真の隅、または視力の中のパターンの詳細の上部になる可能性があります。「少し前、あなたが不安、あなたの体の化学的性質、そしてあなたの体の機能がその不安をサポートするために自分自身を調整する方法を特定したとき、あなたはそれを考え、それを感じました。「今、あなたは単純な何かに焦点を合わせているので、あなたの心と体の化学は調整して変化します。「最初のポイントを観察した瞬間の後、あなたの注意をあなたが選んだ2番目のポイントにシフトします。 2つのポイント間で注意を数回切り替え、ストレスレベルが低下すると感じた後、ベイカー氏は、この段階の最後のステップは、それらの間の空間と空虚に焦点を合わせることだと言います。…