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1日5分以上歩くと死亡リスクが10％減少する

私たちのライフスタイルの変化はすべて重要です。これは、座りっぱなしのライフスタイルの削減、睡眠や食事の小さな改善など、ライフスタイルの小さな変化が死亡率に与える影響を確認した2つの研究によって確認されています。その中で ... に発表された研究ランセット135,000人からのデータを分析した研究では、平均時速5km/hで通常より1日5分間歩くなどの中強度の身体活動が、ほとんどの成人の死亡率の10%減少に関連していることが判明した。 この研究では、座りっぱなしの時間を1日30分減らすと、全死亡者数が推定7%減少することも明らかになった。 これまで、身体活動の増加と非活動時間の短縮に関連する予防可能な死亡の推定値は、自己報告のデータと、人々は国家の推奨事項を満たすべきであるという仮定に基づいていました。 世界保健機関 (WHO) 健康上の利益を得るために。 しかし、研究著者らは、このアプローチは過小評価する傾向があると書いています。 たとえわずかな増加でもプラスの効果が得られる 毎日の身体活動の中で。機器を使用した客観的測定に基づくこれまでの証拠は、中程度から激しい身体活動だけでなく、光量の高い活動や座りっぱなしの時間の減少も死亡リスクの低下と関連していることを示しています。これまで、これらのより控えめで達成可能な変化が人口に与える影響は体系的に評価されていませんでした。 この研究では、ノルウェー、スウェーデン、米国および英国バイオバンクの7つのコホートからの13万5,000人以上の成人のデータを8年間にわたって分析することで、この疑問に取り組んだ。研究者らは、身体活動と座りっぱなしの行動の客観的な尺度を用いて、中程度から激しい身体活動を毎日少しずつ増やすか、座りっぱなしの時間を減らすことで予防できる可能性のある死亡の割合を推定した。 それで、 1日10分の適度な身体活動を追加するだけで、15%の削減が得られます。 あらゆる原因による死亡率。さらに、1日少なくとも1時間座りっぱなしになることが少なくなったことで、一般人口の死亡率が13％減少し、活動性の低い人では6％の死亡率が減少した。 著者らは、他の観察研究と同様に、移動制限などの残留または測定されていない交絡因子の影響を排除することはできず、観察された関連性によって決定的な因果関係を確立することはできないことを強調しています。 もう少し動き、座る回数を減らすと、公衆衛生に関連した影響が生じる可能性があります いずれにせよ、研究者らは、これらは身体活動レベルや座りっぱなしのライフスタイルのわずかな変化であっても、公衆衛生に与える潜在的な影響についての確かな証拠を提供すると考えている。ただし、この結果は個人に合わせた運動の推奨としてではなく、集団レベルで解釈されるべきであると彼らは強調しています。 これらの考え方に沿って、イザベル・アギラールは、 サラゴサ大学この研究は身体活動の利点に関する既存の証拠を補強し、ささやかな現実的な変化が死亡率の大幅な減少につながる可能性があることを強調していると指摘しています。同専門家は、サイエンスメディアセンターへの声明の中で、分析された2つのシナリオの興味深い点を強調している。1つは活動レベルが非常に低い人々に焦点を当て、個人の利益が大きく、もう1つは集団的な性質で絶対的な影響がより大きい。 オルガ・モンテアグド・ピケラスさんは、 ソフィア王妃芸術大学総合病院 ムルシアからの論文は、研究の方法論的健全性と健康的なライフスタイルに関する知識への貢献を強調しています。また、結果を個人の臨床処方箋としてではなく、一般集団にとっての潜在的な利益として文脈化することの重要性と、異なる社会経済的状況における同様の研究の実現可能性を評価する必要性も強調しています。 ヘリオス・パレハ・ガレアーノ氏は、「もう少し動き、座る時間を減らす」ことは、公衆衛生に適切な影響を与える可能性があると述べている。 マドリード自治大学しかし、推定されたパーセンテージは、個人レベルでの直接的な因果効果としてではなく、特定の仮定の下での潜在的な影響として解釈されるべきであることを覚えています。 よく寝てよく食べる もうひとつの作品では、『』に掲載されています。e臨床医学「睡眠、身体活動、食事の小さな改善を組み合わせると、平均寿命が延びることが強調されています。 たとえば、著者は次のように書いています。 追加で5分間の睡眠、2分間の中程度から激しい身体活動 （早足で歩いたり、階段を上ったりするなど）そして毎日半分の量の野菜を追加すると、理論的には、睡眠、身体活動、食事の習慣が最悪の人にとっては、寿命が1年長くなることを意味する可能性があります。 睡眠、身体活動、栄養は長寿と病気のリスク軽減にとって重要な要素です。ただし、それらは単独で研究されることがよくあります。これは、長寿と健康寿命の大幅な向上につながる、睡眠、身体活動、食事の最小限の改善を組み合わせたものを調査するこの種の研究では初めてです。 この研究では、平均8年間追跡調査された約6万人を分析した。 新たなさらなる人生の年月 著者らは、統計モデルを使用して、行動のさまざまな組み合わせに関連する健康寿命と寿命を推定しました。このモデルは、睡眠、身体活動、食習慣が最も悪い人々と比較して、1 日 7 ～ 8…