健康

1日にわずか7,000ステップが健康上のリスクを削減できると、研究によると

ゲッティイメージズ研究者は、彼らの発見が将来の公衆衛生ガイドラインを形作ることができることを望んでいます1日7,000ステップを歩くだけでも、脳力を高め、さまざまな疾患から保護するのに役立つと、主要な研究が示唆しています。これは、10,000ステップよりも現実的なターゲットである可能性があります。これは、到達するベンチマークと見なされることがよくあります。で公開された研究 ランセット公衆衛生、この数字は、癌、認知症、心臓病などの深刻な健康問題のリスクの低下と関連していることを発見しました。調査結果は、より多くの人々が自分の健康を改善するための実用的な方法として自分のステップを追跡することを奨励する可能性がある、と研究者は言う。「私たちはこの認識を持っています。1日10,000ステップを踏むべきです」と、主著者のMelody Ding博士は言います。「しかし、それは証拠に基づいていません」約5マイルまたは8キロメートルで1万ステップが機能します。正確な距離は誰にとっても異なり、高さ、性別、歩行速度に依存する歩幅の長さによって異なり、歩行者がより長い歩行をする傾向があります。 10,000ステップの数字は、日本での1960年代のマーケティングキャンペーンにまでさかのぼることができます。 1964年の東京オリンピックの準備段階で、「10,000ステップメートル」と翻訳されるマンポケイと呼ばれる歩数計のブランドが発売されました。Ding博士は、この数字は「文脈から外れた」と言い、非公式のガイドラインになりました。これは、多くのフィットネストラッカーとアプリが推奨し続けています。Lancetの研究では、世界中の16万人以上の成人の健康と活動に関する以前の研究とデータを分析しました。 1日2,000歩歩いた人と比較して、7,000段階が次のようなリスクの低下に関連していることがわかりました。 心血管疾患 - 25％減少がん - 6％減少認知症 - 38％減少 とうつ病 - 22％減少しかし、研究者は、少数の研究だけから描かれているため、一部の数字は他の数字よりも精度が低い可能性があると言います。 全体として、彼らのレビューは、1日約4,000ステップの控えめなステップ数でさえ、1日2,000ステップの非常に低い活動と比較して、より良い健康に関連していることを示唆しています。ほとんどの健康状態では、心臓のためにさらに歩くことには追加の利点がありましたが、利益は7,000ステップを超えて平準化する傾向がありました。「それは外に出ることです」ジョン・ストライドは、このベンチマークを上回っている - しばしば1日で16,000歩を踏み出す - は、数字に集中すべきではないと感じているとBBCに語ったと言います。「それは、外に出ること、そして具体的であるが単純なステップカウントほど定量化するのは容易ではない私たちの精神的健康の利点です。」64歳の彼は、2022年に心臓発作に苦しんだ後、毎日歩き始めました。これは、同じ年齢で心臓発作を起こした義理の父に触発されました。「私はドーセットの田舎の町に住んでいます。私は通常、朝の散歩をしています。犬なしで歩いているのは私だけです。」ジョンは、自分の携帯電話でのステップを数えることは、健康上の利点と同様に良い挑戦をもたらしたと言いました。ゲッティイメージズ毎日のステップを数えることは、フィットネストラッカーで人気の娯楽になりましたほとんどの運動ガイドラインは、段階的なカウントで身体活動を行うのに費やす時間に焦点を当てています。例えば、 世界保健機関 大人は、毎週少なくとも150分間の中程度の好気性活動または75分間の活発な有酸素活動を行うべきだと言います。 ディン博士は、このアドバイスは人々が理解するのが難しい場合があるが、現在のガイドラインは依然として重要な目的を果たしていると言います。「泳いだり、自転車に乗ったり、身体障害を抱えている人がいます。しかし、彼女は、人々がとるべきステップの数に関する推奨事項を「追加」として含めることができると言います。ロンドンのブルネル大学の座りがちな行動と健康の専門家であるダニエル・ベイリー博士は、この研究は1日10,000ステップが必要である「神話」に挑戦していると言います。10,000のステップは、よりアクティブな人にとって適切な目標ですが、彼は5,000〜7,000を目指すことは他の人にとって「より現実的で達成可能なターゲット」になる可能性があると言います。ポーツマス大学の臨床運動生理学の上級講師であるアンドリュー・スコット博士は、正確な数が重要ではないことに同意します。彼は「より多くは常に良い」と言い、特に活動が限られている日には、人々は特定のターゲットを打つことについてあまり心配するべきではありません。GPであり、Imperial College Londonの教授であるAzeem Majeedは、高齢者または慢性的な健康状態のある人については、ステップ数が低いことは依然として有益だと言います。彼は、「一般的に歩くことは非常に低い努力活動です」と言いますが、心臓病、関節炎、または慢性肺疾患の形態を持つ人々は、それがより難しいと感じるかもしれません。しかし、彼は、「フーバーやガーデニングのように」家事をしても、毎日の身体活動の一部を形成できると言います。