15以上の高ファイバーメイクアヘッドの朝食レシピ

前夜にこれらの料理の1つを準備するとき、簡単な朝食に目を覚まします。一晩のオート麦やチアプディングからマフィンまで、これらのメイクアヘッドレシピは毎日始めるのにおいしい方法です。さらに、各サービングは、少なくとも3グラムの繊維を提供し、より長く満たされ、心臓の健康をサポートし、健康的な消化を促進するのに役立ちます。一日の桃やクリームの一晩のオート麦や高タンパク質のイチゴのマフィンなど、風味豊かで充填した料理で1日に取り組みます。

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一晩のオート麦の桃とクリーム

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Claire Spollen。

これらの桃とクリームの一晩のオート麦は、甘い熟した桃とクリーミーなオート麦を組み合わせた美味しい、作り方のある朝食です。オート麦は冷蔵庫で一晩柔らかくなり、調理せずに濃厚でプリンのようなテクスチャーをもたらします。新鮮な熟した桃は最も効果的ですが、解凍された冷凍桃もうまく機能します。

高タンパクしたイチゴのマフィン

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Josh Hoggle。

これらのイチゴプロテインマフィンは、ギリシャ風のヨーグルトとアーモンド粉がタンパク質を加えて、朝食やスナック時間に最適なオプションです。新鮮なイチゴは、甘さのバーストとフルーティーなコントラストをもたらします。これらは、一杯のコーヒー、スムージー、または上に余分なヨーグルトの人口さえもよく合います。

高タンパクPB＆Jベイクドオート麦

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストチェルシージマー、プロップスタイリストのハンナグレンウッド。

これらの高タンパク質のピーナッツバターベイクドオート麦とゼリーは、ピーナッツバターとゼリーのノスタルジックなフレーバーをベイクドオート麦の心のこもった質感と組み合わせたおいしいマッシュアップです。ピーナッツバター、ギリシャスタイルのヨーグルト、卵のタンパク質が詰め込まれたこれらの焼きオート麦は、朝を通してあなたをいっぱいにし、元気を維持するのに役立ちます。冷蔵庫に最大4日間保管し、楽しむ準備ができたら電子レンジで再加熱します。

ピーチオートミールの朝食バー

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストチェルシージマー、プロップスタイリストのハンナグレンウッド。

ピーチオートミールバーは、一日を始めるのに最適な方法です。繊維が豊富なオート麦、熟した桃、ブラウンシュガーのタッチで作られたこれらのバーは、美しく一緒に保持され、ドアの外にダッシュ中につかむのに最適なものになります。

低炭水化物のイチゴのマフィン

写真家：Robby Lozano、フードスタイリスト：Giovana Vazquez、プロップスタイリスト：Keoshia McGhee

これらの低炭水化物のイチゴのマフィンは、伝統的なマフィンに代わるおいしい代替品です。アーモンドとココナッツ粉に万能小麦粉を交換することで、甘い新鮮なイチゴと美しくペアを組む柔らかく、ややナッツのベースを作ります。風味豊かで、イチゴの良さで爆発するこれらのマフィンは、満足のいく朝食やおやつを作ります。

ブルーベリーパイにインスパイアされた一晩オート麦

アリ・レドモンド

ジャミーブルーベリーの詰め物とクランブルトッピングで、これらの一晩のオート麦はブルーベリーパイのスライスのような味がします。エンバクミルクは風味を強化し、レモンの皮とジュースは素敵な明るさを提供します。新鮮で冷凍ブルーベリーはどちらもここでうまく機能します。フローズンブルーベリーは、使用する前に最初に解凍します。

高タンパクのマンゴー＆タヒニオーバーナイトオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらの高タンパク質のマンゴーとタヒニの一晩のオート麦は、トロピカルな甘さとタヒニの豊かなナッツの風味を混ぜるクリーミーで満足のいく朝食です。ロールしたオート麦は、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、ココナッツミルク、タヒニの混合物に一晩浸し、厚くて満足のいくテクスチャーを作り出します。ジューシーなマンゴーの層の層は、忙しい朝に最適な、手に入れやすい瓶に自然な甘さとビタミンCのバーストを加えます。

高タンパク質のブルーベリー＆ピーナッツバターチアプディング

写真家：Jen Causey;フードスタイリスト：チェルシージマー;プロップスタイリスト：クレアスパレン。

この高タンパク質のブルーベリーとピーナッツバターチアプディングは、1日を通してエネルギーを維持するために、繊維とタンパク質が詰め込まれた完璧なメイクアライドブレックファーストです。チアシードは、ブレンドされたアーモンドミルクとブルーベリーを一晩浸し、ピーナッツバターとジェリーの効果のために重ねられたクリーミーなプリンを作成します。

コスミックブラウニーにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：ステイシーK.アレン、フードスタイリスト：マリアンヌウィリアムズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング

これらの宇宙のブラウニーにインスパイアされた一晩のオート麦は、子供の頃のお気に入りを、深刻なデザートバイブのある栄養価の高い朝食に変えます。これらのクリーミーなオート麦は、ココアパウダーとメープルシロップのタッチで作られており、クラシックなブラウニーガナッシュを模倣するチョコレートトッピングがあります。楽しくノスタルジックなタッチのために、虹色のスプリンクルを散らばると、彼らに特徴的な外観が与えられます。

ベリーは一晩のオート麦を砕く

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen

クリーミーでカリカリのテクスチャーの完璧なバランスを備えているため、これらのベリーは一晩のオート麦を砕き、朝中満足します。ベリーの自然な甘さは、シナモンスパイスのオート麦ベースと美しくペアになりますが、クランブルトッピングは一口ごとにカリカリの層を追加します。最良の部分？ジューシーなブルーベリー、タルトラズベリー、甘いイチゴ、または3つすべてのブレンドなど、ベリーの混合物を使用したり、お気に入りに固執することもできます。

高タンパク質のピーナッツバター – バナナオートミールバー

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen

これらのピーナッツバター – バナナオートミールバーは、完璧なグラブアンドゴーブレックファーストで、タンパク質が詰め込まれており、あなたを満足させ、元気に保ちます。オート麦、ピーナッツバター、バナナの組み合わせは、繊維、健康的な脂肪、自然な甘さのバランスの取れた用量を提供します。さらに、彼らは事前に簡単に作成し、ダークチョコレートチップやチョップされたナッツなどのミックスインでカスタマイズできます。朝の噛み込みや運動後のおやつが必要な場合でも、これらのバーは完璧な選択です！

ブルーベリーココナッツウォルニッツベイクドオートミール

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Priscilla Montiel

この焼きたてのオートミールは、クルミからのカリカリとバナナからの自然な甘さ、ジューシーなブルーベリーのバーストでデートを得ます。この心のこもった料理は、食事の準備やブランチでの共有に最適であり、あなたの一日に栄養価の高いスタートを提供します。ヨーグルトの人口を暖かくします。

高タンパクのピーナッツバタークッキー生地オーバーナイトオート麦

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

これらの高タンパク質のピーナッツバタークッキー生地のオーバーナイトオート麦は、一日を始めるのに最適な方法です。デートで自然に甘くしたこの朝食は、永続的なエネルギーを提供しながらデザートのように感じられる甘くてクリーミーなフレーバーを提供します。ピーナッツバターは植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪を追加しますが、オート麦と日付はあなたを満足させるために繊維を提供します。余分な特別にするために、上に振りかけるためにチョコレートを少し予約してください。

ストロベリーチアプリン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このストロベリーチアプディングは、抗炎症性の利点がたくさんある便利なグラブアンドゴーブレックファーストです。イチゴには抗酸化物質が搭載されていますが、チアシードはオメガ-3脂肪酸、繊維、タンパク質を提供します。これはすべて、炎症を抑えるのに役立つ重要な栄養素です。このチアプディングは前夜に準備が簡単で、冷蔵庫に保管でき、忙しい朝に最適です。

朝食ダルボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト：プリシラモニエル

レンズ豆を拠点とするDALは、タンパク質、繊維、必須栄養素が詰め込まれた充填朝食を作り、朝を通して永続的なエネルギーを供給します。このDALを事前に準備し、1週間を通して楽しむための便利なオプションのために冷蔵庫に保管するか、今後数ヶ月で簡単な朝食のために手元に置いてください。

朝食ピーナッツバターチョコレートチップオートミールケーキ

アレクサンドラ・シャイツマン

ピーナッツバターは、これらのオートミールケーキの星成分であり、風味だけでなく植物ベースのタンパク質も向上しています。各マフィンの中央に少し隠れることは、ピーナッツバターが一口ごとにそれを作ることを確実にするための楽しい方法です。

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#15以上の高ファイバーメイクアヘッドの朝食レシピ
2025-07-19 12:00:00