10高タンパク質の卵レシピ：オムレツ、キッシュなど

あなたの朝を正しく始めるための健康でおいしいアイデア。

1つの成分がある場合、私はいつでもタンパク質、汎用性、満足度、つまり卵を供給するために頼りにしています。簡単な平日の朝食であろうと、おいしい週末のブランチを探しているかどうかにかかわらず、これらの小さな宝石はそれをすべて行うことができます。そして、予算にやさしく、食事の準備ができていることを始めてはいけません！私は私のお気に入りの高タンパク卵のレシピを10個共有しています。オムレツ、キッシュ、朝食ラップ、さらにはとても良い朝食のピザさえあり、夕食に必要です。私はいくつかの植物ベースのオプションも含めたので、誰にとっても本当に何かがあります。

しかし、私たちが飛び込む前に、私が長年にわたってオムレツを完成させ、キッシュを習得するために学んだいくつかの秘密を見てみましょう。

完璧なオムレツのヒント

• パンを適切に予熱します：中程度の低熱はあなたの友達です。急いではいけません。
• 焦げ付き防止のフライパンを使用：ゲームチェンジャーです（そして、クリーンアップが簡単です）。
• 徹底的に泡立ててください：軽くて風通しの良いオムレツは、よく溶けた卵から始まります。
• 詰め物を控えめに追加します：過負荷の原因は破損とsogg性を引き起こします。
• 傾斜と渦巻き：調理されていない卵を調理のために端に流します。
• 静かに折りたたむ：ヘラを使用してオムレツを整頓された半月に微調整します。

キッシュを習得するためのヒント

• 室温の材料を使用してください：彼らはより均等にブレンドします。
• ブラインドベイクをベイクします（1つを使用する場合）：これにより、湿った底が防止されます。
• 詰め物のバランスをとってください：水分が多すぎる=流れのキッシュ。
• ベーキングの後に休ませてください：ラザニアのように、キッシュは10〜15分後に良好にセットアップします。
• 低くゆっくりと焼く：約325〜350°Fのカスタードが凝乳せずに設定されます。

高タンパク卵レシピ

約束されているように、ここにあなたの10の高タンパク質の卵のレシピがあります。掘る！

1。フィラデルフィアチーズステーキオムレツ

これはタンパク質愛好家の夢です。私は、玉ねぎ、マッシュルーム、ピーマンでソテーした、リーンステーキまたは残りのグリルしたサーロインを使用し、溶けたプロボロンでふわふわした卵に折り畳んでいます。それはあなたのお気に入りのサンドイッチのようなものです – パンなしで、しかし同じくらい満足です。

レシピを入手してください： フィリーチーズステーキオムレツ

2。マッシュルーム付きのスフレオムレツ

誰か（または自分自身）を感動させたい場合は、このスフレスタイルのオムレツを試してみてください。あなたは卵を分離し、ふわふわになるまで白を鞭打ち、それを折り返します。結果は雲のようでエレガントで、ソテーしたキノコと新鮮なハーブで完璧です。

レシピを入手してください： キノコとスフレオムレツ

3。タンパク質が詰めたビーガンオムレツ

うん、卵のない合法的なオムレツを作ることができます。このレシピは、ヒヨコマメ粉、ウコン、植物ベースの牛乳を使用して、魔法のように調理するバッターを作成します。ほうれん草、トマト、栄養酵母の振りかけを追加して、余分な風味とタンパク質を追加するのが大好きです。

レシピを入手してください： プロテインパックビーガン「オムレツ」

4.クラストレスアスパラガスキッシュ

これは春のお気に入りですが、一年中作っています。アスパラガスは新鮮でやや甘いクランチを追加し、地殻がないと軽くなります（そしてグルテンフリー！）。それはおいしい暖かいか寒く、翌日の昼食のために美しく再加熱します。

レシピを入手してください： クラストレスアスパラガスキッシュ

5。ギリシャの卵のマフィンを盛り上げて輝かせます

これらは、ほうれん草、トマト、オリーブ、フェタのタッチが詰め込まれた小さなポータブルフリッタタのようなものです。彼らは夢のように凍り、私の家族は忙しい朝に彼らをつかみます。全粒のトーストまたはフルーツのスライスとペアリングすると、ドアから出ます。

レシピを入手してください： ギリシャの卵のマフィンを盛り上げて輝かせる！

6.薄い地殻のほうれん草と卵の朝食ピザ

これは少し甘やかされていますが、密かに健康です。私は全粒穀物のトルティーヤを皮として使用し、ピザのように感じるのに十分なチーズのソテーしたほうれん草、ひび割れた卵、そしてちょうど十分なチーズを使用します。オーブンでポップし、朝食は10分で行われます。

レシピを入手してください： 薄い地殻のほうれん草と卵の朝食ピザ

7。卵と野菜の朝食ラップ

ラップは私が今お腹が空いているときの私の魅力です。スクランブルエッグ、ソテーしたピーマンと玉ねぎ、そして私が空想を感じているならアボカドかもしれません。全粒小麦のトルティーヤでそれを包むと、あなたもよく旅行する高タンパクで高繊維の食事を持っています。

レシピを入手してください： 卵と野菜の朝食ラップ

8。迅速で簡単な卵のマフィン

私はいつも言います：もしあなたが卵とマフィン缶を持っているなら、あなたはビジネスをしています。このベースレシピは、無限に適応できます。刻んだブロッコリー、チーズ、七面鳥のソーセージなど、冷蔵庫にあるものを加えます。彼らは食事の準備に理想的であり、素晴らしい運動後のスナックを作ります。

レシピを入手してください： 迅速で簡単な卵のマフィン

9。個々の卵とほうれん草のボウル

これらは、特別な気分になるシングルサービング料理のために、ラメキンズでまさに焼いています。私はしおれたほうれん草、ひび割れた卵、スプーン一杯のギリシャのヨーグルトまたはカッテージチーズを上に重ねました。パプリカを振りかけ、セットするまで焼きます。軽く、クリーミーで、タンパク質が豊富です。

レシピを入手してください： 個々の卵とほうれん草のボウル

10。ほうれん草のパルメザンで焼いた卵

このレシピは素朴で慰めです。焼き卵と地殻のないラザニアの交差点と考えてください。卵は柔らかく絹のようなままで、パルメザンは黄金色でナッツになります。無愛想なパンを追加すると、20分以内に朝食、昼食、夕食があります。

レシピを入手してください： ほうれん草のパルメザン焼き卵

あなたはそれを持っています – 私のお気に入りの高タンパク卵のレシピの10は、いつでもあなたの一日を燃料としています。あなたがチームオムレット、チームキッシュ、またはその間のどこかであろうと、卵は健康的な食事のための非常に信頼性の高い（そして手頃な価格！）基盤です。

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健康を維持する、

ゲイル

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