はいあなたはスーパーの列に並んでいるか、エレベーターを待っています。 暇な時間は1分もありません。 しかし、自分が何をしているのか理解する前に、携帯電話を取り出して、無意識にTikTokやInstagramをスクロールし始めています。
聞き覚えがあるだろうか？テキサス大学オースティン校マコームズ経営大学院でテクノロジーと人々の関係を研究している准教授エイドリアン・ワード氏にとってはそうだ。「衝動ですらないんです」と同氏は言う。「意図なんてないんです」。同氏の経験上、携帯電話をチェックするのは大抵無意識のうちに行われている。
調査によると、多くの人が同じことをしているようだ。ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス・アンド・ポリティカル・サイエンスで人間とコンピュータの相互作用を研究する教育研究員のマキシ・ハイトマイヤー氏は、 2022年の小さな実験 スマートフォンをチェックする人のうち、通知に反応してチェックする人はわずか 11% でした。残りの 89% は、まったく促されずに、多くの場合、なぜそうしているのかよく考えずにスマートフォンをチェックしていました。
あなたの電話の呼び出し
なぜでしょうか? ハイトマイヤー氏は、この超インターネット接続の世界では、私たちは絶え間ない刺激に慣れすぎていて、ほんの数秒でも何もしていないと不快に感じるのだと考えています。
携帯電話はこうした不快感を和らげるのに非常に優れているため、ペンシルバニア大学ウォートン校の准教授シリ・メルマド氏は携帯電話を「大人用おしゃぶり子供がおもちゃや毛布を持ち歩いて安心するのと同じように、大人も携帯電話が常に身近にあることで安心感を得ているとメルマッド氏は言う。デジタルおしゃぶりにわざと頼ることもあるだろう。たとえば、パーティーで一人でいるときに気まずい思いをしているときなど。あるいは、常に何かで頭をいっぱいにすることに慣れてしまっているだけかもしれない。
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一方、ワード氏はスマートフォンを「超常刺激」、つまり「これまでの何にも勝る」ものと呼ぶ。 [we] 「私たちの脳は、知識、娯楽、社会的つながりなどの報酬を求めるようにできています。これらはすべて、指先に小さなコンピューターが届く前は見つけるのがはるかに困難でした」とウォード氏は言います。今では、携帯電話は基本的に脳のための24時間食べ放題のビュッフェであり、脳が望むものを際限なく簡単に提供します。もちろん、私たちの心は食べ過ぎずにはいられません。
いくつかの研究は、 無意識にスクロールする、 そして スマートフォンの使用全般、実際には 増加 退屈なとき、携帯電話に手を伸ばすと、何かすることが与えられ、その「何か」は現実世界で起こっていることよりも価値があるという気持ちになる。「今ここでやっていることが、あなたができる最も興味深いことでない限り、携帯電話は、あるレベルでは」—おそらく意識的ではないが—「より良い選択肢となる」とウォード氏は言う。
それは悪いことでしょうか？
答えは複雑だとメルマド氏は言う。
「スマートフォンは中毒性があり、 [all] 「悪い」と彼女は言う。スマートフォンは、私たちが探し求めているかどうかに関わらず、私たちを問題のあるコンテンツに結びつける可能性があり、 何もできない能力を失うことのデメリットとメルマッド氏は言う。しかし、スマートフォンの使用には有益な側面もある。例えば、ストレスの多い仕事の後に友人にテキストメッセージを送ったり、面白いTikTok動画を見たりして自分を落ち着かせることは、必ずしも問題ではない。
ちょっとした携帯電話のチェックは、脳に実際に害を及ぼすことはないだろう、とハイトメイヤー氏も同意する。しかし、ウォード氏にとっては、こうした小さなチェックが積み重なってどうなるかを考えることも価値がある。
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時間が経つにつれて、スクロールし続けることは仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。 関係歩行中や運転中に携帯電話をチェックするなどの行為は、睡眠や身体の安全にも影響する可能性がある。また、精神衛生上の要素も考慮する必要がある。 すべての研究者が同意しているわけではない多くの人は、スマートフォンやソーシャルメディアの過度の使用は精神的健康を害すると考えている。さらに、人々はスクリーンを見る時間について自分を責める傾向があるとハイトメイヤー氏は言う。 2022年現在米国の成人の約60％、30歳以下の人の80％が、携帯電話を「使いすぎ」ていると答えた。
衝動に負けて携帯電話をチェックし、その後罪悪感を感じると、「失敗したという気持ちが傷口に塩を塗る」ことになるとハイトメイヤー氏は言う。
携帯電話をチェックする習慣を抑える方法
常にチェックする習慣を断ち切りたいなら、努力が必要です。脳に期待するように訓練すればするほど、 絶え間ない転換強迫観念を断ち切るのは難しくなります。しかし、それは可能です。
そのプロセスの一部は、おそらくご想像のとおり、携帯電話なしで生活することに慣れることです。 多くの研究、 含む ウォーズ携帯電話が近くにあるだけで、通知音が鳴ったり点灯したりしていなくても、気が散って確認したくなることが分かりました。
いきなりやめる必要はない、とウォード氏は言う。（実際、 研究によると こうした突然のデジタルデトックスは不安を引き起こす可能性があります。) 徐々に慣れていくには、重要なプロジェクトに取り組んでいるときや、友人やパートナーに全神経を集中したいときなど、一定期間携帯電話を使わないようにしてみましょう。時間が経つにつれて、デバイスなしで過ごすことに慣れてくると、常にチェックしたくなる衝動に抵抗しやすくなります。 欲しい 携帯電話を置いていくことがますます頻繁になる、とウォード氏は言う。
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意識を高めることも役立ちます。メルマッド氏は、スマートフォンの使い方によってどのような気分になるかに注意を払うことを勧めています。たとえば、スマートフォンでニュース記事を読むと、普段とは違う気分になるかもしれません。 ドゥームスクロール。
退屈とデジタルメディアを研究しているトロント大学スカーバラ校の博士研究員ケイティ・タム氏は、TikTokの動画をスワイプして内容を全く理解していない自分に気づいたら、少し時間を取って自分の行動の原因は何かを自問してみることを勧めている。本当にTikTokを使いたいのか、それともあまり楽しくない作業を先延ばしにしているだけなのか？
タム氏は、スマートフォンの使用が退屈を増加させる可能性があることを発見した研究者の一人です。これは、スクリーンタイムを減らそうとしているなら覚えておくと便利かもしれません。スマートフォンの使用を慰めではなく支えと考えるように考え方を変えると、時間を減らしやすくなるかもしれません。
タム氏は、「退屈に感じるのは私たちの行動のせいだ」と言うことがあります。