スポーティーな 10 代の娘は、低脂肪乳の方が満腹感が持続すると言って、低脂肪乳に切り替えました。オリジナルに近いので、フルファットバージョンに固執する方が良いと思います。何をアドバイスしますか?
スポーツに取り組む 10 代のアスリートには、特有の栄養ニーズがあります。この年齢では、娘さんが摂取する食べ物と水分は、成長、成熟、スポーツのエネルギー需要に必要です。
さまざまな食物源から十分なエネルギーを摂取することが不可欠です。すべての主要栄養素グループ（炭水化物、タンパク質、脂肪）は、健康とスポーツのパフォーマンスに重要な役割を果たします。若いアスリートにとって、これらの食品グループごとに、自分が摂取している食品の種類を考慮することは良い考えです。一般的な経験則として、目標は以下を選択することです。
- 高繊維の炭水化物源（全粒粉または全粒粉のパン、パスタ、米など）。
- 脂肪の少ないタンパク質源（家禽、魚、卵、豆、豆類など）。
- 不飽和脂肪源（オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなど）。
もちろん、野菜や果物は病気を予防し、若いアスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるようにするために重要な役割を果たします。目標は、毎日少なくとも 5 部分を摂取することです。
ビタミンとミネラルに関しては、鉄とカルシウムが特に重要な役割を果たします。
鉄は体中に酸素を運ぶのを助け、エネルギーを維持するのに不可欠です。特に 10 代の少女は、月経周期中に体から失われる鉄分を補充する必要性が高まっています。赤身の肉（赤身のミンチ、牛肉、ステーキなど）は鉄分の優れた供給源であるため、週に2〜3回摂取することをお勧めします。
特に乳製品にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれており、青少年が丈夫な骨を持った大人に成長するために不可欠な栄養素です。十分なカルシウムは疲労骨折などの怪我の予防に重要であり、加齢に伴い骨粗鬆症の予防に重要な役割を果たします。
良いニュースは、低脂肪乳と全脂肪乳には、成長、筋肉の修復、骨の発達に不可欠なカルシウム、タンパク質、カリウムが同量含まれていることです。
高脂肪乳と低脂肪乳はどちらも、健康的で多様な食事計画の一部であると考えられています。
あなたの娘さんが、全脂肪乳が低脂肪乳ほどの満腹感を与えないと感じるのは珍しいことです。一般に、脂肪は消化に少し時間がかかるため、脂肪を多く含む食品は満腹感をもたらします。そのため、私は彼女が転職を決意した理由が他にあるのかどうか、そっと探ってみるつもりです。 10代の女の子が、毎日のカロリーを減らして体重を減らすために、さまざまな食品の選択肢を試してみることは珍しいことではありません。このような場合は、かかりつけ医、保健師、CORU 管理栄養士に相談することをお勧めします。
- 栄養士のアオイフェ・ハーンに質問がある場合は、[email protected] に送信してください。
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#10代の娘が低脂肪乳に切り替えました
2025-01-07 02:00:00