1か月間アルコールを控えると体に何が起こるか

私お祭り騒ぎをする人たちが、休日の二日酔いの代わりに、一か月間お酒を飲まない生活をする季節が今年もやってきました。 「ドライ 1 月」として知られるこの毎年恒例の儀式は、アメリカの暦に定着しました。世論調査によると、米国の成人およそ 8,700 万人、または 4 人に 1 人が 2025 年の最初の月にアルコールを控えており、今年も同様の数字が予想されています。このトレンドの影響は現在、個人的な決意をはるかに超えて、バーのメニューや飲料の販売にまで広がっています。

しかし、たった 1 か月間禁欲するだけで、実際に定量的な効果があるのでしょうか? 15万人の参加者を対象とした16件の研究の新たなレビューで、研究者らは心、体、幸福感が驚くほど改善されたことを発見した。

1か月間アルコールを断った人は、睡眠、気分、体重減少の改善に加え、肝機能と血圧の改善、がん関連成長因子の減少を報告しました。ブラウン大学公衆衛生学部とウォーレン・アルパート医科大学の科学者チームによると、場合によっては、こうした改善は挑戦が終わった後も数カ月続いたという。禁欲者はまた、より集中でき、より多くのエネルギーを得ることができたと報告しました。彼らの多くは、禁酒期間を開始してから最大6か月間、飲酒量を減らし続けました。そして、「湿気の多い」1月を、寒い七面鳥ではなく減量して試した人たちでさえ、これらの利点のいくつかを報告しました。チームは結果を雑誌に発表しました アルコールとアルコール依存症。

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「この取り組みは持続的な節度につながります。ほとんどの参加者はその後飲酒量を増やすのではなく、飲酒量を減らし続けます」と筆頭著者で現在バッファロー大学の博士研究員であるミーガン・ストローガー氏は声明で説明した。 「全体として、ドライ ジャニュアリーに参加することで、人々はアルコールが社会生活、精神的健康、身体的健康にどのような影響を与えるかなど、アルコールとの関係を立ち止まり、熟考し、再考することができます。」

ストローガー氏らの研究結果によると、アルコールなしでその月を最もうまく乗り切ることができた人は、社会的サポート、自己管理、ノンアルコール飲料の享受のおかげであると考えられた。ドライ ジャニュアリーは、Alcohol Change UK というグループが主導する禁酒チャレンジとして 2013 年に初めて英国で正式に開始されました。その年、約 4,000 人がグループの Web サイトでこのチャレンジに登録しました。それ以来、その数は毎年増加しています。このグループは、Sober Spring などの他の一時的な課題も開発しました。

ブラウン大学のレビューはこの種の最初のものではないが、査読済みの出版物のみに焦点を当てた初めてのレビューであり、2022年以降に実施された研究と多数の小規模な実験的研究も初めて含まれた。科学者らは、ある研究での社会的接触の減少と、参加者のごく一部でのリバウンド効果（月が経過した後に飲酒量が増えた）を除けば、断酒実験に参加した人々に悪影響はほとんど見られなかったとしている。 （こうしたリバウンドの影響は、主に1か月間禁酒できなかった人に影響を及ぼしたということは注目に値する。）アルコール依存症の人にとって離脱は危険を伴う可能性があるが、研究者らが検討した研究ではその証拠は見つからなかった。

参加者は酒飲みのランダムな断面ではありませんでした。一般集団の飲酒者と比較して、ドライ ジャニュアリーの参加者は若く、女性が多く、高学歴である傾向があり、収入が高く、ベースラインでの飲酒量が多いと報告しました。逆説的ですが、飲酒量が少ない人は、1 か月間禁酒を成功裏に完了する可能性が高かったのです。

全体像を見ると、著者らは、ドライ・ジャニュアリーが人口の飲酒レベルに測定可能な影響を与えていないようであることを発見した。実際に大規模な飲酒習慣を形成し始めるには、より多くの人が参加する必要があるだろうと彼らは推測している。

しかし、ドライ ジャニュアリーはまだ私たちの文化とアルコールの関係を書き換えてはいませんが、参加する人々に目に見える輝きを与え、春から夏に向けて月が進むにつれて節制するというより大きな決意を与えているようです。

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リード画像: Tasnuva Elahi。 Lio putra と Aleksandr_Lysenko による画像付き / Shutterstock

• クリステン・フレンチ

  投稿日 2026 年 1 月 1 日

  クリステン・フレンチは次の副編集者です。 オウムガイ。彼女は 2013 年から科学ジャーナリズムに携わっており、次のような出版物で特集記事やニュースを取材、執筆しています。 有線、バックチャネル、ザ・バージ、 そして ニューヨークマガジン。彼女はコロンビア大学で科学ジャーナリズムの修士号を取得しています。