1月をアルコールなしで乗り切るためのアドバイス：-

メアリー・ルイーズ・ケリー、ホスト:

毎年、ますます多くのアメリカ人がドライ・ジャニュアリー（丸一ヶ月アルコールを断つ期間）に乗り出します。二日酔いがなくなる、睡眠が良くなる、財布が楽になるなど、メリットは容易に想像できます。しかし、新年の他の決意と同様に、変化するのは難しい場合があります。ポッドキャスト Life Kit の友人たちが、2025 年に断酒を続けるためのヒントを紹介しています。司会のマリエル・セガラが断酒コーチのケーシー・デイビッドソンと話しています。

マリエル・セガラ、署名欄: 一時的にでも禁酒を考えている人にとって、飲酒から実際に何が得られるのか自問してみると役に立つのではないかと思います。たとえば、それが彼らの生活の中でどのような役割を果たしているのでしょうか？

ケイシー・デイヴィッドソン：その通りです。なぜなら、私たちは何らかの理由でアルコールを生活の中に持ち込んでいるからです。アルコールが自分に役立っていると思うことを書き留めると、それらのニーズを満たす別の方法を見つけるために実験できる非常に良いリストが得られると思います。

セガラ: それで、それはちょっとした賛否両論のリストです – あなたがアルコールから得ていると思うものと、それがあなたにとってブロックしているとわかっているものについても教えてください。

デビッドソン: ええ、もちろんです。

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セガーラ：つまり、友達から、お酒をやめたくない、あるいは、それが付き合い方やデートの仕方だからやめられない、という話を聞いたことがあります。これを検討している場合、アルコールなしでの社会生活をどのように再考できますか?

デビッドソン: 時々、お酒を飲むということは、「あなたと一緒に過ごしたい」の略語にすぎないような気がします。つまり、誰かがあなたにコーヒーを飲みに行くように誘った場合、彼らはあなたがお茶を注文するかどうかは正直気にしません。ノンアルコールの選択肢がたくさんあります。ただし、本をたくさん買う、ギターを始める、ヨガのクラスに行くなど、ハッピーアワーからブランチに移行するなど、新しいアクティビティを試してみましょう。お酒を飲まなくてもできることはたくさんあります。

セガラ: その報酬システムをどのように再配線しますか?そして、特にあなたが次のような人なら – わかりますか？ – この状況から、飲酒量を大幅に減らすか完全にやめたいと考えています。

デビッドソン: ええ。つまり、私が提案したいのは、いわゆる素面のおやつを実際に計画することです。そして、最初の 1 ～ 2 週間は、毎日計画を立てることをお勧めします。たとえば、金曜日の夜には、ワインを一本買う代わりに、ペディキュアを買うかもしれません。平日は、カレンダーの 1 時間を確保して、音楽をかけながら素敵な場所に散歩したり、寿司をテイクアウトしたり、映画を見たりするかもしれません。正直なところ、お酒をやめると、目覚めが良くなり、目がすっきりして、朝の静かな時間に家でコーヒーを飲みながら過ごすことができます。それは素面の楽しみです。

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セガーラ: 大勢の人がお酒を飲む場所に行かなければならない状況に陥った場合、そこで自分を支えるために何ができますか?

デビッドソン: まず何かを食べること、そして出発前にタンパク質を含むものを食べることです。空腹は飲酒の大きなきっかけになります。できれば、事前に誰かに、お酒を飲んでいないことを伝えてください。パーティーに行っても、本当にカジュアルに、「会えるのをとても楽しみにしている」と言うことができます。素晴らしいでしょうね。ちなみに私はお酒は飲んでません。最後に言いたいのは、お酒を飲んでいないからといって、指定ドライバーに志願するのは絶対にやめてください。人々はすぐに「ああ、あなたはノンアルコールチャレンジをしているのね」と言うでしょう。素晴らしい。あなたは私たちを運転できます。そして最後まで酔っぱらったかもしれない人たちが大勢いて、それは本当に迷惑です。

ケリー: それは Life Kit のエピソードでした。全話はオンラインの -.org またはお好みのポッドキャスト アプリで聞くことができます。

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